Jak zpevnit hřbety paží

Slyšeli jste někdy o „pápá“ pažích? To je, když se vám třepotající se tuk na hřbetu paže nepřestává vlnit ani poté, co jste se zastavili. Moje maminka říkala svým pažím „mrskající se ryba“ a ochablé paže jsou známé také jako „paže svačinářky“, „křepelčí boky“ a „bingo křídla.“ ( Děkujeme, Urban Dictionary.)

Jak zpevnit zadní stranu paží

Ať už jim říkáme jakkoli, tuk na zadní straně paží může být nepříjemným důvodem, proč se vyhýbat tričkům a tílkům. V tomto článku se dozvíte, jak zpevnit zadní stranu paží, a objevíte nejlepší trénink na zpevnění paží.

Jaké svaly jsou na zadní straně paží

Svaly na zadní straně paží se nazývají tricepsy. V anatomii je odborný termín vlastně „triceps brachii“, což latinsky znamená trojhlavý sval. Ačkoli to vypadá, že triceps zní jako nějaká pohádková příšera, důvodem tohoto názvu je, že tricepsy se skládají ze tří různých svalových snopců na vnější, střední a vnitřní straně zadní strany paží.

Protože triceps má tři různé svaly, pouhé provádění jednoho cviku obvykle nestačí ke zpevnění zadní strany paží. Místo toho musíte na toto tříhlavé monstrum přijít z co nejvíce úhlů a používat různé cviky a polohy rukou.

Nejlepší cviky na zadní stranu paží

Ve videu Rychlé a špinavé tipy „Zpevněte zadní stranu paží“ předvádím dva cviky s gymstickem: tricepsové extenze nad hlavou a tlak na hrudník s úzkým úchopem. Existuje však mnoho dalších cviků, které dobře působí na zadní stranu paží, včetně těchto pěti fantastických:

Tlaky s úzkým úchopem:

Tricepsové kliky: Provádějte kliky v běžné pozici nebo v pozici kliku na kolenou, ale držte ruce blíže u sebe a dbejte na to, aby se vaše lokty dotýkaly hrudního koše, když se spouštíte dolů a tlačíte se zpět nahoru.

Tricepsové kliky: Ve většině posiloven najdete lanový přístroj s připevněným lanem nebo tyčí. Ten je ideální pro tricepsové kliky, při nichž začínáte s pažemi pokrčenými v úhlu 90 stupňů a poté je natahujete, dokud nejsou zcela rovné. Použitím různých rukojetí a úchopů, jako je přední úchop, zpětný úchop nebo úchop s lanem, můžete zajistit, že procvičíte všechny tři hlavy tricepsů.

Dipy: U tohoto cviku na tricepsy začínáte tím, že se držíte dvou tyčí a zavěsíte tělo do vzduchu. Poté se spustíte co nejníže – nebo dokud nebudou vaše lokty v úhlu asi 90 stupňů – a pak se vytlačíte zpět nahoru. Zdá se vám to příliš těžké? Nebojte se, v mnoha posilovnách je k dispozici stroj na asistované dipy, který je podobný stroji na asistované přítahy a zahrnuje možnost zvolit si váhu, která vám pomůže dip dokončit.

Stránky

.