Szorongás a felépülésben:

Érzett már valaha szorongást? A pillangóktól a gyomorban és az izzadó tenyértől kezdve a szívdobogásig és a légszomjig, a legtöbb ember érzett már szorongásos tüneteket valamilyen mértékben. És bár a szorongással általában együtt járó tünetek közül sok hasznos bizonyos veszélyes helyzetekben, amerikaiak milliói számára ezek a nemkívánatos érzések mindennapi vagy heti életük részévé válnak – és egészségtelenek a test, az elme és a lélek számára.

Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság (Anxiety and Depression Association of America, ADAA) szerint az Egyesült Államokban 40 millió 18 év feletti személy szenved szorongásos zavarokban. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi zavarok az országban. Ezek egyben kezelhető rendellenességek is, mégis a szorongásban szenvedőknek csak 36,9%-a részesül szakszerű kezelésben.

Mit tesz tehát a maradék 63,1%? Néhányan nap mint nap együtt élnek a generalizált szorongásos zavar (GAD) bénító hatásával, és ez egyre súlyosbodik. Mások nem kérnek szakszerű segítséget, hanem különböző szerek segítségével az öngyógyításhoz fordulnak, hogy enyhítsék az őket érő kellemetlenségeket. Gyakran előfordul, hogy azok, akik az öngyógyítást választják, aztán alkohol- vagy más anyagtól való függőségbe kerülnek. Vannak azonban olyanok is, akiknél először az alkohol- vagy anyaghasználati zavar lépett fel, és ez okozta a GAD-ot.

És mivel a szorongás okai hasonlóak az alkohol- és a szerhasználat előjeleihez, nehéz lehet meghatározni, hogy melyik rendellenesség volt előbb. Egyes esetekben egyértelmű, más esetekben viszont nem. Nem számít, hogy a társuló zavarok közül melyik volt előbb, van segítség, és bárki, aki szorongásban szenved, akár társuló kábítószer-használati problémával, akár anélkül, felépülhet. Ha Ön vagy egy szerette a fájdalomban, az elszigeteltségben és a reménytelenségben él egy társbetegség miatt, elengedhetetlen, hogy olyan addiktológiai kezelőközpontban keressen kezelést, amely szakértelemmel rendelkezik a társbetegségek kezelésében.

Neked van GAD-od? A szorongás tüneteinek megértése

Sokan tapasztaltak már szorongásos érzéseket életük során. Útban egy állásinterjúra, egy nagy vizsga előtt, egy repülőgépre való felszállás mind gyakori alkalmak, amikor az egyének szorongásos érzéseket tapasztalnak. Az általános szorongásos zavarokban, pánikbetegségekben vagy fóbiával kapcsolatos zavarokban szenvedők esetében azonban ezek az “érzések” az esemény elmúltával is megmaradnak, és gyakran napi szinten folytatódnak.

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) a GAD-ban szenvedő embereket úgy írja le, mint akik hat hónapon keresztül vagy annál hosszabb ideig szinte minden nap túlzott idegességet vagy aggodalmat mutatnak. Az idegesség vagy aggodalom vonatkozhat a munkára, a magánéletre, a mindennapi helyzetekre, a társadalmi interakciókra, az egészségre, az iskolára és még sok másra.

Ha úgy gondolja, hogy GAD-ben szenvedhet, tekintse át ezeket a szorongás tüneteit a NIMH-től:

• Feszültség
• izomfeszültség
• Rendszeres és könnyű fáradtság
• nyugtalanság és feszültségérzet
• Problémák a fókuszálással vagy a figyelem fenntartásával
• Képtelenség az aggasztó érzések és gondolatok ellenőrzésére
• Alvási problémák, például álmatlanság, elalvási vagy elalvásmegmaradási problémák, vagy felébredési zavarok

Ezek közül bármelyik ismerősen hangzik? Ha igen, és Ön vagy szerette rendszeresen tapasztalja ezeket, akkor lehet, hogy generalizált szorongásos zavarban szenved. Vannak pánikbetegségek és fóbiával kapcsolatos rendellenességek is, amelyek szintén szorongásos zavarnak számítanak.

A pánikbetegségeket pánikrohamok jellemzik, amelyek hirtelen fellépő, akut félelemmel teli időszakok. Ezeket a rohamokat kiválthatják “kiváltó okok”, de akár ok nélkül is. Az okoktól függetlenül a pánikbetegségben szenvedő személyek hajlamosak elkerülni bizonyos embereket, helyeket és helyzeteket, mert félnek egy újabb rohamtól. Emiatt a pánikbetegségben szenvedők gyakran jelentős problémákat találhatnak az életükben, mivel érthető módon megpróbálják elkerülni a pánikroham visszatérését.

