Bruce Lee Dieet & Voeding

met Chinees voedsel, supplementen & Eiwitshake Voeding

Wat Was Bruce Lee’s Dieetplan?

Bruce Lee’s dieet bestond voornamelijk uit gezond Chinees voedsel, eiwitshake sapjes en vitaminesupplementen voeding. Volgens zijn vrouw Linda Lee Cadwell, begon Lee zijn dieet en voeding ernstig te nemen nadat hij naar de Verenigde Staten verhuisde. Bruce Lee’s lichaam hing meer af van wat hij niet had (lichaamsvet) en minder van wat hij wel had (spieren). Het was de sleutel tot zijn meesterschap in de vechtsport en hij weigerde zijn lichaam te voeden met junk food. Lees verder voor meer informatie over voeding, zoals de ingrediënten in een eiwitshake van Bruce Lee, Bruce Lee voeding en Bruce Lee supplementen.

Voor het gemak van alle Bruce Lee dieetlezers zijn waar nodig links toegevoegd om moderne equivalenten van Bruce Lee voedingssupplementen en dieetvoeding van Amazon.com te kopen. Alle onderstaande voedingssupplementen en proteïnedrankjes hebben een Amazon-beoordeling van ten minste 4 van de 5 sterren.

Bruce Lee & Chinees eten

Wat was het favoriete eten van Bruce Lee?

Bruce Lee gaf de voorkeur aan Chinese of andere Aziatische gerechten, vanwege de verscheidenheid aan Aziatische keukens. Het favoriete Chinese gerecht van Bruce Lee was rundvlees in oestersaus. Hij at ook garnalen of kip met groenten en tofu. Voor Bruce Lee bevatten de grotere hoeveelheden rijst, noedels en groenten die vaak in Chinees voedsel worden gebruikt meer energierijke koolhydraten dan westerse voedselporties die meer vet en proteïnen verkiezen. Hoewel zijn dieet hoofdzakelijk uit Chinees eten bestond, was hij ook verzot op biefstuk en at hij een tijdlang één keer per week lever. Bruce ging zelfs af en toe naar McDonalds. Bekijk onderstaande boeken voor recepten met Chinees eten en het bereiden van gezonde maaltijden.

Easy Chinese Recipes: Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

Dit 5 sterren Amazon.com beoordeeld Chinees eten kookboek beschikt over meer dan 80 geweldige Chinese keuken recepten met behulp van ingrediënten gevonden in de lokale supermarkten. “Easy Chinese Recipes” is geweldig omdat alles duidelijk is en elk recept gemakkelijk toegankelijk is. Dit kookboek is een echte aanrader voor een Bruce Lee dieet plan.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Dit Chinees eten kookboek vitrines geprezen chef-kok Eileen Yin-Fei Lo’s stap voor stap thuis kooklessen. Bevat meer dan 100 klassieke Chinese recepten.

Eet Chinees zoals Bruce Lee!

Aat Bruce Lee vlees? Was Bruce Lee een veganist?

Was Bruce Lee een vegetariër?

Nee, Bruce Lee was geen vegetariër of veganist. Volgens het klassieke Bruce Lee trainingsboek “The Art of Expressing The Human Body” beschikbaar op de Bruce Lee Boeken pagina, at hij biefstuk, lever, garnalen, kip en rundvlees. Het gerucht gaat dat Bruce Lee om spirituele redenen gedurende korte perioden een vegetarisch dieet volgde, maar hij at zeker vlees.

Hoewel Bruce Lee vlees at, gaf hij de voorkeur aan Chinese gerechten met veel groenten. Bruce haatte zuivel en kon niet begrijpen waarom Westerse mensen kaas aten. Hij gebruikte ook veel groenten in zijn proteïne shake drankjes. Als je een vegetariër of veganist bent die het Bruce Lee dieet probeert te volgen, zijn er veel niet-vlees eiwitvervangers die je kunt eten, zoals groene erwten, bonen, pindakaas en edamame, voor een aangepaste Bruce Lee-achtige versie van een vegetarisch dieet.

