Minding Your Head

BY admin
|

Je normální cítit úzkost v každodenních situacích, např. když jdete na pracovní pohovor nebo v době zkoušek. Tato úzkost může pomoci zlepšit náš výkon. Když však úzkost začne zasahovat do každodenního života a stane se intenzivní, může to být známkou rozvoje úzkostné poruchy.

Příznaky úzkostné poruchy

Úzkost ovlivňuje lidi různými způsoby, ale mezi příznaky patří např:

  • pocit úzkosti, obav, neklidu nebo rozrušení;
  • vyhýbání se lidem nebo situacím;
  • zvýšené užívání alkoholu nebo drog;
  • bolesti hlavy, svalů nebo hrudníku, zrychlené nebo mělké dýchání nebo bušení srdce;
  • zvýšené svalové napětí;
  • „rosolovité nohy“
  • mravenčení v rukou a nohou;
  • hyperventilace (nadměrné dýchání);
  • závratě;
  • ztížené dýchání;
  • chtění častěji chodit na toaletu;
  • pocit nevolnosti;
  • těsný pocit v oblasti hrudníku;
  • tenzní bolesti hlavy.

Každý člověk bude pravděpodobně postižen jinak a s některými příznaky bude mít větší problémy než s jinými.

Typy úzkostných poruch

Existuje mnoho různých typů úzkostných poruch, které mohou jednotlivce ovlivňovat různým způsobem. Patří mezi ně:

  • Panické ataky/poruchy – jedná se o situaci, kdy někdo trpí záchvaty paniky. Ty mohou přijít velmi rychle a mohou mít příznaky bolesti na hrudi, hyperventilace a/nebo zrychleného srdečního tepu. Jedinec může mít pocit, že má infarkt, protože příznaky mohou být podobné. Záchvat obvykle odezní během několika minut.
  • Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) – jedná se o situaci, kdy má člověk dlouhodobé období úzkosti nebo obav. Může to být po více dní, po dobu šesti měsíců nebo déle. Osoba má neustále pocit, že se něco může pokazit, a pocit, že pokud se tak stane, je stále více znepokojující.
  • Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) – jedná se o situaci, kdy má osoba neustále myšlenky na strach, poškození nebo znečištění. To má za následek neustálé chování ve snaze zabránit tomu, aby k tomu došlo, např. nadměrné mytí rukou nebo nadměrné uklízení.
  • Posttraumatická stresová porucha (PTSD) – u osoby se tato porucha může vyskytnout v důsledku prožitku nebo svědectví stresující události.
  • Fobické poruchy – jedná se o situaci, kdy má člověk extrémní strach z určitých věcí, např. z uzavřených prostor, pavouků nebo tmy.

Co pomáhá při úzkosti

Nějaký stupeň úzkosti je normální. Když se však stane závažnou, dlouhodobou a začne zasahovat do vašeho každodenního života, měli byste zvážit vyhledání další pomoci. V první řadě vám mohou pomoci níže uvedené svépomocné iniciativy. Pokud nezaberou, měli byste zvážit návštěvu svého praktického lékaře. Váš lékař vám poradí, jak postupovat. Váš lékař může také vyloučit jiné příčiny, jako jsou některé zdravotní potíže nebo vedlejší účinky některých léků na předpis/bez předpisu.

Svépomocné strategie

Existují kroky, které můžete podniknout, abyste si vytvořili způsoby, jak se vyrovnat s příznaky úzkosti. Patří mezi ně následující nebo další, které si můžete sami vyvinout:

  • relaxovat – podívejte se, co vám pomáhá se uvolnit, např. četba; jóga nebo poslech hudby;
  • být aktivnější – jít ven na procházku/běhat;
  • mluvit s přáteli/rodinou – mluvení je dobrým tonikem;
  • přijměte své pocity – „je to jen úzkost“; „přejde to jako dřív“;
  • vyhněte se alkoholu nebo si hlídejte jeho příjem;
  • dobře spěte – dostatečně odpočívejte;
  • snižte příjem kofeinu.

Talkingové terapie

Talkingové terapie zahrnují rozhovor s odborníkem vyškoleným k tomu, aby pomohl člověku prozkoumat jeho pocity. Umožňuje člověku hovořit o svých myšlenkách a pocitech a o tom, jaký vliv mohou mít na jeho chování a náladu. Rozhovor o vašich myšlenkách vám může pomoci všimnout si věcí, které by bylo užitečné změnit.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)

To, jak se cítíme, je ovlivněno našimi myšlenkami a přesvědčeními a tím, jak se chováme. Negativní myšlenky mohou vést k negativnímu chování (například k tomu, že přestaneme dělat věci, které nám dříve byly příjemné). To může ovlivnit to, jak se cítíme.

CBT podporuje člověka v tom, aby se účastnil aktivit a zapisoval si své myšlenky a problémy. Pomáhá jim identifikovat negativní myšlenky a bojovat proti nim. K dispozici jsou také svépomocné knihy a počítačové programy/aplikace CBT.

CBT se ukázala jako účinná u úzkostných poruch, a to jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu.1

.