Jak se vyrovnat s rozchodem:

Po jednom obzvlášť těžkém rozchodu jsem se přihlásila na hodiny klavíru. Snaha zvládnout klávesy mi nejen pomohla ukrátit čas, ale také mě rozptýlila od snahy sledovat každý krok mého bývalého na sociálních sítích – a dala mi možnost mluvit s přáteli o něčem jiném než o následcích mého nevydařeného vztahu.

Jak se ukázalo, nasměrování veškerého volného času do něčeho kreativního může skutečně pomoci zmírnit porozchodovou bolest. „Začátek nového koníčku nebo zdokonalování se v jedné nové dovednosti rozšíří vaši mysl a může také posílit vaše sebevědomí po rozchodu,“ říká Patti Sabla, LCSW, sociální pracovnice s praxí na Havaji.

Nikdy jsem se nedostala přes naučení refrénu písně „Let it Be“ – ale s pomocí Beatles jsem se přes rozchod dostala. Pokud se vám však myšlenka na to, že byste se po rozchodu zvedli z gauče, zdá být momentálně mimo vaše možnosti, Sabla říká, že zůstat doma může být pro váš proces uzdravování také prospěšné, pokud ze sebe nakonec setřesete drobky z Cheetos a znovu se zapojíte do společnosti. „Není nic špatného na tom, když se na pár večerů schoulíte na pohovce a sledujete na Netflixu smutné filmy,“ říká. „Ale pokud se to stane vaší pravidelnou páteční a sobotní večerní rutinou, je čas začít jednat.“

Co se děje v našem mozku, když procházíme rozchodem

Jednou z nejtěžších částí vyrovnávání se s mým bývalým bylo vyrovnávání se s pozitivními vzpomínkami, které mě z ničeho nic napadaly během mého dne, ať už to byla znělka z reklamy, kterou mi vždycky zpíval, nebo procházka kolem jednoho z brunchových podniků, které bývaly „naše“.

V podstatě by celý rozchod byl mnohem snazší, kdyby se mi místo toho vybavovala jeho falešná obvinění a neustálé útoky na mou osobu. Ale jak vysvětluje Travis McNulty, LMHC, terapeut s praxí na Floridě, takhle bohužel chemický proces zamilovanosti a rozchodu nefunguje.

„Po dobu trvání vašeho vztahu váš monogamní mozek identifikoval tuto osobu jako vašeho partnera,“ říká McNulty. „Jsme biologicky pevně uzpůsobeni k reprodukci, takže při setkání s vaším ‚manželem‘ dochází k silné biochemické reakci, která uvolňuje silné neurotransmitery, díky nimž se cítíme dobře.“

Takže procházet rozchodem je v podstatě jako snažit se přestat brát drogy za studena. „Když si váš mozek představí, že váš partner už s vámi není, dostaví se smutek,“ říká McNulty. „Vaše mysl už neuvolňuje chemické látky vyvolávající dobrý pocit (oxytocin a dopamin), které se kdysi uvolňovaly pokaždé, když jste toho člověka viděli.“ To vše vede ke špatnému pocitu v žaludku. „U většiny z nás vede změna zaměření k chování, které je pro nás netypické, a dokonce k „šílenství“, když se snažíme získat tuto osobu zpět – i když logicky víme, že pro nás není dobrá.“

5 způsobů, jak si po rozchodu dát do pořádku mysl

Pokud jste strávili několik nocí s vybraným nezdravým jídlem, je čas začít jít dál. Zde je pět kroků, jak začít po rozchodu znovu, díky nimž se budete cítit zase jako dřív.

