Jak snížit tepovou frekvenci při úzkosti nebo záchvatu paniky

• Tepovou frekvenci při úzkosti můžete snížit pravidelným cvičením, technikami hlubokého dýchání a meditací v duchu.
• Antixie může časem zvýšit vaši srdeční frekvenci a je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění.
• Záchvat paniky je často doprovázen velmi vysokou srdeční frekvencí a může se dokonce podobat srdečnímu infarktu, proto byste měli podniknout tyto kroky ke snížení srdeční frekvence.
• Tento článek lékařsky posoudil doktor John Osborne, ředitel kardiologického oddělení dallaské kardiologie State of the Heart.
• Tento článek je součástí publikace Insider’s guide on Anxiety.

Všichni zažíváme určitou míru úzkosti a stresu, ale úzkostné poruchy jsou natolik zdrcující, že mohou ovlivnit každodenní život. Odhaduje se, že v USA se s některým typem úzkostné poruchy potýká 40 milionů dospělých, tedy 19,1 % populace.

Od nadměrného strachu a obav až po bušení srdce, bušení v hrudi a dušnost – příznaky úzkosti si mohou vybrat daň na vašem těle – zejména na srdci. Vhodnými zásahy se můžete naučit regulovat svůj srdeční tep a snížit dopad, který má úzkost na zdraví vašeho srdce. Zde je návod, jak na to.

Úzkost zvyšuje srdeční frekvenci a je spojena s onemocněním srdce

Podle Johns Hopkins Medicine jsou úzkostné poruchy spojeny s tachykardií neboli zrychlenou srdeční frekvencí. To může časem způsobit dodatečnou zátěž srdce a zvýšit riziko srdečních onemocnění .

Například metaanalýza z roku 2010 zjistila, že osoby trpící úzkostí mají o 26 % vyšší riziko onemocnění ischemickou chorobou srdeční, což je nejčastější typ srdečního onemocnění. Podle přehledu z roku 2016 v Current Psychiatry Reports jsou úzkostné poruchy spojeny také se srdečním selháním a celkově špatným kardiovaskulárním zdravím.

Brian Isaacson, MD, MBA, programový ředitel oddělení psychiatrie v AtlantiCare Regional Medical Center, říká, že některé studie také ukázaly, že lidé s úzkostnými poruchami mají zvýšený výskyt poruch srdečního rytmu, včetně palpitací a předčasných tepů.

Jak můžete snížit srdeční frekvenci při úzkosti

Americká asociace pro úzkost a depresi (Anxiety and Depression Association of America) uvádí, že při záchvatu paniky se běžně objevuje bolest na hrudi a bušení srdce jako reakce na zvýšení srdeční frekvence. Ve skutečnosti je záchvat paniky často mylně považován za infarkt.

U lidí s diagnostikovanou úzkostí Isaacson říká, že prvním krokem je léčba základní úzkosti, což lze provést prostřednictvím kognitivně-behaviorální terapie (KBT), léků, jako jsou antidepresiva, nebo kombinací obou.

Kromě CBT může při zvládání srdeční frekvence a bušení srdce pomoci několik dalších metod. Tyto intervence mohou nejen pomoci snížit vaši srdeční frekvenci v daném okamžiku, ale mohou vás také naučit, jak zvládat úzkost v průběhu času, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vstaňte a hýbejte se

Fyzická aktivita a cvičení vám mohou pomoci zvládat úzkost a stres. Metaanalýza z roku 2019 v časopise Depression and Anxiety zjistila, že ve srovnání s lidmi s úzkostnými poruchami, kteří uváděli nízkou fyzickou aktivitu, byli lidé, kteří sami uváděli vysokou úroveň fyzické aktivity, více chráněni před rozvojem příznaků úzkosti.

Isaacson upozorňuje, že cvičení sice může pomoci s úzkostí, ale je také známo, že snižuje klidovou tepovou frekvenci, což z něj činí jeden z nejdůležitějších faktorů pro zdraví srdce. „Cvičení je důležitou metodou pro zvládání úzkosti, zejména pokud máte srdeční onemocnění, protože poskytuje přímý prospěch kardiovaskulárnímu systému,“ říká.

Udělejte si čas na dýchání

Účast na relaxačních metodách, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, může pomoci snížit úzkost a srdeční frekvenci.

„Hluboké dýchání pomáhá stimulovat bloudivý nerv, který vyvolává aktivitu v nervovém systému a pomáhá snižovat chemické látky, které způsobují reakci „bojuj nebo uteč“,“ říká Isaacson. „To může vést ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku a může také zvýšit některé neurotransmitery, které podporují snížení pocitu úzkosti.“

Chcete-li praktikovat hluboké dýchání, pokuste se najít klidné místo a pokud můžete, postupujte podle následujících kroků:

• Sedněte si nebo si lehněte a zavřete oči.
• Pomalu se nadechněte nosem. Pokud s tímto typem dýchání začínáte, položte si ruku na hrudník. Ucítíte, jak se při nádechu zvedá.
• Pomalu vydechujte ústy.
• Tento postup opakujte tak často, jak je třeba.

Praktikujte meditaci všímavosti

Malá studie vedená studenty Michiganské technologické univerzity v roce 2018 zjistila, že po hodinovém meditačním sezení měli účastníci nižší srdeční frekvenci a snížilo se pulzní zatížení aorty, což je vzorec, který určuje velikost změny krevního tlaku mezi diastolou a systolou každého srdečního tepu a poté toto číslo vynásobí srdeční frekvencí.

Do studie bylo zahrnuto pouze 14 osob, a přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, roste počet studií, které shledávají meditaci všímavosti prospěšnou pro snížení úzkosti a zlepšení zdraví srdce.

• Mírná konzumace kofeinu není pro srdce škodlivá a vypití několika šálků kávy může být pro srdce dokonce zdravé
• Kouření marihuany může srdci škodit, i když je zapotřebí dalšího výzkumu
• Léky na poruchu pozornosti a hyperaktivitu pravděpodobně nezpůsobují srdeční problémy zdravým dětem ani dospělým
• Tmavá čokoláda může být pro srdce v umírněné míře prospěšná
• Co je to tichý infarkt? Jak rozpoznat varovné příznaky
• Jak spolu souvisí hypertenze, srdeční onemocnění a mrtvice
• Jak snížit krevní tlak pomocí zdravé stravy a cvičení
• Co způsobuje vysoký krevní tlak a jak poznat, že máte hypertenzi

.