Kalkulačka procenta tělesného tuku

Tato kalkulačka tělesného tuku dokáže odhadnout procento tělesného tuku na základě metody amerického námořnictva, metody BMI a metody měření kožních řas. Dokáže také vypočítat, kolik byste měli vážit pro zdravé množství tělesného tuku.

Vaše výsledky se zobrazí integrované s grafy vyvinutými 3 známými zdravotnickými a fitness organizacemi. Ukazují váš stav při aktuální hmotnosti. Můžete si pak naplánovat cílovou hmotnost, která by vás zařadila do jednoho z rozmezí zdravého procenta tělesného tuku.

Jaké je zdravé procento tělesného tuku u žen?

Pro ženy ve věku 20 až 39 let je zdravé procento tělesného tuku v rozmezí 21 až 32 %. Pro ženy ve věku 40 až 59 let 23 až 33 procent. U žen ve věku 60 až 79 let – 24 až 35 procent.

Jaké je zdravé procento tělesného tuku u mužů?

U mužů ve věku 20 až 39 let je zdravé procento tělesného tuku v rozmezí 8 až 19 procent. Pro muže ve věku 40 až 59 let 11 až 22 procent. Pro muže ve věku 60 až 79 let – 13 až 24 procent.

Jak odhadnout procento tělesného tuku?

Přestože existuje řada různých technik, které mohou přesně změřit procento tělesného tuku, mohou být drahé a nepohodlné. Pomocí této online kalkulačky získáte přiměřený odhad složení svého těla.

Můžete si vybrat měření procenta tělesného tuku buď metodou odhadu založenou na indexu tělesné hmotnosti (BMI), metodou měření obvodu těla vyvinutou americkým námořnictvem, nebo měřením kožních řas.

Pokud již znáte své procento tělesného tuku a jste si jisti jeho přesností, můžete hodnotu jednoduše zadat ručně. Svůj stav pak můžete zaznamenat do tabulek.

Odhad z BMI

Tato metoda vypočítá procento tělesného tuku z indexu tělesné hmotnosti (BMI) pomocí regresních rovnic. Vzorec zohledňuje pohlaví a věk.

Tento odhad není tak přesný jako metody tělesného obvodu nebo kožních řas. Poskytuje však přibližný odhad pro ty z vás, kteří se nechtějí obtěžovat s měřicími pásy nebo kalipery na kožní řasy. Všimněte si také, že je určen pouze pro osoby se sedavým zaměstnáním.

Kalkulátor tělesného tuku amerického námořnictva

Tento výpočet se opírá o měření obvodu těla. Použijte měřicí pásmo z nepružného materiálu, nejlépe ze skelných vláken. Obvody těla měřte pečlivě se stejným napětím na přesně stejném místě při každém měření. Tím získáte konzistentní odhad, na jehož základě budete mapovat svůj pokrok.

Měřicí pásek by měl být přiložen tak, aby se právě dotýkal kůže a přizpůsobil se měřenému povrchu těla. Nestlačujte pod ním ležící měkké tkáně. Dbejte na to, aby všechna měření byla prováděna v horizontální rovině (rovnoběžně s podlahou). Všechna měření, včetně výšky a hmotnosti, by měla být prováděna, když jste v tenkém spodním oblečení a bez bot.

Měření obvodu krku, pasu a boků se provádí odlišně pro muže a ženy. Vzorec nevyžaduje měření boků u mužů. Měření obvodu pasu se u mužů provádí u pupku a u žen nad pupkem.

Při měření dbejte na to, aby byl metr v rovině a rovnoběžně s podlahou. Pásku dostatečně napněte, abyste minimalizovali vliv případného oblečení. Ujistěte se, že je páska vodorovná a rovnoběžná s podlahou. Ruce držte v bok.

Pro muže:

Obvod krku měřte v místě těsně pod hrtanem (ohryzkem). Nepřikládejte metr nad ohryzek. Při měření se dívejte přímo před sebe, ramena mějte spuštěná dolů (ne shrbená).

Držte metr co nejblíže vodorovné poloze, jak je to anatomicky možné. Obvod pasu měřte proti kůži v úrovni pupku a rovnoběžně s podlahou. Ruce držte v bok.

Pro ženy:

Měření krku se provádí stejným způsobem jako u mužů. Obvod pasu (břicha) měřte proti kůži v nejštíhlejší části pasu. To je obvykle zhruba v polovině vzdálenosti mezi pupkem a koncem hrudní kosti (hrudního koše).

Měření boků se provádí tak, že se páska umístí kolem boků a prochází přes největší výstupek hýždí při pohledu z boku.

Přesnost měření U. M. se provádí tak, že se páska umístí kolem boků a prochází přes největší výstupek hýždí.S. Navy Body Circumference je srovnatelná s metodou kožních řas, u většiny lidí se pohybuje kolem 3,5 %.

Měření kožních řas

Testování kožních řas může předpovědět procento tělesného tuku v rozmezí plus minus 3,5 % skutečného složení vašeho těla. Obecně platí, že čím více měřených míst skinfoldů, tím větší přesnost. Nicméně jak metoda tělesného obvodu U.S. Navy, tak testování kožních řas mohou u obézních nebo extrémně štíhlých jedinců ztrácet na přesnosti.

Pro měření kožních řas si přečtěte návod k použití kaliperu pro měření kožních řas. Obecně platí, že měření kožních řas by mělo být vždy prováděno z pravé strany těla.

V každém místě kožní řasy proveďte minimálně dvě měření. Pokud se obě měření liší o více než 2 mm, proveďte třetí měření. Zaznamenejte průměr pro dané místo.

Jackson-Pollockova metoda 3 míst kožní řasy

Jedná se o jednoduchou metodu, kterou můžete provádět sami. Je poměrně přesná pro většinu lidí s průměrnou postavou. Má však tendenci podhodnocovat tělesný tuk u sportovců, kulturistů nebo velmi štíhlých jedinců.

Místa měření kožních řas se u mužů a žen liší. Vzorec používá u mužů hrudník, břicho a stehno, u žen triceps, nadbřišek a stehno.

Jackson-Pollockova metoda 4 míst kožních řas

U této metody jsou místa měření kožních řas stejná pro muže i ženy. Používají se čtyři místa, díky čemuž je tato metoda o něco spolehlivější než metoda tří míst, ale opět ztrácí na přesnosti u velmi štíhlých jedinců.

Jackson-Pollockova metoda 7 míst kožní řasy

Tato metoda poskytuje nejspolehlivější výsledky ze tří Jackson-Pollockových řad měření kožní řasy. Test používá sedm míst kožních řas, jejichž umístění je stejné pro muže i ženy.

Durnin-Womersleyho metoda kožních řas

Durnin-Womersleyho metoda je pravděpodobně nejoblíbenější používanou metodou měření kožních řas, ale má tendenci nadhodnocovat tělesný tuk u velmi zdatných jedinců. Využívá čtyři měření kožních řas na stejných čtyřech místech kožních řas u mužů i žen.

Výsledky výpočtu procenta tělesného tuku

Výsledky výpočtů zobrazí stav procenta tělesného tuku v tabulkách vypracovaných Americkou radou pro cvičení, NIH Health / Guidelines a American College of Sports Medicine.

Související kalkulačky

• Body mass index vs. procento tělesného tuku: Jen na jednom z nich skutečně záleží
• 10 nejlepších způsobů měření procenta tělesného tuku

1. Obezita a nadváha
   Světová zdravotnická organizace
2. Vývoj rovnic pro odhad tělesného složení DoD.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generalized equations for predicting body density
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Zdravé procentuální rozmezí tělesného tuku:
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page

.