Objevte nejlepší délku zdřímnutí: tipy a výhody pro zdřímnutí uprostřed dne

Všichni jsme se někdy ptali: jaká je nejlepší délka zdřímnutí? Všichni si přece rádi zdřímneme na co nejdelší dobu, když se nám uprostřed dne chce spát, ale tříhodinový odpočinek není zdaleka ideální. Abychom vám pomohli cítit se co nejvíce nabití energií, provedli jsme průzkum a zjistili, jaká je nejlepší délka spánku.

Jak dlouhý spánek považujete za zdřímnutí? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) 3. července 2018

Jaká je nejlepší délka spánku?

Nejlepší délka spánku se pohybuje od 10 minut do hodiny. Jak se ukazuje, to, jak dlouhý je ideální spánek, závisí na tom, jaký efekt chcete, aby měl. Podle odborníků na spánek, které oslovil deník The Wall Street Journal, je 10-20minutový spánek nejlepší pro ty, kteří chtějí zvýšit bdělost. Šedesátiminutový spánek pomáhá při zpracování kognitivní paměti, a proto by mohl být nejlepší pro lidi, kteří se učí na zkoušky, ale jeho nevýhodou je, že často přichází s trochou ospalosti.

Jaké jsou výhody zdřímnutí?

Devadesátiminutový spánek pomáhá kreativitě a emoční a procedurální paměti, takže je vhodný pro umělce, lidi, kteří se učí nové dovednosti, nebo pro ty, kteří se potřebují emočně dobít. Ten vám také umožní projít celým spánkovým cyklem, takže je nejméně pravděpodobné, že se po probuzení budete cítit grogy.

Zjištění potvrzuje i odbornice na spánek Jennifer Ackermanová, která deníku The Guardian řekla, že krátké zdřímnutí (definované jako kratší než 45 minut) je nejlepší, pokud se po probuzení potřebujete okamžitě vrhnout do akce. Abyste svou bdělost ještě více podpořili, doporučuje vypít kávu bezprostředně předtím, než si začnete zdřímnout, protože kofein potřebuje k nástupu účinku přibližně 30 minut, což znamená, že se dostaví těsně po probuzení.

Pokud jste se však předchozí noc dostatečně nevyspali a máte během dne trochu času na dohánění restů, bude 90minutový spánek nejúčinnějším způsobem, jak pomoci svému mozku načerpat energii. Zvláště proto, že ospalost během dne je v poslední době spojována s demencí.

Ať už si vyberete jakoukoli dobu, nelze popřít, že přibývá výzkumů, které ukazují, že zdřímnutí je pro vás skutečně prospěšné a není známkou lenosti, jak se dříve předpokládalo.

„Řada nedávných studií prokázala, že zdřímnutí zvyšuje bdělost, kreativitu, náladu a produktivitu v pozdějších hodinách dne,“ napsal Ackerman. „Zdřímnutí snižuje stres a snižuje riziko infarktu a mrtvice, cukrovky a nadměrného přibývání na váze.“

Kdy je nejlepší doba na zdřímnutí?

Pokud vás zajímá, kdy je nejlepší si zdřímnout, odpověď zní, že to závisí na vašem chronotypu. Pokud jste skřivan, pocítíte potřebu zdřímnout si kolem 13. hodiny. Pokud jste noční sova, budete ho potřebovat blíže k 15. hodině.

Rychlé tipy na zdřímnutí:

• Najděte si ve svém rozvrhu nejvhodnější čas.
• Nestresujte se tím, že musíte usnout hned.
• Zkuste si zdřímnout.
• Nastavte si časovač, abyste nespali příliš dlouho (někde mezi 10-60 min).
• Zkuste předtím vypít kofein, abyste se neprobudili grogy.

Chcete-li odhalit další úžasná tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde a sledujte nás na Instagramu!

.