Je pro vás terapie hněvem vhodná? Tipy pro zvládání hněvu
Všichni jsme někdy zažili hněv. Pokud však váš temperament unáší váš život a máte pocit, že jste vydáni na milost a nemilost nepředvídatelné, panovačné a silné emoci, může být vhodné využít profesionální poradenství nebo psychoterapeutické řešení – terapii hněvem, která vám pomůže s vašimi problémy.
Možná jste pocítili celé spektrum – od prchavého rozčilení až po nekontrolovatelný vztek – možná několikrát týdně. A většinou se dá nějaký hněv v životě očekávat. Hněv je nezbytná lidská emoce, která je obvykle zdravá a normální. Jsou však chvíle, kdy se může vymknout kontrole a být destruktivní a poškodit osobní i profesní vztahy a celkovou kvalitu života.
Terapie hněvem může pomoci vašim vztahům a kariéře, ale hlavně může pomoci vašemu zdraví – ti, kteří jsou rozzlobení, často pociťují časté bolesti hlavy a žaludku a nekontrolovaný hněv může nakonec vést k onemocnění srdce, zvýšenému krevnímu tlaku a rakovině.
The Ws of Anger Therapy
Přestože se dovednosti zvládání hněvu můžete naučit sami prostřednictvím mnoha dostupných knih a online zdrojů, vyhledání profesionální terapie hněvu je pro ty, kteří potřebují zvládnout hněv, často nejúčinnějším přístupem. Terapeutické strategie vyučované profesionálními terapeuty mohou pacientům pomoci snížit reaktivitu a naučit se větší trpělivosti tváří v tvář lidem a situacím, které nemohou ovlivnit.
Pokud vás zajímá, zda je pro vás terapie hněvem vhodná, zvažte následující informace.
Co je terapie hněvem?
Terapie hněvem je psychoterapeutický program pro kontrolu a prevenci hněvu. K dispozici je mnoho terapeutických strategií, které vám pomohou vypořádat se s problémy s hněvem, ale nejoblíbenější je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), krátká léčba, která se ukázala jako nejúčinnější terapie pro zvládání hněvu. Během sezení CBT s licencovaným terapeutem pacienti často absolvují:
- trénink všímavosti
- restrukturalizaci dysfunkčních myšlenek
- trénink tolerance vůči stresu
- trénink regulace emocí a empatie
- vybudování dovedností, jak převést hněv na asertivitu
Proč je to užitečné?
Terapie hněvu vám může pomoci zvládat výbuchy hněvu; pochopit kořeny vašeho hněvu včetně skrytých, bolestivých emocí; určit zdravé strategie zvládání; nasměrovat váš hněv do zdravějšího úsilí; a zlepšit vaši komunikaci a vztahy s lidmi kolem vás.
Jaké dovednosti získám?
Prostřednictvím výše uvedených cvičení se pacienti naučí lépe komunikovat o svých potřebách, udržovat si lepší zdraví, předcházet psychickým a sociálním problémům spojeným s hněvem, naučí se dovednostem empatie a vyhnout se návykovému chování. (Lidé, kteří se cítí rozzlobení, mohou sáhnout po alkoholu, drogách nebo jídle, aby snížili pocity hněvu.)
Jaké jsou přínosy terapie hněvu?
Pomocí terapie hněvu se pacienti naučí pomáhat si zachovat klid a zvládat vypjaté situace konstruktivním a pozitivním způsobem. Tyto dovednosti jim mohou pomoci vyhnout se potlačování hněvu, které může vést k hypertenzi, depresi a úzkosti. Mezi další přínosy patří lepší:
- Úsudek: Hněv nás činí neschopnými uchopit situaci nezaujatě a činí nás náchylnými k chybám ve zdravém uvažování. Zvládání hněvu pomáhá jedinci lépe usměrňovat hněv, aby neztrácel kontrolu a rozvahu, což mu umožňuje objektivněji analyzovat situace.
- Komunikace: Často je hněv způsoben špatnou komunikací, která vede k nedorozumění. Když se naučíte otevřít komunikaci, bude dialog snazší a lépe kontrolovaný.
- Pochopení empatie: Velkou součástí terapie je učení se empatii vůči druhým, což pomáhá jedné straně lépe pochopit druhou, čímž se snižuje pravděpodobnost dalších konfliktů nebo sporů.
- Vztahy: Mnoho lidí, kteří mají problémy spojené s hněvem, se drží stranou od svých blízkých nebo jsou žádáni, aby se od nich drželi dál, protože svými silnými emocemi mohou lidem ublížit – ti, které milujeme, jsou našimi nejbližšími a nejsnadnějšími oběťmi. Když se naučíte ovládat svůj hněv, ostatní budou mít od výbuchů klid a budou se moci lépe soustředit na své vztahy.
Terapie hněvu doma
Přestože spolupráce s terapeutem má dlouhodobý přínos – učíte se specifickým dovednostem chování a způsobům myšlení, abyste se mohli s hněvem snadněji vyrovnat – pokud zjistíte, že se potřebujete uklidnit, když nejste v přítomnosti odborníka, existují věci, které můžete udělat. Pro rychlé zklidnění postupujte podle těchto tří jednoduchých kroků:
- Uvolněte se:
- Zastavte se: Než začnete reagovat, naslouchejte. Udělejte si čas a pečlivě si promyslete, jak chcete odpovědět. Nevadí, když se budete muset nejprve vzdálit, abyste vychladli.
- Používejte logiku: Přestože hněv může rychle zkreslit úsudek a logiku, snažte se zůstat soustředění. Připomeňte si, že svět vám nejde po krku – to z vás mluví iracionální hněv. Pamatujte na to pokaždé, když se začnete cítit rozčilení, a začnete si uvědomovat, že získáváte vyváženější pohled na věc.
Pamatujte, že hněv je zdravá emoce. To, zda je či není znepokojující, závisí na jeho závažnosti. Pokud máte potíže s ovládáním svého temperamentu nebo se váš hněv projevuje nezdravým způsobem, který by mohl ublížit druhým stejně jako vám, je na čase převzít nad ním kontrolu. Pokud ho necháte být, může negativně ovlivnit vaše vztahy a profesní kariéru. Pokud si myslíte, že vám terapie prospěje, poraďte se s odborníkem ještě dnes a vydejte se na cestu ke klidnějšímu životnímu stylu ještě dnes.