Nauka wie, że trzeba mieć życie pozazawodowe. Oto jak to zrobić.

Jeśli jesteś jak większość zatrudnionych Amerykanów, większość twojego dnia — blisko 9 godzin — spędzasz pracując. Jeśli jesteś jak większość przedsiębiorców (w tym ja), dodaj trzy do czterech godzin do tej liczby.

To nie zostawia zbyt wiele czasu na spotkania towarzyskie, bycie z rodziną lub postępy w hobby lub projekcie pasji, kopanie i relaksowanie się lub pracę nad swoim hobby. Jeszcze gorzej? Amerykanie odkładają na emeryturę, kontynuując pracę do lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych.

Czy to dlatego, że jesteśmy pracoholikami? Nie do końca.

W przeciwieństwie do większości krajów na całym świecie, nie kładziemy nacisku na posiadanie lub tworzenie życia poza naszą pracą. Podczas gdy czynniki takie jak płaca minimalna i zbyt małe odkładanie na emeryturę odgrywają pewną rolę, nie mamy przepisów gwarantujących czas na urlop lub urlop ojcowski/macierzyński. Pracodawcy zniechęcają do dłuższych przerw na lunch i naprawdę nie chcą, aby pracownicy odłączyli się od sieci.

To poważny problem. Przepracowani pracownicy są mniej wydajni, bardziej podatni na wypalenie zawodowe i mniej prawdopodobne jest, że będą lojalni wobec organizacji. Dodatkowo, badania wykazały, że najbardziej zadowoleni pracownicy to ci, którzy mają życie poza biurem.

Powiązane: The U.S. Has Become the No Vacation Nation

Dlaczego musisz mieć życie (poza pracą).

Let’s get real here. Niezależnie od tego, czy jesteś przedsiębiorcą, freelancerem, czy pracujesz od 9 do 5, praca będzie przychodzić i odchodzić z powodu niepowodzenia biznesu, utraty klientów lub dlatego, że przerosła cię twoja obecna pozycja. Jeśli Twoja tożsamość i szczęście zależy od pracy, co się stanie, jeśli nagle jej zabraknie? Co się stanie, jeśli trafisz na toksycznego nowego szefa?

„Kiedy twoja praca cię definiuje, twój świat staje się bardzo wąski. Myśli o swojej pracy i wyzwaniach, przed którymi stoisz, zawsze zaprzątają ci głowę, niezależnie od tego, co robisz i z kim jesteś” – pisze Ray Williams, autor książki Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

„Subtelnie zaczynasz cenić ludzi, działania i relacje wyłącznie na podstawie tego, jak mogą one pomóc twojej karierze. I konsekwentnie wycofujesz swój czas, talent i energię z innych obszarów swojego życia, aby móc poświęcić więcej siebie pracy, pozostawiając emocjonalną pustkę poza biurem. Kiedy twoja praca cię definiuje, wszystko, co dzieje się w pracy, wydaje się osobiste” – dodaje Williams.

Praca przez długie godziny może zaszkodzić twoim związkom. Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii wykazało, że słaba równowaga między pracą a życiem prywatnym jest trzecim największym obciążeniem dla związków. To zrozumiałe. Jeśli pracujesz przez cały czas, twój współmałżonek jest odpowiedzialny za takie rzeczy jak obowiązki domowe i opieka nad dziećmi. Nie ma wystarczająco dużo czasu dla was obojga.

Przepracowanie ma poważne konsekwencje zdrowotne, w tym słaby sen, ryzyko depresji i zwiększone ryzyko chorób serca.

To może zaskoczyć pracoholików, ale życie poza pracą pomaga ci odnosić większe sukcesy i być bardziej produktywnym w życiu zawodowym. Oderwanie się od pracy zmniejsza stres, oczyszcza głowę i dodaje energii. Spędzanie czasu z ludźmi, podróżowanie i uczenie się czegoś nowego może pomóc ci wnieść nowe perspektywy do twojej pracy, zwiększa twoją kreatywność i rozwija nowe umiejętności.

Related: The Secret to Increased Productivity: Taking Time Off

Może myślisz; „I get it. Ważne jest, aby mieć życie poza pracą, ale to po prostu nie jest możliwe dla mnie.” Jest to możliwe, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek:

Ustal granice w oparciu o swoje priorytety.

W niektóre dni musisz pracować długie godziny, ale musisz ustalić jasne granice, aby nie stało się to codziennością. Nie podejmuj nowych zobowiązań, gdy masz już pełną płytę. Nie planuj spotkania po południu, kiedy wiesz, że musisz być poza drzwiami, aby wziąć udział w osobistym zobowiązaniu. Nie zgłaszaj się na ochotnika do podjęcia nowego zadania, jeśli masz bal dzieci do attend.

Related: Adopt These 12 Habits for a Better Work-Life Balance

Tell everyone when you’re not available.

You can’t establish your boundaries if no one knows about them. Jeśli wybierasz się na wakacje, poinformuj o tym swoich klientów. Jeśli musisz wyjść przed 5:30, poinformuj swoich kolegów i kierownika rano, aby nie rzucali ci zadań w ostatniej chwili.

Related: How to Say 'No’ Without Feeling Guilty

Stop trying to be perfect.

Nic nigdy nie jest doskonałe. Zrób, co w twojej mocy i idź dalej. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale musisz to zrobić. Zamiast doskonałości, robię to najlepiej jak potrafię, a następnie ponownie oceniam kilka tygodni później, kiedy mam dane, aby powiedzieć mi, czy jest to idealne!

Related: If You Want to Succeed, Here Are 5 Things You Need to Do Differently

Unplug

Wyłącz swój telefon, gdy jesz obiad, wychodzisz z przyjaciółmi i gdy idziesz spać. Jeśli tego nie zrobisz, praca będzie odwracać Twoją uwagę od cieszenia się chwilą. Lubię mieć godziny 18.00 – 20.00 każdego wieczoru jako czas wolny od rozpraszania uwagi, dzięki czemu mogę spędzać czas z rodziną. Naucz się unplug.

Related: Why You Really Need to Unplug While on Vacation (Infographic)

Ćwicz i medytuj.

Oba te utrzymują nas psychicznie i fizycznie zdrowymi, redukują stres i pomagają nam spać. Jesteś zajęty, ale możesz znaleźć pięć lub dziesięć minut na medytację lub ćwiczenia codziennie. Idę na codzienne spacery, aby oczyścić mój umysł i wymyślić nowe pomysły.

Related: Want to Defeat Stress, Anxiety and Worry? Exercise, Say 'Thank You’ a Lot and Use The Calm App.

Limit distractions.

Reduce the number of distractions you have during working hours. Wyłącz powiadomienia z poczty elektronicznej i mediów społecznościowych. Odpowiadaj na telefony i e-maile partiami. Nie wdawaj się w pogawędki z kolegami. Im szybciej zajmiesz się pracą, tym szybciej skończysz na cały dzień.

Related: Simplifying Work-Life Balance With These 4 Steps

Automatyzuj i deleguj.

Automatyzuj powtarzające się procesy, takie jak aktualizacje mediów społecznościowych i powtarzające się faktury. Jeśli masz firmę, rozważ outsourcing do freelancerów zadań, takich jak księgowość lub pisanie postów na blogu, aby zmniejszyć swoje codzienne obciążenie pracą.

Related: Hiring a Virtual Assistant Grew My Business, and Changed My Life

A life outside of work is imperative to becoming a happier, more productive and successful individual. Zacznij mały i zacząć wznosić się w górę na powolny, stały kurs, zamiast iść wszystko na raz.

Here’s to having an amazing life outside of work!