A fóbiával kapcsolatos rendellenességek esetében az egyén erős és erőteljes ellenszenvet tapasztal bizonyos helyzetekkel vagy dolgokkal szemben. Ilyenek például a repülő kígyókkal vagy pókokkal, a magassággal, a vér látványával szembeni fóbiák és így tovább.

Nem számít, milyen típusú szorongásos rendellenességgel küzd Ön vagy egy szerette, előfordulhat, hogy Ön (vagy szerettei még mindig) alkohollal vagy más szerrel öngyógyítással próbálnak enyhülést találni ezekből a gyakran legyengítő érzésekből.

Szorongás elleni öngyógyítás

Nem csoda, hogy az alkoholhoz és más szerekhez fordulnak, hogy enyhülést találjanak a szorongásból. Különösen az alkohol társadalmilag elfogadott, könnyen beszerezhető, és sokak számára elfedheti a mögöttes problémákat, például a szorongást. Az alkohol használata a szorongás tüneteinek enyhítésére azonban csúszós lejtő lehet. Nagyon sokak számára, akik függőségkezelő központokban találják magukat, az, ami úgy kezdődött, hogy jobban érezzék magukat, vagy megbirkózzanak a nehéz érzésekkel vagy élethelyzetekkel, ellenük fordul, és függővé válnak ettől az anyagtól. És sok esetben az egyidejűleg előforduló rendellenességek esetében az anyag folyamatos használata valójában súlyosbíthatja a mentális egészségügyi rendellenességet.

Nagyon gyakran előfordul, hogy az alkohol- vagy drogproblémák mögöttes mentális zavarok, például szorongás, depresszió, trauma, étkezési zavarok, hangulatzavarok stb. húzódnak meg. Azonban emberek ezrei, akiknek ezek az egyidejűleg előforduló kábítószerrel való visszaélés és mentális egészségügyi rendellenességek vannak, megtalálják a szükséges segítséget és azokat a helyeket, ahol segítséget kaphatnak az alkoholfogyasztás és a kábítószerrel való visszaélés miatt. Ezek az emberek, akik megteszik az első bátor lépést a gyógyulás felé, visszaszerzik az életüket, és élvezik a függőségtől mentes mindennapokat.

Ha olyan függőségkezelő központban keres kezelést, amely bizonyítékokon alapuló orvoslást alkalmaz mind a függőség, mind a társuló mentális egészségügyi zavarok, például a szorongásos zavarok kezelésére, akkor Ön is elkezdhet örömteli és nyugodt életet élni. A Futures Recovery Healthcare tudja, hogy a függőség és a társuló mentális zavarok összetett, krónikus állapotok, amelyek átfogó és összehangolt ellátást igényelnek. A Futuresnél minden egyes beteg iránt elkötelezzük magunkat, aki belép az ajtónkon, nemcsak a kezelés ideje alatt, hanem még sokáig azután is, hogy elhagyja azt.

Ha most gyógyulóban van, és még mindig szorongással küzd, nincs egyedül. Csak azért, mert valaki kijózanodik, nem jelenti azt, hogy az élet tökéletes lesz, és nem fog semmilyen görbe labdát dobni. Ráadásul az alkoholfogyasztás, a kábítószerrel való visszaélés és a szorongás esetén mindennapi munkára, valamint új szokások és megküzdési készségek kialakítására és fenntartására van szükség, hogy ne térj vissza a régi életmódhoz. A szorongástól kezdve a szorongás érzésén át az anyaghoz való nyúlásig, hogy megbirkózzon vele, az új készségekre és szokásokra támaszkodva segít leküzdeni ezeket a korábbi egészségtelen megküzdési készségeket.

Öt egészséges megküzdési készség a szorongás ellen a felépülésben

A felépülésben sokak számára a szorongás, bár sokkal kisebb mértékben, de folytatódhat. Azonban számos olyan egészséges megküzdési készség létezik, amelyek nemcsak a szorongás közvetlen tüneteit enyhítik, hanem segítenek abban is, hogy a szorongás végül teljesen megszűnjön.

