Nejlepší techniky masáže podvrtnutého kotníku

Podvrtnutý kotník je časté sportovní zranění, při kterém dochází k natažení nebo natržení vazů kotníku. Využití maséra, který umí provést masáž podvrtnutého kotníku, je účinnou možností léčby, kterou lze provést po uplynutí počátečního období zranění. Masáž pomůže snížit otok, minimalizovat bolest a zlepšit dobu hojení. Přečtěte si další informace o nejlepších technikách masáže podvrtnutého kotníku a o tom, jak vám mohou pomoci.

Je bezpečné masírovat podvrtnutý kotník?

Po utrpění výronu kotníku je důležité vědět, kdy je bezpečné zahájit masážní terapii, aby se předešlo dalšímu zranění. Prvních 24 až 72 hodin byste se měli masáži kotníku vyhnout. Vyškolený masér může položit ruce na váš kotník, ale neměl by provádět pravou masáž. Měly by se provádět pouze lehké doteky, které mohou být prospěšné pro lymfatický oběh.

Po prvních 72 hodinách je bezpečné vyhledat masáž kotníku. Než však začnete, musíte se ujistit, že nemáte zlomené kosti, přetržené vazy nebo šlachy. Lékař může po zranění kotníku nařídit rentgenové vyšetření, aby vás k masáži připustil. Jakmile budete mít povolení, bude masér provádět masáže, které urychlí hojení a zabrání vzniku jizevnaté tkáně v kotníkovém kloubu. Postupujte pomalu, a pokud nepociťujete žádnou bolest, můžete pokračovat hlubšími masážemi, které působí na lýtkové svaly.

Masážní techniky

Zotavení z podvrtnutého kotníku může být dlouhý a bolestivý proces. Zařazení masážní terapie do léčebného plánu vám může pomoci rychleji se uzdravit a vrátit se k aktivitám, které máte rádi. Začněte tím, že vyhledáte vysoce kvalifikovaného maséra nebo licencovaného fyzioterapeuta, který bude masáž provádět. Nyní není čas na provádění automasáže. Zranění kotníku jsou vážná a nesprávné masážní techniky mohou způsobit další zranění.

Effleurage

Effleurage masáž používá dlouhé jemné tahy k zahřátí svalu před hloubkovou masáží. Masér použije effleurage masáž v kombinaci s jinou masáží, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Pokud se stále nacházíte v akutní fázi zranění, může masér použít pouze effleurage, aby předešel vyvolání bolesti nebo dalšímu zranění kotníku.

Typicky začne masér používat tyto dlouhé tahy nad místem zranění pohybem rukou směrem k srdci. To slouží ke zlepšení návratu žilní krve a snížení otoku tím, že se tekutina ve tkáních povzbudí k pohybu ven. Po masáži nad místem poranění může terapeut stejnou masážní technikou přejít dolů pod místo poranění, pokud to nezpůsobuje bolest.

Technika masáže křížovým třením

Po zotavení z akutní fáze poranění masáž křížovým třením zabrání tvorbě jizev a rozruší stávající jizvy. Masér bude masírovat konkrétní oblasti podle toho, které vazy kotníku jsou poraněné.

Na začátku bude mít terapeut váš kotník v poloze směrem dovnitř, aby se vazy kotníku protáhly. Bude vyvíjet tlak přes vazy směrem dopředu i dozadu. Masáž může být zpočátku nepříjemná, ale neměla by být bolestivá. Dejte svému masérovi vědět, pokud pociťujete nějakou bolest, a on podle toho upraví svůj tlak.

Léčebná masáž

Léčebnou masáž lze použít po doporučených 72 hodinách. Pokud jste utrpěli inverzní výron, který je způsoben vytočením kotníku dovnitř, budou vaše vazy pravděpodobně ošetřeny v plantární a dorzální flexi. Masér ošetří přední talofibulární vaz, kalkaneofibulární vaz nebo zadní talofibulární vaz. Masáž se provádí přibližně 20 sekund na každém místě.

Pokud si masér není jistý, které vazy kotníku byly při zranění postiženy, mohou být ošetřeny všechny vazy. Stále se jedná o bezpečnou metodu ošetření. Stejně jako u všech typů masáží, i zde platí, že pokud pociťujete bolest, informujte o tom svého maséra, aby mohl léčbu upravit.

Lymfatická drenáž

Lymfatická masáž využívá lehkého tlaku k pohybu lymfy lymfatickým systémem. Tento rozsáhlý soubor cév, uzlin a orgánů tvoří velkou část imunitního systému. Lymfa je čirá až bíle zbarvená tekutina, která transportuje bílé krvinky, aby napadaly bakterie v krvi. Masáž rozhýbe pomalu se pohybující lymfatickou tekutinu v těle, čímž se zlepší schopnost těla bojovat s infekcí a transportovat přebytečnou tekutinu pryč z tkání.

Po vyvrtnutí kotníku se objeví výrazný otok v oblasti kotníku, chodidla a dolní části nohy. Otok je důsledkem nahromadění tekutiny v tkáních. Podporou lymfatické drenáže pomocí masáže se tekutina přesune z tkání zpět do cév a odvede se pryč od zranění. Masér bude při masáži používat velmi lehký tlak. Dokonce tak lehce, že si jeho doteku téměř nevšimnete.

Sportovní masáž

Sportovní masáž vám pomůže udržet pružnost a rozsah pohybu v období rekonvalescence. Obvykle terapeut aplikuje sportovní masáž na vaše lýtkové svaly, nikoliv přímo na poraněné vazy. Technika masáže je podobná standardní švédské masáži, ale zaměřuje se na problémy související se sportem.

Váš masér bude pracovat na svalovém napětí a uzlech v dolní části nohy. Tím také pomůže odvést tekutinu ven a pryč z vašeho kotníku. Zraněný kotník bude náchylný k nestabilitě, s pomocí maséra a posilovacích cviků nebudete trpět opětovným zraněním a vrátíte se ke sportu.

Masážní tipy

Rehabilitační období po vymknutí kotníku může být frustrující. Bolest, pohmožděniny a nemožnost vykonávat jakýkoli zatěžující pohyb si po nějaké době vyberou svou daň. Pro usnadnění procesu hojení vám přinášíme několik tipů na masáže, které byste měli mít při rekonvalescenci na paměti.

• TENS terapie

  TENS (transkutánní elektrostimulace) využívá nízké úrovně elektrické stimulace ke snížení bolesti a zlepšení doby hojení. Terapeutické jednotky TENS lze bezpečně používat doma mezi masážními sezeními.

• Méně je více

  Zapomeňte se během prvních 24 až 72 hodin vyhnout přímým tlakovým masážím. Váš kotník stále ještě otéká a příliš velký tlak v akutní fázi může být bolestivý i škodlivý. Bezpečná může být lehká dotyková masáž, například lymfatická masáž. O povolení se však raději poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

• Masáž kotníku by nikdy neměla být bolestivá. Nebojte se dát masérovi najevo, pokud je jeho tlak příliš silný. Nadměrné masírování může vést k nestabilitě kotníku, buďte sami sobě zastáncem a zůstaňte v bezpečí.

Masáž pro bezpečné zotavení

Masáž podvrtnutého kotníku je bezpečná a účinná doplňková léčba podvrtnutého kotníku. Zpracuje tekutinu z tkání, zlepší dobu hojení a sníží celkovou bolest. Doporučujeme spolupracovat s vysoce kvalifikovaným masérem, který se specializuje na sportovní zranění. A jako vždy se před zahájením nové léčby poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vaši situaci bezpečná.