Moudrost – Nespavost a únava nadledvinek:
Na otázku „Proč nemohu spát?“ bohužel není vždy jednoduchá odpověď. Mnoho lidí vede aktivní život s hektickým rozvrhem a při svém vytížení se nesoustředí na výživu. Pokud tak činíte, možná si myslíte, že mít problémy se spánkem je normální. Něco jiného však je, když nejste schopni spát, přestože jste unavení. To může souviset s únavou nadledvinek, ale je snadné to jako příznak přehlédnout. Porozumět více tělu a možným příčinám nespavosti vám může pomoci identifikovat a vyřešit problém, ať už vaše nespavost a únava nadledvinek souvisí, nebo ne.
Vaše tělo je po dlouhém dni unavené a připravené na odpočinek, ale když jdete spát, stále pracuje. Potřebuje čas na omlazení a vyčištění od toxinů bez zásahů. Nadledvinky nejprve sníží výdej kortizolu, aby vám umožnily usnout, a uprostřed noci spustí proces pumpování dalšího kortizolu, který dosáhne vrcholu ráno. Bez dostatečně vysoké hladiny kortizolu ráno se probouzení stává obtížným. tento cirkadiánní rytmus doplňování kortizolu během noci, aby nahradil kortizol ztracený spotřebou během dne, probíhá automaticky. Vysoká hladina kortizolu pomáhá zvládat stres během dne a plnit naše každodenní povinnosti. Nejvyšší hodnoty dosahuje kolem 10. hodiny dopoledne a klesá na nejnižší bod kolem 22:00. V tuto dobu byste se měli přirozeně cítit ospalí a jít spát.
Tady můžete narazit na problémy. Můžete zůstat vzhůru později, než byste měli, protože se vám nechce jít spát, přestože jste unavení. A co hůř, možná nebudete schopni usnout, i když se o to pokusíte. Můžete se cítit fyzicky unavení, ale přitom se stále cítit duševně vzhůru. Tomu se říká nespavost při nástupu spánku (SOI). Je důležité pochopit, co vám vaše tělo v takovém případě říká. Pokud jste měli den plný událostí a na jeho konci jste unavení, měli byste být schopni usnout. po zjištění, že má člověk problémy se spánkem, se mnoho lidí obrací na léky na spaní nebo prášky na spaní.
To může pomoci vynutit si spánek, ale problém to nevyřeší. Navíc mohou způsobit nový problém, protože u lidí s nespavostí a únavou nadledvinek často nevydrží dlouho. Pokud si vezmete pilulku, můžete na několik hodin usnout, ale hyperaktivní nadledvinky stále běží na plné obrátky a nejsou dostatečně zklidněné, abyste mohli zůstat spát. To znamená, že se pravděpodobně za několik hodin probudíte. Silné léky mohou být účinnější, ale často je při ranním probuzení provází kocovina.
Nespavost a únava nadledvinek spolu mohou souviset, protože vaše tělo může večer produkovat více kortizolu, i když by nemělo. To je opak toho, co by mělo být fyziologickou reakcí. Mohlo by to být způsobeno zvýšeným stresem během dne, který způsobuje více adrenalinu, který musí tělo přirozeně spálit, nebo přílišnou stimulací sympatického systému „bojuj nebo uteč“ s neschopností zapnout parasympatický uklidňující systém. Pokud se cítíte příliš energičtí na to, abyste mohli spát, může to znamenat, že se ve vašem těle uvolnil další příval kortizolu, který vás udržuje vzhůru. To je signál, že váš biologický rytmus je narušen. Únava nadledvinek však není jedinou příčinou nespavosti, takže identifikace problému vám může pomoci jí v budoucnu předcházet.
