Nejlepší způsoby, jak nadobro shodit břišní tuk, říkají lékaři

Když změníme svůj jídelníček a začneme se věnovat fitness, začneme pozorovat rozdíl v tonusu našeho těla. Je to proto, že hubnutí vypadá u každého jinak. Zatímco někteří okamžitě vidí méně oteklý obličej, jiní to nejdříve poznají na svých zádech. Jednou z nejúpornějších a nejsložitějších oblastí, kde se tuk ztrácí, je však naše břicho. Ačkoli je každý člověk jedinečný, většina z nás se bude snažit shodit břišní tuk, protože každý rok sfoukneme více narozeninových svíček. Místo toho, abyste si zapisovali další hodiny na běžeckém pásu nebo jedli ke každému jídlu jen saláty, jsme zjistili, že vám několik lifestylových hacků může pomoci vyhrát boj s muffin topem jednou provždy.

Tady jsou naše nejlepší tipy, jak shodit břišní tuk přímo od lékařů, a pro další zdravé tipy se podívejte na náš seznam 21 nejlepších zdravých kuchařských hacků všech dob.

Přemýšleli jste někdy, z čeho se skládá tuk na břiše? A proč patří k nejodolnějším buňkám, které se v našem těle snažíme splasknout? Certifikovaný odborník na výživu a autor Dr. Daryl Gioffre vysvětluje, že existují dva typy břišního tuku: viscerální a podkožní tuk. Podle definice se viscerální tuk tvoří uvnitř naší břišní dutiny kolem orgánů. Podkožní tuk se naproti tomu vyvíjí pod kůží – a podle Dr. Gioffreho je nesmírně obtížné se ho zbavit.

A většina z nás podkožní tuk zná, protože vytváří muffin top neboli „bleg“, což je tuk, který se hromadí v oblasti boků a horní části stehen, kde se náš zadek stýká s nohou. Důvod, proč je obtížné se s tímto typem tuku rozloučit, spočívá v tom, že buňky mají dva typy alfa receptorů: adrenalin a noradrenalin, které brání schopnosti tukové buňky spalovat. Má méně receptorů beta, které nám umožňují využívat tuk ke spalování energie, a tak shazovat kila.

Jedním ze způsobů, jak se zbavit nadváhy, je praktikovat přerušovaný půst. Je to teď módní, ale pravděpodobně proto, že je to účinné, tvrdí Dr. Gioffre. „Dobrou zprávou je, že když vydržíte déle než zhruba dvanáct hodin bez jídla, výsledný pokles hladiny inzulínu aktivuje více beta receptorů v podkožním tuku. To urychluje úbytek břišního tuku a také pomáhá tělu spalovat tuk z těchto problematických oblastí na energii,“ říká.“

Chcete-li praktikovat přerušovaný půst, doporučuje vyzkoušet jeho pravidlo tří hodin. To znamená žádné jídlo jakéhokoli druhu předtím, než jdete spát. Pokud tedy do osmi hodin večer dojíte večeři a v osm hodin ráno se nasnídáte, absolvujete dvanáctihodinový půst. „Většinu této doby jste strávili spánkem, díky čemuž je půst a s ním spojený úbytek břišního tuku, který bude následovat, mnohem snazší dosáhnout,“ říká.“

Tady se dozvíte, co se stane s vaším tělem při přerušované dietě.

Ačkoli je občas velmi zapotřebí nalít si pěkný doušek oblíbeného červeného vína nebo dokonale namíchaný koktejl, umírněnost je klíčová. Když to převedeme na chemii, alkohol je, no, cukr. A podle certifikovaného plastického chirurga Dr. Thomase Sterryho se všechna ta sladká hmota drží v oblasti středu těla. Jak vysvětluje, konzumace nápojů s vysokým obsahem cukru (jako je alkohol, nealkoholické nápoje a džusy) vede k rychlému nárůstu hmotnosti.

