La scienza sa che devi farti una vita fuori dal lavoro. Ecco come farlo.

Se sei come la maggior parte dei lavoratori americani, la maggior parte della tua giornata — vicino alle 9 ore — è trascorsa lavorando. Se sei come la maggior parte degli imprenditori (me compreso), aggiungi da tre a quattro ore a quel numero.

Questo non lascia un sacco di tempo per socializzare, stare con la tua famiglia o progredire in un hobby o un progetto di passione, rilassarsi o lavorare al tuo hobby. Ancora peggio? Gli americani stanno rimandando la pensione continuando a lavorare fino a settanta e ottanta anni.

È perché siamo stacanovisti? Non esattamente.

A differenza della maggior parte dei paesi del mondo, non mettiamo l’accento sull’avere o fare una vita al di fuori del nostro lavoro. Mentre fattori come il salario minimo e l’avere troppo poco da parte per la pensione giocano un ruolo, non abbiamo leggi che garantiscono le ferie o il congedo di paternità/maternità. I datori di lavoro scoraggiano pause pranzo più lunghe e davvero non vogliono che i dipendenti stacchino la spina.

Questo è un grosso problema. I dipendenti sovraccarichi di lavoro sono meno produttivi, più inclini al burn out e meno propensi ad essere fedeli all’organizzazione. Inoltre, la ricerca ha scoperto che i dipendenti più soddisfatti sono quelli che hanno una vita fuori dall’ufficio.

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Perché devi farti una vita (fuori dal lavoro).

Siamo realisti. Che tu sia un imprenditore, un freelance o un 9-to-5er, i lavori vanno e vengono a causa del fallimento del business, della perdita di clienti o perché sei diventato troppo grande per la tua posizione attuale. Se la tua identità e la tua felicità dipendono dal tuo lavoro, cosa succederà se questo viene improvvisamente a mancare? Cosa succede se ti ritrovi con un nuovo capo tossico?

“Quando il tuo lavoro ti definisce, il tuo mondo diventa molto ristretto. I pensieri sul tuo lavoro e le sfide che affronti sono sempre nella tua mente, non importa cosa stai facendo o con chi sei”, scrive Ray Williams, autore di Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

“Cominci sottilmente a valutare le persone, le attività e le relazioni solo in base a come possono aiutare la tua carriera. E ritiri costantemente il tuo tempo, il tuo talento e la tua energia da altre aree della tua vita in modo da poter dare di più al tuo lavoro, lasciandoti emotivamente vuoto fuori dall’ufficio. Quando il tuo lavoro ti definisce, tutto quello che succede al lavoro sembra personale”, aggiunge Williams.

L’orario prolungato può danneggiare le tue relazioni. Uno studio nel Regno Unito ha scoperto che lo scarso equilibrio tra lavoro e vita privata è il terzo più grande stress per le relazioni. Questo è comprensibile. Se si lavora tutto il tempo, ciò lascia il coniuge responsabile di cose come le faccende domestiche e la cura dei figli. Non c’è abbastanza tempo di qualità per voi due.

Ci sono serie implicazioni per la salute al superlavoro, incluso il sonno scarso, il rischio di depressione e l’aumento del rischio di malattie cardiache.

Questo potrebbe sorprendere gli stacanovisti, ma una vita fuori dal lavoro aiuta ad avere più successo e produttività nella vita professionale. Prendere una pausa dal lavoro riduce lo stress, libera la mente e rienergizza. Trascorrere del tempo con le persone, viaggiare e imparare qualcosa di nuovo può aiutarti a portare nuove prospettive al tuo lavoro, aumenta la tua creatività e sviluppa nuove abilità.

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Forse stai pensando: “Ho capito. È importante avere una vita al di fuori del lavoro, ma questo non è possibile per me”. È possibile se segui questi consigli:

Fissa dei limiti in base alle tue priorità.

Alcuni giorni devi lavorare molto, ma devi fissare dei limiti chiari in modo che questo non diventi ogni giorno. Non prendere nuovi impegni quando hai già un piatto pieno. Non programmare una riunione il pomeriggio in cui sai che devi essere fuori dalla porta per un impegno personale. Non offritevi volontari per un nuovo incarico se dovete assistere alla partita di pallone dei vostri figli.

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Informa tutti quando non sei disponibile.

Non puoi stabilire i tuoi limiti se nessuno li conosce. Se vai in vacanza, fallo sapere subito ai tuoi clienti. Se devi andartene entro le 5:30, informa i tuoi colleghi e il tuo manager al mattino in modo che non ti diano incarichi dell’ultimo minuto.

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Smetti di cercare di essere perfetto.

Niente è mai perfetto. Fai del tuo meglio e vai avanti. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma bisogna farlo. Invece della perfezione, faccio il meglio che posso e poi rivaluto qualche settimana dopo quando ho dei dati che mi dicono se è perfetto!

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Unplug

Spegni il tuo telefono quando ceni, quando sei fuori con gli amici e quando vai a letto. Se non lo fai, il lavoro continuerà a distrarti dal goderti il momento. Mi piace avere dalle 18:00 alle 20:00 ogni sera come momento libero da distrazioni in modo da poter trascorrere del tempo con la mia famiglia. Impara a staccare la spina.

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Esercitare e meditare.

Entrambi ci mantengono mentalmente e fisicamente sani, riducono lo stress e ci aiutano a dormire. Sei occupato, ma puoi trovare cinque o dieci minuti per meditare o fare esercizio quotidiano. Io faccio passeggiate quotidiane per schiarirmi la mente e farmi venire nuove idee.

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Limita le distrazioni.

Riduci il numero di distrazioni che hai durante le ore di lavoro. Spegni le notifiche delle e-mail e dei social media. Rispondi alle telefonate e alle e-mail in gruppi. Non chiacchierare con i colleghi. Prima finisci il lavoro, prima hai finito per la giornata.

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Automatizzare e delegare.

Automatizzare i processi ricorrenti come gli aggiornamenti dei social media e le fatture ricorrenti. Se hai un’attività, considera l’esternalizzazione ai freelance di compiti come la contabilità o la scrittura di post sul blog per ridurre il tuo carico di lavoro quotidiano.

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Una vita fuori dal lavoro è imperativa per diventare un individuo più felice, più produttivo e di successo. Inizia in piccolo e comincia a salire verso l’alto con un percorso lento e costante, invece di andare all-in in una volta sola.

Avere una vita fantastica fuori dal lavoro!