Angst bij herstel: How to Cope

Heb je je ooit angstig gevoeld? Van vlinders in je buik en zweterige handpalmen tot een bonzend hart en kortademigheid: bijna iedereen heeft wel eens last gehad van angstsymptomen. En hoewel veel van de symptomen die gewoonlijk met angst worden geassocieerd nuttig zijn in bepaalde gevaarlijke situaties, worden deze ongewenste gevoelens voor miljoenen Amerikanen een deel van hun dagelijkse of wekelijkse leven – en zijn ongezond voor het lichaam, de geest en de ziel.

In feite zijn er volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) 40 miljoen mensen ouder dan 18 jaar in de Verenigde Staten die angststoornissen hebben. Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornis in de natie. Het zijn ook behandelbare stoornissen, maar slechts 36,9% van degenen die aan angst lijden, krijgt professionele behandeling.

Dus wat doet de resterende 63,1%? Sommigen leven dagelijks met de verlammende gevolgen van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) en het verergert. Anderen zoeken geen professionele hulp maar nemen hun toevlucht tot zelfmedicatie met een aantal verschillende middelen om het ongemak waarmee ze worden geconfronteerd te verlichten. Vaak worden mensen die voor zelfmedicatie kiezen, vervolgens afhankelijk van alcohol of een andere stof. Er zijn echter ook mensen die eerst een stoornis in hun alcohol- of middelengebruik hadden en daardoor GAD kregen.

En omdat de oorzaken van angst vergelijkbaar zijn met de oorzaken van alcohol- en drugsmisbruik, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke stoornis eerst kwam. In sommige gevallen is het duidelijk, maar in andere niet. Het maakt niet uit welke van de samen voorkomende stoornissen eerst kwam, er is hulp en iedereen die lijdt aan angst met of zonder een samen voorkomend middelenmisbruik probleem kan herstellen. Als u of een geliefde leeft in de pijn, isolatie en hopeloosheid van een co-occurring stoornis, is het van vitaal belang om behandeling te zoeken bij een verslavingsbehandelingscentrum met expertise in het behandelen van co-occurring stoornissen.

Heeft u een GAD? Understanding the Symptoms of Anxiety

Velen hebben in hun leven gevoelens van angst ervaren. Op weg naar een sollicitatiegesprek, voor een grote test, aan boord van een vliegtuig zijn allemaal veel voorkomende momenten waarop mensen gevoelens van angst ervaren. Maar voor mensen met gegeneraliseerde angststoornissen, paniekstoornissen of fobie-gerelateerde stoornissen blijven deze ‘gevoelens’ nadat de gebeurtenis voorbij is en gaan ze vaak dagelijks door.

Het National Institute on Mental Health (NIMH) beschrijft mensen met GAD als het vertonen van overmatige nervositeit of zorgen gedurende bijna elke dag gedurende zes maanden of langer. De nervositeit of bezorgdheid kan gaan over werk, persoonlijk leven, dagelijkse situaties, sociale interacties, gezondheid, school, en meer.

Als u denkt dat u misschien GAD hebt, bekijk dan deze symptomen van angst van NIMH:

• Ritbaarheid
• Spierspanning
• Vermoeidheid regelmatig en gemakkelijk
• Rusteloosheid en gevoel op de rand
• Problemen met focus of behoud van aandacht
• Onvermogen om verontrustende gevoelens en gedachten te controleren
• Slaapproblemen zoals slapeloosheid, moeite om in slaap te vallen of te blijven, of wakker worden zonder op te frissen

Klinkt één van deze dingen bekend? Als dat zo is en u of uw geliefde heeft deze regelmatig ervaren, lijdt u mogelijk aan een gegeneraliseerde angststoornis. Er zijn ook paniekstoornissen en fobie-gerelateerde stoornissen die ook als angststoornissen worden beschouwd.

Paniekstoornissen worden gekenmerkt door paniekaanvallen, dat zijn perioden van acute angst die abrupt opkomen. Deze aanvallen kunnen worden veroorzaakt door “triggers” of zonder enige reden. Ongeacht de reden, hebben mensen met paniekstoornissen de neiging om bepaalde mensen, plaatsen en situaties te vermijden uit angst voor een nieuwe aanval. Hierdoor kunnen mensen met paniekstoornissen vaak aanzienlijke problemen in hun leven ondervinden omdat ze begrijpelijkerwijs proberen de terugkeer van een paniekaanval te vermijden.