„Bohužel si nemůžeme vybrat, kde všechna kila navíc skončí, a z nějakého důvodu má tělo tendenci hromadit tuk v oblasti břicha,“ říká.

Další důvod, proč je alkohol špatnou zprávou pro náš žaludek? Když pijeme, přirozeně začínáme mít chuť k jídlu, protože povzbuzuje náš apetit, sdílí Dr. Sterry. Protože většina lidí pije v noci, znamená to, že před spaním saháme po mastných a smažených jídlech, což nám nedává příležitost spálit přidané kalorie.

Tady je 41 způsobů, jak alkohol ničí vaše zdraví.

Zopakujte si: sacharidy nejsou nepřítel. Ale také platí, že ne všechny sacharidy jsou stejné.

Jak vysvětluje gynekoložka a lékařka s dvojnásobným certifikátem funkční medicíny Dr. Renee Wellsensteinová, rafinované sacharidy jsou sabotéry diety, protože nenabízejí stejné výhody jako kvalitní sacharidy, které našemu tělu dodávají energii. Rafinované sacharidy by se skládaly z vašich objednávek rychlého občerstvení, bílé rýže, bílé mouky, pečiva, těstovin, pizzy, dezertů a cereálií.

„Poskytují velmi málo vitamínů a minerálů, tělo rafinované sacharidy rychle zpracovává a nedodávají trvalou energii,“ říká doktorka Wellsensteinová. „A co víc, tyto potraviny jsou zbaveny vlákniny. A vláknina má zásadní význam nejen pro podporu zdravého střevního mikrobiomu – což napomáhá hubnutí – ale také podporuje pocit sytosti, což znamená, že jíme méně jídla a méně často.“

Vyměňte tyto rafinované špatné potraviny za ty dobré, a to za zdravé superhvězdy s vysokým obsahem sacharidů, jako je quinoa, pohanka, sladké brambory, červená řepa, borůvky a celozrnný nebo bezlepkový oves. Můžete také přidat těchto 24 nejlepších zdravých sacharidů, které můžete jíst při hubnutí.

Jeden z nejčastějších mýtů o odbourávání břišního tuku podle doktora Sterryho je, že musíte uběhnout maraton, aby to bylo účinné. To není pravda, protože klíčem je důslednost a pohyb. Mírné cvičení – včetně chození na dlouhé procházky – pomůže jak spalovat kalorie, tak udržovat štíhlejší tělesnou hmotu.

Samotná kondice však nikdy nepovede ke splnění vašich cílů. Ve skutečnosti Dr. Sterry říká, že bez ohledu na to, jak moc se zapotíte, nemůžete vymazat špatnou stravu.

„Průměrný člověk nemá čas ani možnost spálit cvičením dostatek kalorií, aby snížil svou hmotnost bez malé úpravy stravy. Většina z nás má plný život a nemůže trávit hodiny v posilovně, když má tolik pracovních, rodinných nebo školních povinností. To prostě není reálné,“ říká. 5

Omezte stres a upřednostněte spánek. 6

Když spíme, naše tělo dělá všechny těžké opravy z celého dne. Když tedy nejsme schopni využít výhod zavřených očí, náš systém se nám bude mstít, což nám ztíží hubnutí. Proto Dr. Sterry říká, že upřednostňování meditace, všímavosti a ulehnutí do postele sníží naši hladinu spánku a povede k lepšímu odpočinku.

„Během spánku se vylučuje mnoho dobrých hormonů, které podporují hojení. Je to překvapivě důležitá součást zdravého životního stylu,“ říká.

I když zrovna nemůžete odletět na jih Evropy, můžete si vzít příklad z Řeků a Italů a okopírovat jejich stravu, abyste porazili tuk na břiše. Dr. Wellsenstein říká, že to zahrnuje zvýšenou konzumaci zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy, olivový olej, a zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Podle jedné studie se u těch, kteří tento stravovací režim dodržují dlouhodobě, znatelně zmenšil obvod pasu. Věděli jste navíc, že středomořská strava je nejlepší dietou pro hubnutí?

.