4 cviky, které pomohly Alison Brie získat šílenou kondici pro film ‚GLOW‘

Trenér Brie vysvětluje, jak pracovala na tom, aby byla „co nejsilnější“.

Když se minulý měsíc na Netflixu objevil stejnojmenný seriál GLOW o ženském profesionálním wrestlingu z 80. let, žasli jsme nad do očí bijícími fyzickými výkony postav. V seriálu GLOW hraje Alison Brie roli Ruth Wilderové, herečky, která má smůlu a přijme práci v nové excentrické wrestlingové show, přestože s wrestlingem nemá žádné zkušenosti. Jak si asi umíte představit, Wilderová se nechá zmítat po ringu a mlátit o zem od soupeřů, kteří jsou dvakrát větší než ona. Když jsme se tedy dozvěděli, že Brie provádí všechny své kaskadérské kousky sama, byli jsme ohromeni ještě víc!

Abychom zjistili, jak se Brie na náročnou roli připravovala, zavolali jsme jejímu trenérovi Jasonu Walshovi. Jeho úkolem bylo připravit 175 cm vysokou herečku na (vysoce choreografickou) nakládačku. „Museli jsme ji udělat odolnou, a když jsme ji dělali odolnou, chtěl jsem se ujistit, že je opravdu silná,“ vysvětluje. „Kaskadérské kousky, které dělala, byly jako skok z lana a přistání na zádech. Můj herní plán nakonec spočíval v tom, aby byla co nejsilnější.“

Naštěstí byla Brie ochotná prakticky ke všemu (podobně jako její postava v GLOW). A to je při tréninku na této úrovni zásadní vlastnost, říká Walsh: „Je to asi jeden z nejsnadněji spolupracujících lidí. Přichází s tím nejlepším přístupem, dře jako kůň a stále se usmívá. Nemusím ji přesvědčovat. Přijde a maká.“

Tady se Walsh podělí o čtyři klíčové cviky, které Brie pomohly dostat se do bojové formy.

RELEVANTNÍ:

Stůjte s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená, činka nebo závaží na podlaze. Zatlačte boky dozadu a v dřepu uchopte kettlebell nebo závaží (nadhmatem). S hlavou vzhůru, nataženýma rukama a rovnými zády se postavte a tlačte paty do podlahy. Spusťte se zpět na začátek a opakujte. Podívejte se na níže uvedený klip, v němž Brie zvedá neuvěřitelných 165(!) kilogramů.

Tlaky na saních

Walsh dává přednost komplexním, složeným cvikům, které vyžadují práci celého těla – a sáně se závažím jsou k tomu ideálním nástrojem. Při tlačení saní se zapojují všechny svaly od rukou až po prsty na nohou, říká Walsh. Na začátku se postavte před sáně s rozkročenýma nohama a mírně pokrčenými koleny. Mírně se předkloňte a položte ruku na sáňky. Při tlačení tlačte nohy dopředu.

Chcete-li získat další tipy na cvičení, přihlaste se k odběru newsletteru ZDRAVÍ

Farmářské procházky (a prasátka)

Představte si 170 cm vysokou Brie s 65kilovými činkami v každé ruce a 220kilovou Walshovou jedoucí na zádech – to je cvičení pro celé tělo. „Chodí se mnou tam a zpátky po dráze, což trvá asi 45 sekund, a to je spousta času a pozornosti,“ říká Walsh. „Byla tak vytočená na svou formu a všechno, že to bylo skvělé.“

K provedení farmářské chůze si dřepněte mezi činky, hrudník držte zvednutý a záda rovná. Pevně je uchopte a postavte se, přičemž se zvedejte boky. Kráčejte vpřed rychlými krátkými kroky.

Brie se na Instagramu pochlubila farmářskou chůzí (bez jezdce):

Tahy přes boky

Tahy přes boky (tzv. hip bridges) jsou nejlepším způsobem, jak se zaměřit na hýždě, říká Walshová, a “ jsou pro mě opravdu nejdůležitějším svalem v těle“. To proto, že jsou největší svalovou skupinou, vysvětluje: „

Chcete-li cvičit hip thrusty, lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny, chodidly rovnoběžně a dlaněmi dolů na podložce. Zvedněte boky ke stropu. Snažte se udržet rovnou linii od kolen k ramenům. Pomalu spouštějte boky dolů.

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health

.