Bruce Lee Dieet Plan Porties

Bruce Lee zou normaal gesproken vier of vijf kleinere maaltijden per dag nuttigen in plaats van 3 grote maaltijden. Hij at ook fruit gedurende de dag om zijn metabolisme te stimuleren. Voor extra energie tussen de maaltijden door, liet Bruce zijn vrouw congee maken, gemaakt door rijst te koken tot een soepachtige consistentie, gemengd met orgaanvlees zoals hart, nieren, hersenen of lever. De bodybuilders van vandaag hebben soortgelijke eetgewoonten, waarbij ze ongeveer om de vier uur eten om ervoor te zorgen dat het lichaam een goede toevoer van voedingsstoffen heeft om spierweefsel te helpen opbouwen en herstellen. Vaker eten dan dat is niet goed en kan te veel druk leggen op het spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot indigestie.

Voedingsmiddelen die Bruce Lee vermeed

Bruce Lee & Zuivel

Bruce Lee hield niet van zuivel, dus gebruikte hij niet-geconcentreerde melk in zijn cornflakes en eiwitshakes. De niet-geconcentreerde variant van poedermelk zou een hogere calciumconcentratie hebben dan andere vormen van poedermelk. Bruce wist dat hij een vorm van zuivel moest consumeren, ongeacht zijn smaak, vanwege de spieropbouwende kwaliteiten.

Bruce Lee &Koolhydraten

Bruce Lee vermeed geraffineerd meel en gebakken goederen, zoals cake of koekjes, en beschreef koolhydraten als het leveren van “lege calorieën” die niets voor het lichaam deden.

Bruce Lee Eiwitshake Smoothie Drink

Bruce Lee dronk aanvankelijk één of twee eiwitshakes of smoothies per dag, maar stopte rond 1970 om zich te concentreren op het ontwikkelen van kracht zonder bulk. Wanneer Bruce Lee wel eiwitshakes smoothies dronk, gebruikte hij meestal tarwekiemen (of tarwekiemolie), pindakaas, banaan, eieren (soms met schaal), biergist (voor vitamine B en het vrijmaken van energie uit koolhydraten), Inositol en Lecithine supplementen. Omdat Bruce zuivel haatte, gebruikte hij instant poedermelk (die naar verluidt een hogere calciumconcentratie heeft dan andere vormen van poedermelk) in zijn proteïneshakes in plaats van volle melk.

Zijn vrouw Linda herinnert zich dat hij “zijn eigen sapjes dronk van groenten en fruit, appels, selderij, wortelen enzovoort, bereid in een elektrische blender.” Bruce hield vooral van wortelen en gebruikte ze in de helft van zijn drank om de bitterheid van de peterselie en bladgroenten te compenseren. De rest van de shake werd verdeeld over andere gezonde en voedzame vruchten en groenten.

Bruce Lee geloofde dat juicen het lichaam in staat stelde voedingsstoffen gemakkelijker op te nemen. De enzymen in gesapte groenten werken als organische katalysatoren die zowel de stofwisseling als de opname van voedingsstoffen verhogen. Bruce wist dat de meeste plantaardige enzymen vernietigd worden wanneer ze gekookt worden, vooral wanneer ze gekookt worden, dus consumeerde hij rauwe groenten wanneer hij maar kon.

Bruce Lee gebruikte ook ginseng en koninginnegelei. Ze bevatten vitamine A, C, D, E, mineralen, acetylcholine, talrijke aminozuren en vitaminen van het B-complex, waaronder een hoge concentratie vitamine B5 (pantotheenzuur) en vitamine B6 (pyridoxine), allemaal geweldige voedingsstoffen voor Bruce Lee’s sap. Ginseng wordt vaak gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om de bloedsomloop te verbeteren, de bloedtoevoer te verhogen en een snellere hersteltijd na fysieke uitputting mogelijk te maken.

Alle ingrediënten in Bruce Lee’s drankjes, smoothies en shakes zouden grondig worden gemengd in een blender.