Wanneer het gaat om fobie-gerelateerde stoornissen ervaart een individu een sterke en krachtige afkeer van specifieke situaties of dingen. Voorbeelden zijn fobieën voor vliegende slangen of spinnen, hoogten, de aanblik van bloed, en nog veel meer.

Hoe dan ook, welk type angststoornis u of een dierbare ook heeft, het is mogelijk dat u zelfmedicatie met alcohol of een ander middel heeft gevonden (of nog vindt) in een poging verlichting te vinden van deze vaak slopende gevoelens.

zelfmedicatie bij angst

Het is geen wonder dat men zich tot alcohol en andere middelen wendt om verlichting te vinden bij angstgevoelens. Vooral alcohol is sociaal geaccepteerd, gemakkelijk te krijgen en kan voor velen onderliggende problemen zoals angst maskeren. Echter, het gebruik van alcohol om de symptomen van angst te verlichten kan een glibberig pad zijn. Bij velen die in een verslavingskliniek belanden, keert wat begon als een manier om zich beter te voelen of om te gaan met moeilijke gevoelens of levenssituaties, zich tegen hen en worden ze afhankelijk van die stof. En in veel gevallen van gelijktijdige stoornissen kan het voortgezette gebruik van de stof de geestelijke gezondheidsproblemen verergeren.

Zeer vaak kunnen alcohol- of drugsproblemen onderliggende psychische stoornissen maskeren, zoals angst, depressie, trauma, eetstoornissen, stemmingsstoornissen en meer. Echter, duizenden mensen die deze samenvallende middelenmisbruik en psychische stoornissen vinden de hulp die ze nodig hebben en plaatsen om hulp te krijgen voor alcoholmisbruik en drugsmisbruik. Deze mensen, die de eerste moedige stap naar herstel nemen, gaan verder met het terugwinnen van hun leven en genieten van het dagelijks leven vrij van verslaving.

Wanneer u behandeling zoekt in een verslavingsbehandelingscentrum dat gebruik maakt van evidence-based geneeskunde om zowel de verslaving als de co-occurring psychische stoornis, zoals angststoornissen, te behandelen, kunt ook u beginnen met een leven in vreugde en gemoedsrust. Futures Recovery Healthcare weet dat verslaving en gelijktijdig voorkomende geestelijke gezondheidsproblemen complexe, chronische aandoeningen zijn die uitgebreide en gecoördineerde zorg nodig hebben. Bij Futures zijn we toegewijd aan elke patiënt die door onze deuren loopt, niet alleen terwijl ze in behandeling zijn, maar ook lang nadat ze de behandeling hebben verlaten.

Als je nu in herstel bent en nog steeds angst ervaart, ben je niet alleen. Gewoon omdat een persoon nuchter wordt, betekent niet dat het leven perfect zal zijn en geen curveballs zal gooien. Bovendien, als het gaat om alcoholmisbruik, drugsmisbruik, en angst, het vereist dagelijks werk, alsmede de ontwikkeling en het onderhoud van nieuwe gewoonten en coping-vaardigheden, zodat je niet terugvallen in oude manieren van leven. Van het gevoel angstig om te grijpen naar een stof om te gaan, leunen op nieuwe vaardigheden en gewoonten zal u helpen om deze voormalige ongezonde copingvaardigheden te bestrijden.

Five Healthy Coping Skills for Anxiety in Recovery

Voor velen in herstel, angst, hoewel in een veel mindere mate, kan blijven. Er zijn echter veel gezonde copingvaardigheden die niet alleen de onmiddellijke symptomen van angst verlichten, maar ook helpen de angst uiteindelijk helemaal te laten verdwijnen.

