4 esercizi che hanno aiutato Alison Brie a diventare follemente in forma per ‘GLOW’

L’allenatore della Brie spiega come ha lavorato per diventare “il più forte possibile”.

Quando GLOW, una serie sull’omonimo circuito di wrestling femminile del 1980, ha raggiunto Netflix il mese scorso, siamo rimasti stupiti dalle acrobazie fisiche dei personaggi. GLOW ha come protagonista Alison Brie nel ruolo di Ruth Wilder, un’attrice sfortunata che accetta un lavoro nel nuovo eccentrico show di wrestling, nonostante il fatto che non abbia alcuna esperienza di wrestling. Come si può immaginare, Wilder viene sballottata sul ring e sbattuta a terra da concorrenti grandi il doppio di lei. Così, quando abbiamo saputo che Brie ha eseguito tutte le sue acrobazie, siamo rimasti ancora più colpiti!

Per scoprire come Brie si è preparata per questo ruolo impegnativo, abbiamo chiamato il suo allenatore, Jason Walsh. Il suo compito era quello di preparare l’attrice, alta 1 metro e 90, a subire un pestaggio (altamente coreografato). “Dovevamo renderla resiliente, e nel renderla resiliente, volevo assicurarmi che fosse davvero forte”, spiega. “Il tipo di lavoro di stunt che faceva era come saltare da una corda e atterrare sulla schiena. Il mio piano era in definitiva quello di renderla il più forte possibile”

Per fortuna, Brie era pronta a tutto (proprio come il suo personaggio in GLOW). E questa è una caratteristica essenziale quando ci si allena a questo livello, dice la Walsh: “È probabilmente una delle persone più facili con cui lavorare. Arriva con l’atteggiamento migliore, si fa il culo e mantiene il sorriso sulla faccia. Non devo convincerla. Si presenta e fa il lavoro.”

Qui, Walsh condivide quattro esercizi chiave che hanno aiutato Brie ad arrivare in forma da combattimento.

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Deadlifts

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e un kettlebell o un peso sul pavimento. Spingi indietro i fianchi e accovacciati per afferrare il kettlebell o il peso (presa overhand). Tenendo la testa in alto, le braccia distese e la schiena piatta, alzarsi, spingendo i talloni nel pavimento. Abbassare all’inizio e ripetere. Guardate la clip qui sotto di Brie che solleva ben 165(!) libbre.

Spinge la slitta

Walsh ha favorito esercizi complessi e composti che richiedono il lavoro di tutto il corpo e le slitte con i pesi sono uno strumento perfetto per questo. Spingere una slitta coinvolge tutto, dai muscoli delle mani alle dita dei piedi, dice Walsh. Per iniziare, stare di fronte alla slitta con i piedi sfalsati, una leggera flessione delle ginocchia. Inclinare leggermente in avanti e mettere la mano sulla slitta.

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Passeggiate (e cavallucci) del contadino

Immagina 5’3″ Brie con manubri da 65 libbre in ogni mano, e Walsh da 220 libbre che cavalca sulla sua schiena: parliamo di un esercizio per tutto il corpo. “Mi sta portando avanti e indietro su una pista, che richiede circa 45 secondi, e questo è un sacco di tempo e di attenzione”, dice Walsh. “

Per fare una passeggiata del contadino, accovacciati tra un paio di manubri, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta. Afferrali saldamente e alzati in piedi, sollevandoti con i fianchi. Cammina in avanti con passi brevi e veloci.

Brie ha mostrato la sua camminata del contadino (senza cavaliere) su Instagram:

Spinte dell’anca

Le spinte dell’anca (alias ponti dell’anca) sono il modo migliore per colpire i glutei, dice Walsh, e “sono davvero il muscolo più importante per me nel corpo”. Questo perché sono il gruppo muscolare più grande, spiega: “

Per fare le spinte dell’anca, sdraiatevi sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate, i piedi paralleli e i palmi verso il basso sul tappetino. Sollevare i fianchi verso il soffitto. Cerca di mantenere una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Abbassa lentamente i fianchi verso il basso.

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