Blend a Bruce Lee Protein Drink!

Ninja Master Prep Blender

Deze Amazon.com top-beoordelde 4 en een halve ster blender kan hakken, snijden, hakken, mengen en pureren alles wat je kunt gooien op het, zelfs bevroren fruit, terwijl het maken van een smoothie.

Maak een Bruce Lee Smoothie!

Het andere Bruce Lee drankje

Bruce Lee dronk regelmatig zwarte thee, vaak met honing of suiker.

Drink een Bruce Lee Proteïne Shake!

Bruce Lee dieet en supplementen

Bruce stond bekend om het gebruik van de volgende vitaminen en supplementen:

Magnesiumpillen

Magnesium is een van de belangrijkste elektrolyten in het lichaam en neemt deel aan meer dan 300 reacties in het lichaam, met de nadruk op de reacties die betrokken zijn bij de energieproductie. Het zorgt er ook voor dat u meer plast, waardoor uw lichaam wordt ontdaan van watergewicht en er gedefinieerder uitziet.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 count)

Inositol

Inositol komt voor in veel voedingsmiddelen, vooral in granen met een hoog gehalte aan zemelen. Het speelt een belangrijke rol in de gezondheid van celmembranen, vooral voor de hersenen, het beenmerg, de ogen en de darmen.

Jarrow Formulas Inositol Capsules (750 mg, 100 count)

Lecithine

Lecithine is een vetmengsel van glycolipiden, triglyceriden en fosfolipiden. Het is een belangrijke bouwsteen van celmembranen. Bruce Lee geloofde dat lecithine de atletische prestaties van getrainde atleten verbetert.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1.200 mg, 100-count)

Vitamine C

Vitamine C, is een krachtige antioxidant met steeds diverser gebruik in gezondheidsbevordering en ziektepreventie. Enkele van de vele toepassingen zijn het verbeteren van het fysieke uithoudingsvermogen en het vertragen van veroudering.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 met Rozenbottels (1000 mg, 250-count)

Bijenpollen

Bijenpollen is een mengsel van de pollen die bijen oppikken als ze van bloem naar bloem vliegen. Het is een populair volksmiddel voor vele aandoeningen, waaronder sportprestaties.

Eden Pond Queen’s Magic Bee Pollen Capsules (750 mg, 120 tellen)

Deze biologische capsules bevatten ook propolis (1.000 mg) en koninginnengelei (1.500 mg).

Vitamine E

Vitamine E bevordert de gezondheid van het hart en een gezonde bloedsomloop. Het is ook een uitzonderlijke antioxidant voor het immuunsysteem en de huid.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure “D-Alpha” Vitamine E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamine E bevordert de gezondheid van het hart en een gezonde bloedsomloop. Het is ook een uitzonderlijke antioxidant voor het immuunsysteem en de huid. Deze softgels bevatten de 100% natuurlijke “d-alfa” vorm van Vitamine E.

Garden of Life Vitamine Code Raw Vitamin E (125 IE, 60-count)

Als je zin hebt om wat meer geld uit te geven aan volledig natuurlijke, onbehandelde en biologische ingrediënten, kijk dan eens naar deze Garden of Life vitamine E supplementen die rauw, glutenvrij, zuivelvrij, vegetarisch, non-GMO zijn en geen bindmiddelen of vulstoffen bevatten. Ze zijn gemaakt van een probiotica- en enzymenmenmengsel samen met een rauw organisch fruit- en groentemengsel voor extra voedingsondersteuning.

Rosebottels (in vloeibare vorm)

Rosebottels zitten boordevol vitamine C en andere antioxidanten, vitaminen en mineralen. Ze bevatten ook een stof die ontstekingen bestrijdt.

VoilaVe Organics 100% Pure en Organische Rozenbottelolie

Kiemenolie

Kiemenolie wordt gewonnen uit de kiem van de tarwekorrel en is bijzonder rijk aan octacosanol, een middel dat de lichaamsbeweging en de fysieke prestaties bevordert. Het is ook een goede bron van Omega-3 vetzuren en vitamine E.

