Jaká je průměrná tepová frekvence?

Jaká je průměrná tepová frekvence dospělého člověka?

Normální tepová frekvence se může u jednotlivých osob lišit a závisí na faktorech, jako je tělesná velikost, věk a životní styl. Jak tedy definovat normální srdeční frekvenci pro dospělého člověka v průměru a jak ji změřit? Níže vás seznámíme se základními informacemi.

Klidová tepová frekvence

Podle pokynů NHS se průměrná tepová frekvence v klidu u dospělých obvykle pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu (BPM). Tato hodnota se liší v závislosti na životním stylu a aktivitě člověka: průměrná „tepová frekvence při cvičení“ – u lidí, kteří jsou opravdu aktivní, jako například sportovci – může být dokonce o něco nižší.

Průměrná tepová frekvence při aktivitě

Je obtížnější určit, jaká by měla být vaše „tepová frekvence při cvičení“, protože na to může mít vliv váš věk, životní styl a druh cvičení, kterému se věnujete. Pokud jde o získání představy o vaší kondici, je lepší zjistit:

• Maximální tepová frekvence pro váš věk, abyste zjistili, jaké nejvyšší úrovně by měla tepová frekvence při cvičení dosáhnout. To vám může pomoci udržet tempo.
• Cílové tepové frekvence pro váš věk, tedy rozmezí, ve kterém byste se ideálně měli snažit udržet normální BPM.

Kolik tepů za minutu je normální.

Podle British Heart Foundation můžeme svou maximální tepovou frekvenci zjistit tak, že od 220 odečteme svůj věk. Pokud je vám například 50 let, provedete následující výpočet:

220 – 50 = 170 tepů za minutu (BPM)

Na základě tohoto údaje můžeme stanovit cílové rozmezí vaší tepové frekvence vynásobením 50 % a 70 %. Pro padesátníka by to tedy bylo:

170 x 50 % = 85 BPM

170 x 70 % = 119 BPM

Pokud je vám tedy 50 let, vaše průměrná tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 85 a 119 BPM.

Jak změřit tepovou frekvenci:

1. Na zápěstí:
   1. Měření tepu je velmi jednoduché, zde je návod, jak si můžete snadno změřit tepovou frekvenci. Přiložte oba ukazováčky na vnitřní stranu zápěstí, směrem ke straně palce a mezi šlachu a kost. Nastavte časovač a počítejte svůj tep po dobu 30 sekund, poté tuto hodnotu vynásobte dvěma a zjistíte číslo BPM.
   2. Na krku. Přiložte dva ukazováčky na krk, těsně vpravo nebo vlevo od průdušnice. Nastavte časovač a počítejte jako předtím.
   3. Pomocí snímače tepové frekvence. Dají se koupit na ulici, v lékárnách a v některých velkých supermarketech.

   Průměrnou tepovou frekvenci zjistíte tak, že si několikrát změříte tep, sečtete je a vydělíte počtem měření.

   Kteroukoli metodu použijete:

   • Změřte si tep, když jste se právě probudili, a zjistíte svou průměrnou klidovou tepovou frekvenci.
   • Zopakujte to poté, co jste absolvovali alespoň deset minut aerobního cvičení – tedy všeho, co zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání – a zjistíte horní rozmezí své tepové frekvence, které pak můžete porovnat s cílovou hodnotou.

   Jak si udržet normální tepovou frekvenci?

   Cvičení je klíčem k udržení zdravého srdce. British Heart Foundation doporučuje 150 minut středně intenzivního cvičení každý týden. Mezi středně intenzivní cvičení může patřit rychlá chůze, běh, jízda na kole a tanec.

   Úroveň intenzity si vyzkoušejte tak, že budete při cvičení mluvit. Pokud se cítíte mírně zadýchaní a zahřátí, ale přesto dokážete udržet konverzaci, znamená to, že tato aktivita dostatečně aerobně procvičuje vaše srdce. Pokud trpíte srdečním onemocněním, vždy se poraďte se svým praktickým lékařem, jaká je pro vás bezpečná průměrná tepová frekvence a jaký typ cvičení pro vás může být vhodný.

   Udržování zdraví srdce může být ve skutečnosti docela jednoduché a může znamenat jen malé změny životního stylu nebo stravy. Více informací o zdraví srdce a cholesterolu získáte, když se přihlásíte k odběru elektronického zpravodaje Flora ProActiv, který obsahuje tipy pro fitness, zdravé recepty a mnoho dalších způsobů, jak pečovat o své srdce.

   Tyto informace byly uvedeny v dobré víře, ale slouží pouze pro obecné informační účely a nelze je považovat za záruku. Výživová fakta a prohlášení na těchto stránkách jsou určena pouze pro vzdělávací a informační účely a nenahrazují odborné poradenství. Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky týkající se vašeho zdraví, měli byste se vždy poradit se svým praktickým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.