Hier volgen enkele gezonde manieren om met de gevoelens en symptomen die met angst gepaard gaan om te gaan:

1. Adem
   Mindful ademhalen en diep ademhalen zijn manieren om angst te bezweren zodra u die begint te voelen. Er zijn verschillende technieken om te gebruiken, maar vaak is de meest eenvoudige de beste, vooral in het begin. Dr. Andrew Weil promoot de 4-7-8 ademhalingstechniek. Bij deze aanpak adem je diep in op de tel van vier, houd je die adem vast op de tel van zeven en adem je krachtig uit op de tel van acht. Deze techniek wordt niet alleen gebruikt om te helpen bij angst, maar ook om de slaap te bevorderen. Om aandachtig te ademen, let je gewoon op je adem als je inademt en als je uitademt. Voel hoe je buik stijgt bij de inademing en daalt bij de uitademing. Herhaal deze aandachtige ademhaling totdat u zich rustiger begint te voelen.
2. Mediteren
   Meditatie wordt al lang over de hele wereld aangeprezen voor het leveren van gevoelens van kalmte, helderheid, en vreugde. Er zijn verschillende soorten meditaties, zoals geleide meditaties, mindfulness meditatie, transcendente meditatie, yoga meditatie, chakra meditatie, en nog veel meer. Binnen elk van deze soorten meditaties zijn er opties voor ieders individuele behoeften en wensen, niet alleen op dat specifieke moment, maar ook op lange termijn.
3. Activiteit
   Er bestaat geen twijfel over dat het bewegen van het lichaam, of het nu een wandeling, bergbeklimmen, of aërobe oefening is, je beter kan laten voelen. Maar volgens onderzoek is lichaamsbeweging direct gekoppeld aan de verbetering van de geestelijke gezondheid, waaronder angst en depressie. Volgens een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Psychiatry, is bewezen dat aerobe oefeningen zoals joggen, zwemmen, wandelen, fietsen en tuinieren angst en depressie verminderen. Herstel is de tijd om nieuwe passies en activiteiten te ontdekken die je leuk vindt. Het vinden van een verslavingsbehandelingscentrum dat dit ondersteunt, kan je een voorsprong geven op deze weg van zelfontdekking. Een op ervaring en avontuur gebaseerd behandelingsprogramma bij Futures biedt patiënten de mogelijkheid om nieuwe activiteiten en hobby’s te leren en hun zelfvertrouwen op te bouwen door middel van activiteiten zoals duiken, paddleboarden, vissen en nog veel meer.
4. Creativiteit
   Veel herstellende patiënten zijn gewend geraakt aan een leven met een hoog adrenalinegehalte, dat varieerde van zeer chaotisch tot licht chaotisch. Afhankelijk van hoe lang de alcohol- of drugsproblematiek heeft geduurd, is het gemakkelijk om gewend te raken aan dat soort leven en de bijbehorende gevoelens. Sommige van deze gevoelens komen eigenlijk ook voor bij angst. Om een langdurig herstel te ervaren, is het belangrijk om dit chaotische gedrag achter je te laten. Het ontdekken van creatieve hobby’s, zoals schilderen, schrijven, muziek en meer, kan echter helpen om deze drang naar ‘opwinding’ te vervullen. Daarnaast is het opzoeken van avonturen door veel herstellende mensen ook een gezonde uitlaatklep gevonden. Van reizen tot het proberen van een nieuwe keuken of wandelen ergens nieuw, ontdek de creativiteit en de drive voor avontuur je misschien niet weet dat je hebt.
5. Dieet
   Je bent wat je eet is een eeuwenoud gezegde dat vandaag de dag nog steeds geldt. Wat je eet heeft niet alleen invloed op je lichamelijke gezondheid, maar ook op je geestelijke gezondheid. Als het gaat om angst, kan het consumeren van te veel cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met transvetten, alcohol, en nog veel meer, uw angst verergeren. Als je je beter en minder angstig wilt voelen, eet dan verse producten, volle granen, water en vis. Het is belangrijk voor iedereen die herstelt van een alcohol- of drugsgebruikprobleem om speciale aandacht te besteden aan hun dieet. Wanneer u op zoek bent naar plaatsen om hulp te krijgen voor alcoholmisbruik of drugsmisbruik, zorg er dan voor dat ze toegewijd zijn aan uw algehele welzijn en voeding.

Angst en verslaving zijn beide slopende ziekten om mee te leven als je geen hulp zoekt. En terwijl het leven in actieve verslaving en met onbehandelde angst hopeloos kan zijn, is het belangrijk om te weten dat duizenden mensen elke dag hulp krijgen en verder gaan met het leven gelukkig, levendig leven vrij van zowel angst als verslaving. Als u of iemand die u liefheeft hulp nodig heeft voor een alcohol- of drugsprobleem of een samen voorkomende stoornis, is Futures er voor u. Neem vertrouwelijk contact met ons op online of per telefoon op 561-475-1804.