Now Foods Tarwekiemolie Soft-gel Capsules (1.130 mg, 100-count)

Natuurlijke Eiwittabletten

Eiwit is de bouwsteen van spieren en essentieel voor herstel en groei van spieren na het sporten. Onderzoek toont aan dat eiwitten die vóór de training en binnen 30 minuten na de training worden ingenomen, helpen bij de groei en het herstel.

Nature’s Blend Honey Flavor Protein Tablets (500 mg, 200-count)

Acerola-C

Acerola-C is afkomstig van een kleine struik die inheems is in West-Indië. Het is een van de rijkste bronnen van vitamine C en bevat ook vitamine A, thiamine, riboflavine, niacine, calcium, ijzer, kalium, magnesium en bioflavonoïden.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100-count)

B-Folia

B-vitamines leveren essentiële voedingsstoffen voor het hart- en vaatstelsel. Zij omvatten vitamine B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (pantotheenzuur), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B-9 (foliumzuur) en B-12 (cyanocobalamine).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Een noot voor Bruce Lee supplementen lezers:

De supplementen die Bruce gebruikte waren populair onder bodybuilders in de jaren zestig en begin jaren zeventig van de vorige eeuw. Sommige supplementen in het oorspronkelijke dieet van Bruce Lee kunnen nu zijn vervangen door nieuwe die betere resultaten opleveren. Elk supplement kan bijwerkingen hebben als het te veel wordt ingenomen. Doe uw eigen onderzoek voordat u dieetveranderingen doorvoert en raadpleeg een arts voordat u begint met een dieet voor gewichtstraining of gewichtsverlies.

Moderne supplementen

Voor onze Bruce Lee dieetlezers die meer moderne voeding willen, zijn hier drie (3) extra supplementen die veel worden gebruikt door de beste atleten van vandaag in hun workout routines:

Let er op dat Bruce Lee de onderstaande 3 supplementen niet gebruikte omdat ze ofwel niet bestonden toen hij nog leefde of omdat er geen bewijs was dat hij ze gebruikte. De drie onderstaande items worden hier gewoon gepresenteerd als moderne supplementen die erg populair zijn onder sportschoolratten zoals Bruce Lee.

Creatine

Creatine, ook bekend als creatinemonhydraat, is klinisch bewezen en helpt om groter en sterker te worden en de hersteltijd te verkorten. Bruce Lee had geen creatine toen hij nog leefde, maar de meesten geloven dat hij het in zijn dieet zou hebben gebruikt.

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600g, 114 porties)

Omega-3 visolie

Omega-3 zijn essentiële vetzuren die het menselijk lichaam niet zelf aanmaakt. Het helpt de gewrichten, het hart, de hersenen en de ogen, samen met nog veel meer voordelen.

Nature Made Omega-3 Visolie Soft-gel Capsules (1.200 mg, 300-count)

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor sterke botten en helpt het lichaam calcium uit voedsel op te nemen.

Nutrigold Vitamine D3 Softgel Capsules (5.000 IE, 360-count)

Start met het nemen van supplementen voor een workout boost zoals Bruce Lee deed!

Een bericht voor onze lezers van het Bruce Lee Dieet:

Bruce Lee gebruikte een breed scala aan oefeningen, waaronder gewichttraining, lichaamskrachttraining, circuittraining, isometrie, buikspiertraining, stretching, dieet en cardiofitness. Hij gebruikte de beste beschikbare trainingsapparatuur om dat gespierde Bruce Lee lichaam te krijgen in zijn klassieke vechtsport films. Bruce Lee’s perfecte lichaam, wijsheid, charisma en kung fu vaardigheid inspireerden boeken over zijn leven, filosofie & martial arts!

Bezoek de Bruce Lee Workout homepage voor een compleet overzicht van alle Bruce Lee trainingsprogramma’s en workout routines. Workout zoals Bruce Lee!