Nadledvinky hrají velkou roli v regulaci spánku prostřednictvím kortizolu, hormonu, který vylučují. Nadledvinky mají limit, kolik kortizolu mohou produkovat jako reakci na stres, takže pokud je stres trvalý nebo nadměrný, nemusí ho být dostatek. Postupem času je tělo podmíněno tím, že i při mírném stresu nebo každodenní rutině pociťuje únavu, protože produkce kortizolu klesá. Klinicky se člověk stává unaveným, což se projevuje příznaky, jako je reaktivní hypoglykémie, touha po soli a cukru, nesnášenlivost cvičení a nízké libido. Souhrnně se tento klinický obraz označuje jako adrenální únavový syndrom (AFS), pokud je doprovázen normálními běžnými lékařskými testy. Kromě jiných příznaků může vést k nerovnováze způsobující nespavost a únavu nadledvin. v pozdějších stadiích únavy nadledvin dochází ke stále větší dysregulaci neuroafektivního okruhu celého systému neuroendometabolické (NEM) reakce na stres. Stresová reakce NEM je způsob, jakým se tělo vyrovnává se stresem, a jedná se o celkovou reakci organismu. Skládá se ze šesti hlavních složek nebo okruhů. Každý okruh je zaměřen na primární protistresovou reakci a využívá vybrané orgány a systémy. Jsou to zánětlivý, detoxikační, hormonální, kardiovaskulární, metabolický a neuroafektivní. Všechny okruhy vzájemně synergicky působí na snížení stresu v orchestrované reakci.
Neuroafektivní okruh, který se skládá z mozku, střev a autonomního nervového systému, je pouze jednou z cest, kterými vaše tělo reguluje stres prostřednictvím systému NEM. V pokročilých stadiích únavy nadledvin se mozek, střeva a nervový systém snaží regulovat náladu a stres. To může vést k zánětu trávicího traktu, přetížení neurotransmiteru zvaného noradrenalin a nadměrné aktivaci autonomního nervového systému. Možná nejste obeznámeni s procesem, který se odehrává uvnitř vašeho těla, ale možná víte, jaký je to pocit. Deprese může pramenit ze zánětu trávicího traktu, zatímco nespavost, úzkost a záchvaty paniky jsou důsledkem přílišného množství noradrenalinu. Pocit, že vám prudce buší srdce, vzniká v důsledku nadměrného působení autonomního nervového systému.
Adrenální únava si zahrává se systémy, které regulují spánek, a může způsobit nespavost, ale nespavost je široký pojem s různými vzorci a typy. Nespavost lze rozdělit na nespavost při nástupu spánku a nespavost při udržování spánku. Nespavost na začátku spánku nastává, když máte potíže s usínáním na začátku noci, kolem 21. až 22. hodiny, kdy byste měli být schopni usnout. Může to být způsobeno nerovnováhou autonomního systému, kdy je více upřednostňován sympatický systém. Vaše tělo je stále naplněno stresovými hormony z celého dne a není schopno se dostatečně zklidnit, aby mohlo usnout. Většina lidí popisuje tento pocit jako únavu, ale je příliš podrážděná na to, aby usnula. Pokud tento stav zažíváte často, můžete mít kvůli nedostatku spánku problémy se soustředěním během dne a snadno se podráždíte. Vaše problémy se spánkem mohou být také zhoršeny úzkostí, protože jste stále více znepokojeni a nervózní, když usínání trvá stále déle. Dalšími příčinami nespavosti a únavy nadledvinek jsou snížená hladina melatoninu v séru, zvýšená teplota tělesného jádra, zvýšená rychlost metabolismu těla a mozku a nadměrná aktivace osy HPA.
K nespavosti udržující spánek (SMI) dochází, když usnete, ale během noci se opakovaně budíte. Případně se můžete ráno probudit příliš brzy, abyste mohli začít den, přestože také nemůžete znovu usnout. Tento typ nespavosti lze přičíst metabolické nebo neuroendokrinní dysfunkci. Spánek je prodloužený půst, kterým tělo prochází každou noc. Proto prvnímu dennímu jídlu říkáme snídaně, protože ráno přerušujeme půst. Osoby trpící nespavostí a únavou nadledvin mají tendenci mít příznaky hypoglykémie každé dvě až tři hodiny během dne i noci, ačkoli laboratorní hladiny glukózy zůstávají v normě. Když trpící usnou, tělo dostane hlad a rychle vyčerpá své zásoby glukózy. Při vyčerpání glukózy se musí začít produkovat kortizol, aby se tělu dodal cukr pro jeho fungování. Když kortizol stoupá, tělo se probouzí v domnění, že je ráno a čas jíst, a to je jeden z důvodů nespavosti udržující spánek.