Íme néhány egészséges módszer a szorongással járó érzések és tünetek kezelésére:

1. Lélegezzünk
   A figyelmes légzés és a mély légzés olyan módszerek, amelyekkel elháríthatjuk a szorongást, amint elkezdjük érezni. Többféle technikát is alkalmazhatunk, de gyakran a legegyszerűbb a legjobb, különösen az elején. Dr. Andrew Weil a 4-7-8 légzéstechnikát népszerűsíti. Ennél a megközelítésnél négyig mélyen belélegzel, hétig tartod a levegőt, majd nyolcig erőteljesen kilélegzel. Ezt a technikát nemcsak a szorongás ellen, hanem az alvás elősegítésére is használják. A tudatos légzéshez egyszerűen csak figyeljünk a légzésre belégzéskor és kilégzéskor. Érezzük, ahogy belégzéskor megemelkedik a hasunk, kilégzéskor pedig leesik. Ismételje ezt a tudatos légzést, amíg nem kezd nyugodtabbnak érezni magát.
2. Meditáljon
   A meditációt régóta hirdetik szerte a világon a nyugalom, a tisztánlátás és az öröm érzéséért. Különböző típusú meditációk léteznek, mint például az irányított meditáció, a mindfulness meditáció, a transzcendentális meditáció, a jógameditáció, a csakra meditáció és még sok más. Mindegyik meditációs típuson belül vannak olyan lehetőségek, amelyek minden ember egyéni igényeinek és szükségleteinek megfelelnek, nemcsak az adott pillanatban, hanem hosszú távon is.
3. Aktivitás
   Kétségtelen, hogy a test megmozgatása, legyen az séta, hegymászás vagy aerobik, jobb közérzetet biztosít. De a kutatások szerint a testmozgás közvetlenül összefügg a mentális egészség javulásával, beleértve a szorongást és a depressziót is. A The Journal of Clinical Psychiatry című szaklapban megjelent kutatás szerint az olyan aerob gyakorlatok, mint a kocogás, az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás és a kertészkedés bizonyítottan csökkentik a szorongást és a depressziót. A felépülés ideje, hogy felfedezzen új szenvedélyeket és olyan tevékenységeket, amelyeket szeret. Egy olyan függőségkezelő központ megtalálása, amely támogatja ezt, előnyt adhat Önnek ezen az önfelfedező úton. A Futures élmény- és kalandalapú kezelési programja lehetőséget biztosít a páciensek számára, hogy új tevékenységeket és hobbikat tanuljanak, valamint önbizalmukat olyan tevékenységeken keresztül építsék, mint a búvárkodás, a lapátolás, a horgászat stb.
4. Kreativitás
   A gyógyulásban lévők számára sokan hozzászoktak a magas adrenalinszintű élethez, amely a nagyon kaotikustól az enyhén kaotikusig terjedt. Attól függően, hogy mennyi ideig tartott az alkohol- vagy szerhasználati probléma, könnyű hozzászokni az ilyen típusú élethez és a hozzá kapcsolódó érzésekhez. Ezen érzések némelyike valójában a szorongás esetében is gyakori. A hosszú távú felépülés megtapasztalása érdekében fontos, hogy ezeket a kaotikus viselkedésformákat magunk mögött hagyjuk. Az olyan kreatív hobbik felfedezése azonban, mint a festés, az írás, a zene stb. segíthet kielégíteni ezt az “izgalom” utáni vágyat. Ezen kívül a kalandok keresése is sok gyógyulóban lévő számára egészséges levezetésnek bizonyult. Az utazástól kezdve egy új konyha kipróbálásáig vagy egy új helyen való túrázásig, fedezze fel azt a kreativitást és kalandvágyat, amiről talán nem is tudta, hogy megvan önben.
5. Diéta
   Az vagy, amit megeszel – ez az ősi mondás ma is igaz. Amit eszel, az nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségedre is hatással van. Ha a szorongásról van szó, a túl sok koffein, a feldolgozott élelmiszerek, a cukros ételek, a transzzsírokat tartalmazó ételek, az alkohol és más ételek fogyasztása ronthat a szorongásodon. Ha azt szeretné, hogy jobban érezze magát és kevésbé szorongjon, inkább egyen friss termékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, vizet és halat. Fontos, hogy aki alkohol- vagy szerhasználati problémából lábadozik, különös figyelmet fordítson az étrendjére. Amikor olyan helyeket keres, ahol segítséget kaphatsz az alkohol- vagy kábítószerrel való visszaélés miatt, győződj meg róla, hogy ezek a helyek elkötelezettek az általános jóléted és a táplálkozásod iránt.

A szorongás és a függőség egyaránt gyengítő betegség, amellyel együtt kell élni, ha nem kér segítséget. És bár az élet aktív függőségben és kezeletlen szorongással reménytelen lehet, fontos tudni, hogy emberek ezrei kapnak segítséget nap mint nap, és boldog, lendületes, szorongástól és függőségtől egyaránt mentes életet élnek. Ha Önnek vagy valakinek, akit szeret, alkohol- vagy kábítószer-problémája vagy társbetegsége miatt segítségre van szüksége, a Futures itt van az Ön számára. Vegye fel velünk a kapcsolatot bizalmasan online vagy telefonon az 561-475-1804-es számon.