• Promluvte si o rozchodu – ale ujistěte se, že je to konstruktivní rozhovor. Vyprávění příběhu o rozchodu může být katarzní, zejména pokud se o něj dělíte se skupinou lidí, kteří také prošli podobnou zkušeností. Pokud to však bude jediným tématem rozhovoru ještě několik týdnů poté, může to být pro váš proces zotavení škodlivé. „Pokud budete i nadále na vztah naříkat, můžete se ocitnout v pasti svého příběhu,“ vysvětluje Sabla. „Můžete se ocitnout v režimu oběti a mít problém jít dál.“ Vyprávějte svůj příběh jednou a pak vyhledejte poradenství ve skupině vrstevníků, kteří vám pomohou posunout se dál. „Zapojte skupinu otázkami o krocích, které podnikli – a neptejte se jen na to, co jim pomohlo,“ doporučuje Sabla. „Bylo něco, co jim ztížilo vyrovnání se s rozchodem?“ Zeptejte se, co udělali. Zpětný pohled je 20/20, takže využijte ten jejich, abyste si usnadnili proces.
• Stýkejte se s podpůrnou skupinou přátel. Pokud se vám zdá představa, že byste měli čelit velké skupině přátel nebo rodině, příliš skličující, začněte s těmi, se kterými se cítíte nejlépe (kteří navíc mají talent dostat vás z domu). „Společenský život, i když se vám do něj nechce, vám poskytne změnu prostředí, příležitost poznat někoho nového a důvod obléknout si kalhoty a učesat se,“ říká Sabla. „Mnohokrát se bojíme jít ven, a když už tam jsme, vzpomeneme si, jak moc nás to baví.“ Po rozchodu váš mozek touží po těch chemických látkách, které vám přinášely dobrý pocit, když jste trávili čas se svým bývalým. Proto vyrazte ven a odpočívejte, trochu se zasmějte a trávte čas s lidmi ve svém životě, kteří vás dělají šťastnými (s nimiž jste se během vztahu pravděpodobně dostatečně nestýkali).
• Pozor na sociální sítě. Procházet rozchodem v době, kdy je místo pobytu vašeho bývalého jen na pár kliknutí, přidává další vrstvu zmatku. To, jak situaci zvládnete, skutečně závisí na tom, jak to mezi vámi skončilo, a na síti, kterou sdílíte. Doktorka Amy Cooper Hakimová, terapeutka s praxí na Floridě, doporučuje být k sobě upřímná ve dvou otázkách: Bude mi vadit, když se můj bývalý dozví, co mám za lubem? Budu v pokušení svého bývalého kyberneticky pronásledovat, pokud zůstaneme v sociálním spojení? Pokud ano, bude pravděpodobně nejlepší vztah ukončit i online. Mějte také na paměti, že sociální média jsou místem, kde dáváme najevo své nejlepší já, což může být těžké dosvědčit, když je rozchod čerstvý. Když vidíte fotky svého bývalého, který vypadá šťastně, neznamená to, že se přes vás tak snadno přenesl – nebo že jste v tomto procesu pozadu – ale může to tak působit. Proto je rozumné jejich aktualizace přinejmenším skrýt, pokud se nedokážete přimět k tomu, abyste si je úplně „zrušili z přátel“.
• Napište si, co jste se ze vztahu naučili. Jednou z nejdůležitějších věcí, které mě můj bývalý naučil, bylo, jak bojovat férově – tím, že po celou dobu našeho vztahu dělal přesný opak. Sepsání fyzického seznamu toho, co jste se ze vztahu naučili, nejenže posílí důvody, proč jste se k sobě nehodili, ale pomůže vám udělat si lepší obrázek o tom, s jakým typem partnera jste nejlépe kompatibilní. „Věnujte zdravý čas sebereflexi, abyste mohli prozkoumat, co se vám na vašem bývalém opravdu nelíbilo,“ říká McNulty. „Udělal ze mě někoho, kým nejsem? V čem jsem udělal kompromis, kvůli kterému jsem je nesnášel? Co se mi na nich líbilo? Co hledám do budoucna?“
• Procvičujte si vděčnost. Po rozchodu, kvůli kterému jsem se musel přestěhovat zpět do sklepa k rodičům, mi otec řekl: „Vím, že jsi teď smutný, ale štěstí je volba. Můžeš si vybrat, že budeš šťastná.“ Některé dny to bylo těžší než jiné, ale uvědomit si, že mám vliv na to, jak se cítím – i když truchlím nad ztrátou vztahu -, pro mě tehdy bylo zjevením. „Když strávíte den hledáním něčeho pozitivního, vaše nálada a celkový pohled se změní k lepšímu,“ říká Hakim. „Strávíte více času oceňováním krásy světa kolem sebe a méně času soustředěním se na rozchod.“

VÍCE RAD PRO VZTAHY

• Jak zlepšit sexuální život: 4 tipy pro páry
• Jak jeden pár zachránil své manželství tím, že si položil tuto jednoduchou otázku
• Finanční nevěra: Proč lžeme o penězích a jak tento problém vyřešit
• Jak může promyšlená komunikace zlepšit vaše manželství podle rozvodového právníka
• Jak využít tyto běžné konflikty ve vztahu k posílení vašeho svazku

Chcete více takových tipů? Zpravodajství NBC BETTER je posedlé hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu

.