Přesně tak, jak používat stroj na asistované přitahování v posilovně

Pokud vaše síla v horní části těla ještě není taková, jaká by mohla být, mohou se vám přitahování zdát zcela nemožné. A nebojte se, nejste v tom sami – spousta lidí má s tímto pohybem problémy.

Vstupte: stroj na asistované přítahy, jen jeden z mnoha posilovacích strojů představených v knize Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation. Využívá protizávaží, které vám pomůže dokončit pullup, a začne budovat vaši sílu.

Úzký neutrální úchop asistovaného pullupu posiluje a zpevňuje záda a oblast jádra těla od podpaží až po kyčelní kost. Zaměřuje se také na otravnou oblast podpaží a zadní podprsenky, kterou může být těžké zpevnit. Na tomto stroji můžete také nastavit úroveň zátěže, takže časem své tělo nakonec naučíte dělat pullupy bez asistence.

Možná jste toto udělátko viděli v posilovně, ale netušili jste, jak ho dobře využít. Naštěstí jsou jednotlivé kroky popsány v knize Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation a my jsme pro vás níže vybrali důležité informace.

Jak na to: Uchopte stroj pro asistované přitahování neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě) a položte kolena na podložku pod kolena. Ramena stáhněte dozadu a dolů a v této poloze je zafixujte. V této poloze vydržte a současně přitáhněte druhé koleno na podložku, zatímco se zvedáte do horní výchozí polohy (a). S rameny vtaženými dovnitř pomalu spouštějte tělo, dokud se paže zcela neprodlouží (b). Před spuštěním se v horní poloze zastavte.

Toto je jen jeden z mnoha posilovacích cviků předvedených v knize Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, takže pokud se vám líbí, co zde vidíte, pořiďte si její výtisk.

.