4 Exercises That Helped Alison Brie Get Insanely Fit for 'GLOW’

Trener Brie wyjaśnia, jak pracowała, aby stać się „tak silną, jak to tylko możliwe”.

Gdy GLOW, serial o kobiecym obwodzie pro wrestlingu z lat 80-tych o tej samej nazwie, trafił na Netflix w zeszłym miesiącu, byliśmy zdumieni wyczynami fizycznymi bohaterów. W GLOW występuje Alison Brie jako Ruth Wilder, aktorka, która podejmuje pracę w ekscentrycznym show wrestlingowym, pomimo faktu, że nie ma żadnego doświadczenia w zapasach. Jak można sobie wyobrazić, Wilder dostaje rzucane wokół ringu i slammed do podłogi przez zawodników dwa razy większy od niej. Więc kiedy dowiedzieliśmy się, że Brie sama wykonała wszystkie swoje akrobacje, byliśmy pod jeszcze większym wrażeniem!

Aby dowiedzieć się, jak Brie przygotowała się do wymagającej roli, zadzwoniliśmy do jej trenera, Jasona Walsha. To było jego zadanie, aby przygotować 5’3″ aktorkę do przyjęcia (wysoce choreograficznego) bicia. „Musieliśmy uczynić ją odporną, a czyniąc ją odporną, chciałem się upewnić, że jest naprawdę silna” – wyjaśnia. „Rodzaj pracy kaskaderskiej, którą wykonywała, przypominał skakanie z liny i lądowanie na plecach. Mój plan polegał na tym, aby była tak silna, jak to tylko możliwe.”

Na szczęście Brie była gotowa na prawie wszystko (podobnie jak jej postać w GLOW). I to jest istotna cecha, gdy trenujesz na tym poziomie, mówi Walsh: „Ona jest prawdopodobnie jedną z najłatwiejszych osób do pracy. Przychodzi z najlepszym nastawieniem, haruje jak wół i ma uśmiech na twarzy. Nie muszę jej przekonywać. Pojawia się i wykonuje pracę.”

Tutaj Walsh dzieli się czterema kluczowymi ćwiczeniami, które pomogły Brie uzyskać kształt bojowy.

RELATED: 18 Exercises to Tone Your Legs and Butt

Deadlifts

Stań ze stopami na szerokość bioder, kolanami lekko zgiętymi i kettlebell lub ciężarem na podłodze. Wypchnij biodra do tyłu i przykucnij, aby chwycić kettlebell lub odważnik (overhand grip). Trzymając głowę w górze, ramiona wyprostowane, plecy płaskie, wstań, wciskając pięty w podłogę. Opuść się z powrotem na początek i powtórz. Obejrzyj klip poniżej Brie deadlifting a whopping 165(!) pounds.

Sled Pushes

Walsh faworyzował złożone, złożone ćwiczenia, które wymagają całego ciała do pracy-i ważone sanki są doskonałym narzędziem do tego. Pchanie sanek angażuje wszystko, od mięśni rąk po palce stóp, mówi Walsh. Aby zacząć, stań przed sankami z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu i połóż rękę na sankach. Pchaj nogami do przodu.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących treningu, zapisz się na biuletyn ZDROWIE

Spacery farmera (i piggybacks)

Wyobraź sobie 5’3″ Brie z 65-funtowymi hantlami w każdej ręce i 220-funtową Walsh jadącą na jej plecach – mowa o ćwiczeniu całego ciała. „Ona idzie mnie z powrotem i w dół toru, który trwa około 45 sekund, a to jest dużo czasu i uwagi,” mówi Walsh. „Była po prostu tak wybierana na jej formę i wszystko, to było świetne.”

Aby zrobić spacer farmera, przykucnij między parą hantli, utrzymując klatkę piersiową w górze i plecy prosto. Chwyć je mocno i wstań, unosząc biodra. Idź do przodu szybkimi krótkimi krokami.

Brie pokazała swój spacer farmera (sans rider) na Instagramie:

Hip Thrusts

Hip thrusts (aka hip bridges) to najlepszy sposób na cel glutes, mówi Walsh, i ” są naprawdę najważniejszym mięśniem dla mnie w ciele.” To dlatego, że są one największą grupą mięśniową, wyjaśnia: „Im silniejsze możemy uzyskać pośladki, to naprawdę przenosi się na wszystko, co robimy.”

Aby wykonać hip thrusts, połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami, stopami równoległymi i dłońmi w dół na macie. Podnieś biodra do sufitu. Staraj się utrzymać prostą linię od kolan do barków. Powoli opuść biodra w dół.

Darmowe członkostwo

Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące dobrego samopoczucia i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health

.