4 gyakorlat, amely segített Alison Brie-nek, hogy őrülten fitt legyen a ‘GLOW’

Brie edzője elmagyarázza, hogyan dolgozott azon, hogy “a lehető legerősebb legyen”.

Amikor a múlt hónapban a Netflixre került az 1980-as évek női profi pankrációjáról szóló, azonos című sorozat, a GLOW, a szereplők szemkápráztató fizikai mutatványain ámultunk. A GLOW főszereplője Alison Brie, aki Ruth Wildert alakítja, egy szerencsétlen színésznőt, aki annak ellenére vállal munkát az új, excentrikus pankrációban, hogy nulla birkózótapasztalata van. Ahogy azt elképzelheted, Wildert a nála kétszer nagyobb versenyzők dobálják a ringben, és csapkodják a padlóra. Így amikor megtudtuk, hogy Brie minden mutatványát maga hajtotta végre, még inkább lenyűgözött minket!

Hogy megtudjuk, hogyan készült fel Brie erre az igényes szerepre, felhívtuk az edzőjét, Jason Walsh-t. Az ő feladata volt, hogy felkészítse az 180 centis színésznőt a (remekül megkoreografált) verésre. “Rugalmasnak kellett tennünk őt, és a rugalmassága érdekében meg akartam győződni arról, hogy igazán erős” – magyarázta. “Az a fajta kaszkadőrmutatvány, amit csinált, olyan volt, mintha leugrott volna egy kötélről, és a hátán landolt volna. A játéktervem végső soron az volt, hogy a lehető legerősebb legyen.”

Szerencsére Brie nagyjából mindenre kész volt (akárcsak a karaktere a GLOW-ban). És ez egy lényeges tulajdonság, ha ilyen szinten edzel, mondja Walsh: “Ő talán az egyik legkönnyebben kezelhető ember, akivel dolgozni lehet. A legjobb hozzáállással érkezik, halálra dolgozza magát, és mindig mosolyog az arcán. Nem kell meggyőznöm őt. Megjelenik, és elvégzi a munkát.”

Itt Walsh négy kulcsfontosságú gyakorlatot oszt meg, amelyek segítettek Brie-nek harci formába kerülni.

RELATED: 18 gyakorlat a lábak és a fenék feszesítésére

Deadlifts

Állj csípőszéles lábakkal, enyhén behajlított térdekkel, és egy kettlebell vagy súly a padlón. Nyomd hátra a csípődet, és guggolj le, hogy megragadd a kettlebellt vagy a súlyt (overhand markolat). A fejét felfelé tartva, a karjait kinyújtva és a hátát laposan tartva álljon fel, a sarkát a padlóba nyomva. Ereszkedjen vissza a kiindulópontra, és ismételje meg. Nézd meg az alábbi klipet, ahogy Brie hatalmas 165(!) kilót emel.

Szánhúzás

Walsh kedveli az összetett, összetett gyakorlatokat, amelyek az egész test munkáját igénylik – és a súlyzós szánhúzás tökéletes eszköz erre. A szánkó tolása a kézizmoktól a lábujjakig mindent igénybe vesz, mondja Walsh. A kezdéshez állj a szánkó elé, a lábak lépésben, a térdek enyhén behajlítva. Hajoljon kissé előre, és tegye a kezét a szánkóra. Tolás közben lendítse előre a lábát.

Hogy még több edzési tippet kapjon, iratkozzon fel a HEALTH hírlevélre

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Képzelje el a 170 centis Brie-t 65 kilós súlyzókkal mindkét kezében, és a 220 kilós Walsh-t a hátán – beszéljünk egy egésztestes gyakorlatról. “Visszafelé és lefelé sétál velem egy pályán, ami körülbelül 45 másodpercig tart, és ez rengeteg idő és figyelem” – mondja Walsh. “Annyira odafigyelt a formájára és mindenre, hogy nagyszerű volt.”

A farmer’s walkhoz guggolj le egy pár súlyzó közé, a mellkasodat felfelé tartva és a hátadat egyenesen tartva. Szorosan fogd meg őket, és állj fel, a csípőddel emelve. Gyors, rövid lépésekkel haladj előre.

Brie az Instagramon mutatta meg a farmer’s walk-ot (lovas nélkül):

Csípőtolások

A csípőtolások (más néven csípőhidak) a legjobb módja a farizmok megcélzásának, mondja Walsh, és ” tényleg a legfontosabb izom számomra a testben”. Ez azért van, mert ők a legnagyobb izomcsoport, magyarázza: “

A csípőtolásokhoz feküdjünk hanyatt egy szőnyegen, hajlított térdekkel, párhuzamos lábakkal és tenyérrel lefelé a szőnyegen. Emelje a csípőjét a mennyezet felé. Próbálj meg egyenes vonalat tartani a térdedtől a válladig. Lassan engedje le a csípőjét.

Free Membership

Táplálkozási útmutatást, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába a Health