Dalším důvodem probouzení uprostřed noci je zpětný efekt po užívání prášků na spaní, který obvykle trvá jen několik hodin. Studie ukázaly, že prášky na spaní nevytvářejí spánek, ale ve skutečnosti narušují tvorbu paměti pro bdění v noci, a proto vytvářejí amnézii pro nespavost. Prášky na spaní dočasně omezují práh spánku, ale nijak nesnižují skutečné stresové hormony neboli kortizol, který pod nimi vře. Je velmi důležité nevysazovat žádné prášky na spaní bez rady lékaře, protože jejich vysazení „cold turkey“ by mohlo způsobit další rebound insomnii a únavu nadledvinek, což by mohlo být nebezpečné.
Stres často vede k problémům se spánkem, ale snížení stresu může být obtížné, protože ztráta spánku může způsobit další stres a ztížit fungování. Existuje mnoho doplňků stravy, které by vám mohly pomoci regulovat činnost nadledvinek, které můžete prozkoumat, abyste našli produkty, které pro vás budou nejlépe fungovat, ale zde je několik řešení, která by mohla pomoci každému. Nejzřejmějšími odpověďmi jsou zdravá strava a cvičení, můžete také využít těchto návrhů a snížit nespavost a únavu nadledvinek:
Nekontrolujte v noci čas, když se probudíte, protože to zhoršuje nespavost.
Vylučte poruchy spánku, jako je spánková apnoe.
Pustit myšlenky a přijmout je.
Nepijte později večer kofein ani alkohol.
Nastavte si rituály před spaním.
Najděte si uklidňující činnost, jako je meditace, jóga nebo dýchání.
Spěte v úplně tmavé místnosti.
Způsob, jakým reagujete na nespavost, můžete změnit také tím, že zůstanete v klidu a využijete adrenalinová dechová cvičení, která podpoří klid, dokud nebudete připraveni usnout. Dbejte na to, abyste se neprodýchávali, což může vyvolat nespavost a únavu nadledvinek. na trhu je k dispozici mnoho přírodních prostředků na spaní. Některé jsou dobré, mnohé nejsou produktivní. I ta nejlepší směs však musí být správně dodána, dávkována a upravena, aby byla prospěšná. Není možný univerzální přístup, protože každé tělo je jedinečné ve své asimilaci, reakci a odezvě na podpůrné prostředky na spaní. Například většina lidí užívá ke spánku 3 mg melatoninu, ale někteří potřebují k dosažení stejného účinku až 30 mg, zatímco jiní vyžadují pouze 0,5 mg, což znamená, že 3 mg může být příliš mnoho. Problematické jsou zejména bylinky a žlázy, protože tělo může reagovat odlišně od požadovaného výsledku. Čím je tělo slabší, tím výrazněji se to projevuje. Například kozlík lékařský uklidňuje, ale může způsobit zhoršení nespavosti. Užívání hormonů vyžaduje zvláštní opatrnost. Například přírodní progesteron má sedativní účinek, který je závislý na dávce. U některých lidí se však projevují paradoxní reakce, protože má tendenci chovat se stimulačně tím, že obsazuje místa estrogenových receptorů, protože oba hormony jsou chemické látky, které jsou si strukturálně velmi podobné.
Užívejte je s opatrností v pokročilých stadiích únavy nadledvin, protože někdy může dojít k paradoxním reakcím, které vedou ke zhoršení spánku. Například hořčík může místo toho způsobit bdělost (zejména v transdermální formě), zatímco melatonin může způsobit kocovinu. Mnohé z nich souvisí s nevhodným dávkováním, systémy podávání a nerozpoznáním tělesné konstituce. kromě toho musí být prostředky na spaní, léky a hormony metabolizovány játry. Osoby se slabým organismem mají obvykle přetížená játra, kde je metabolismus zpomalený, ale ne patologický. Funkce jater je normální, ale tělo se nedokáže rychle zbavit vedlejších produktů metabolismu. Přetížení organismu léky na spaní a hormony, jako je přírodní progesteron, může přetížení jater zhoršit, což vede k příznakům, jako je únava, úzkost, mozková mlha, bušení srdce a bolesti neznámého původu. V závažných případech může dojít k adrenálnímu kolapsu. pokud máte pocit, že máte problémy se spánkem související se stresem, vždy se poraďte se svým lékařem, který se zabývá adrenální únavou.