Jak rozpoznat prokrastinaci vyvolanou úzkostí

Úzkost a prokrastinace jdou ruku v ruce. Když nás něco znepokojuje, budeme to odkládat. Někdy je to zřejmé i tomu, kdo to prožívá. Například když odkládáte zkoušku v autoškole, protože se bojíte neúspěchu nebo toho, že se při řízení zraníte, nebo jste příliš nervózní na to, abyste pozvali na rande osobu, do které jste zamilovaní. Souvislost mezi úzkostí a prokrastinací však není pro osoby trpící úzkostí nebo pozorovatele vždy tak jasná.

Představujeme pět typů prokrastinace související s úzkostí, které jsou často přehlíženy nebo špatně chápány. Při čtení každého příkladu se sami sebe zeptejte, zda máte nějaké úkoly, které odkládáte a které spadají do této kategorie. Na konci článku vám vysvětlím, proč vám přiznání si úzkosti může pomoci, a poskytnu vám několik tipů.

1. Když ze své nečinnosti obviňujete někoho jiného.

Úzkost se může projevovat typickými způsoby nebo může vypadat jako hněv či beznaděj. Pokud kvůli úzkosti něco odkládáte, můžete se přistihnout, že ze své nečinnosti obviňujete partnera, spolupracovníky nebo rodiče, místo abyste si přiznali svou úzkost.

Může existovat míra, do jaké ostatní přispívají k vašemu problému nebo se vám staví do cesty, ale soustředění se na to může zastřít vlastní odpovědnost a dát vám výmluvu, abyste nedělali proaktivní chování, které máte k dispozici, ale které je pro vás stresující a vyvolává úzkost.

2. V případě, že se vám něco nedaří, můžete se obrátit proti sobě. Když máte úzkost z úkolu, s jehož úspěšným plněním máte mnoho zkušeností.

Někdy lidé pociťují úzkost z plnění úkolů, s nimiž mají mnoho zkušeností, zejména pokud od posledního plnění úkolu uplynula nějaká doba, pokud je v sázce vyšší částka nebo pokud hodnocení jejich práce bude mít jinou podobu než obvykle.

Všimněte si, kdy máte úzkost z úkolů, které jste již mnohokrát dělali, a zeptejte se sami sebe, co způsobuje, že tentokrát je úkol jiný. Chcete-li identifikovat úkoly, které spadají do této kategorie, přemýšlejte o základních dovednostech spojených s úkolem, jako je vyplňování formuláře nebo učení se na test, i když se jejich detaily nebo oblasti liší.

Abyste si ověřili realitu, můžete si připomenout všechny objektivní důkazy o svých dovednostech, které vám poskytují vaše minulé úspěchy.

3. Když vám úzkost z malého aspektu projektu blokuje pokrok v celé věci.

Nemusíte se cítit nervózní ze všech aspektů úkolu, ale možná se cítíte nervózní jen z jednoho nebo několika aspektů. Například se vám možná nechce telefonovat, ale zbytek úkolu není nijak zvlášť nervózní, jakmile se přes tento krok dostanete.

V těchto scénářích se lidé někdy globálně označují za úzkostné z nějakého úkolu, i když v 90 % kroků úzkostní nejsou. Když to jasně uvidíte, pomůže vám to vyrovnat myšlení a cítit se silnější.

4. Když cítíte silnou nelibost nad tím, že úkol vůbec musíte udělat.

Úzkost se maskuje, když jsou jiné emoce, které prožíváte, dominantnější. Již jsem zmínil, když se zlobíte a obviňujete konkrétní jiné lidi. Dalším scénářem je, když cítíte obecný odpor k něčemu, co musíte udělat a co se netýká konkrétní osoby.

Například cítíte odpor k plnění aspektů úkolu, které vám připadají jako ztráta času, nebo když musíte dodržovat systém nebo postupy, které vám nepřipadají logické, spravedlivé nebo starostlivé. Když mají úzkostní lidé pocit, že pro ně systém nefunguje, může to vyvolat jejich celkový pocit, že nezapadají, a s tím související úzkost. Nebo když je někdo velmi úzkostný z dokonalého dodržování všech pravidel, mohou postupy, které mu připadají zatěžující, vyvolat úzkost z dosažení dokonalého dodržování pravidel, o které usiluje.

5. V případě, že je někdo velmi úzkostný z dokonalého dodržování všech pravidel, může to vyvolat úzkost z dosažení dokonalého dodržování pravidel. Když se vaše úzkost projevuje jako perfekcionismus.

Úzkostní lidé někdy reagují na svou úzkost perfekcionismem. Když chtějí mít něco opravdu správně, mohou navrhovat úkoly způsobem, který je přehnaně náročný. To může způsobit, že úkol, který by mohl být docela dobře zvládnutelný, kdyby se udržel v rozumném rozsahu, se může zdát zcela zdrcující a vyvolat prokrastinaci. Úzkostný člověk však často nevidí, že způsob, jakým k úkolu přistupuje, je přehnaný ve srovnání s tím, jak by k němu přistupovala většina lidí. Neuvědomují si, že samotný základní úkol není zdaleka tak obtížný jako to, v co ho proměnili.

Proč vám může pomoci přiznat si úzkost

• Pokud trpíte úzkostí, určitě máte nějaké strategie, které používáte, abyste ji překonali. Pokud ne, existuje spousta knih a zdrojů, které vám pomohou. Jakmile označíte problém za související s úzkostí, můžete použít strategie zvládání úzkosti. Například si můžete rozdělit úkol na menší části, abyste ho lépe zvládli. Stále budete cítit úzkost, ale provádění malých kousků najednou vám může pomoci cítit se snesitelně. Mně osobně často pomáhá zvládnout cvičení v týdnech, kdy plním úkoly, které ve mně vyvolávají úzkost. Někdy dokonce dělám úkoly na telefonu, zatímco pomalu chodím na běžícím pásu!“
• Pokud ze svého odkládání obviňujete ostatní, pak vám přiznání role vlastní úzkosti může pomoci převzít vlastní zodpovědnost a nakopnout se. Někdy vám rozhovor o vaší úzkosti může pomoci vést produktivní rozhovory o problémech, které je třeba řešit, například když se rozhodujete s manželem nebo partnerem. Vyjádření zranitelnosti může podnítit ostatní lidi k tomu, aby reagovali způsobem, který je více ohleduplný, za předpokladu, že tuto strategii nebudete nadužívat.
• Přiznání si své úzkosti vám může pomoci k většímu soucitu se sebou samým. Místo toho, abyste se tloukli do hlavy za své otálení, můžete se k sobě chovat laskavě kvůli tomu, co vás trápí. V některých případech je také vhodné požádat o podporu, abyste zvládli úkol vyvolávající úzkost, zejména pokud se jedná o oblast, ve které obvykle o pomoc nežádáte.

Obrázek z Facebooku/LinkedIn: YAKOBCHUK VIACHESLAV/