Podněty pro psaní deníku k překonání úzkosti | Urban Wellness
Podněty pro psaní deníku k překonání úzkosti
Stává se vám, že si chcete zapsat své myšlenky, ale nevíte, kde začít? Když se vám v hlavě honí milion a jedna myšlenka, může vás zastrašit už jen pomyšlení na to, že byste je měli začít zapisovat. Psaní deníku je cennou praxí jak pro péči o sebe, tak pro podporu vašeho celkového duševního zdraví, ale je složité psát si deník, když nemůžete přijít na to, co psát. Je také těžké prosít myšlenky v hlavě a soustředit se na jednu myšlenku, když se potýkáte s úzkostí. Když se cítíte úzkostně, může se vám zdát, že vaše mysl závodí a že nedokážete rozlišovat mezi jednotlivými myšlenkami. Pokaždé, když se vám zdá, že se vám podařilo zahlédnout nějaký pocit, zmizí a nahradí ho další.
Psaní deníku je při úzkosti obzvlášť užitečné, a to hned z několika důvodů.
Zaprvé můžete psát pouze jednu věc najednou, takže proces psaní deníku vás přirozeně nutí zpomalit a zpracovávat své myšlenky jednu po druhé. Psaní deníku vám dává prostor prozkoumat důvody, které se skrývají za vašimi pocity, místo abyste jen cítili ten vír hrůzy, když jste uvízli v úzkostné spirále. V neposlední řadě vám vedení deníku může pomoci identifikovat vzorce ve vašich myšlenkách, což vám může pomoci najít nové způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Pamatujte, že váš deník je určen pro vás, a ne pro někoho jiného. Deník si můžete psát ručně nebo si vést digitální deník. Nemusíte dodržovat žádný konkrétní formát ani se držet žádných pravidel. Váš deník může být jen soukromým prostorem, kam si můžete zapsat, co cítíte. Vaše zápisy se pravděpodobně budou týkat celé řady věcí, stejně jako váš mozek! Pro některé lidi je cenné zkoumat a uvolňovat emoce. Jiní používají deník k vymýšlení způsobů, jak se s nimi vyrovnat, nebo ke sledování spouštěčů a reakcí. Psaní deníku je levný a nekonečně flexibilní způsob, jak se dostat do kontaktu se svými emocemi – dává vám možnost se jimi zabývat, aniž by vás přemohly.
Nabízíme vám několik podnětů do deníku, které vám pomohou pracovat s úzkostí:
- Popište chvíli, kdy jste se cítili naplněni. Kde jste se cítili? Co jste dělali? Co vás v tu chvíli uspokojovalo?“
- Kdybych si mohl/a dát jeden slib, bylo by to…
- Napište dopis svému tělu.
- Jak pro mě zní, vypadá a cítím svou úzkost?
- Jaká je moje první myšlenka po ránu? Veďte si seznam.
- Jsem tak otrávený z…
- Dnes jsem vděčný za…
- Jakou věc bych si přál/a změnit?
- Jakou vlastnost na sobě miluji?
- Sestavte si seznam 10 afirmací, které si budete opakovat, když se vaše úzkost zvýší.
- Jakým způsobem mě v poslední době brzdí moje úzkost?
- Napište dopis svému minulému já.
- Vypracujte si seznam činností, které můžete dělat pro uklidnění úzkosti. Sáhněte po seznamu, když vás přepadne úzkost!“
- Jaké by to bylo, kdybych si odpustil?
- Jak vypadá můj dokonalý den?
- Co je něco, čeho se musím vzdát?“
- Jaké jsou nápady na péči o sebe, když se cítím přetížený?“
- Pište si seznam spouštěčů úzkosti.
- Kdy jsem naposledy řekl/a něčemu ne? Kdy jsem si naposledy přál/a, abych něco odmítl/a?
- Sepište tři věci, které vás děsí, a proč.
- Na co se každý den těším?“
- Jakých příznaků si všímám před záchvatem úzkosti?
- Připomeňte si okamžik, kdy se vám něco nepovedlo. Co vás tato zkušenost naučila?
- Pište si seznam hezkých věcí, které o vás lidé říkají.
- Udržujte si průběžný seznam starostí, kterých se chcete zbavit.
- Všímám si u druhých známek úzkosti, stresu nebo obav? Jak?“
- Které činnosti mě uklidňují?
- Přemýšlejte, kdy jste naposledy nechali negativní myšlenky vymknout se kontrole. Jaké byly některé z těchto myšlenek?
- Napište dopis někomu ze svého dětství. Nemusíte ho posílat!“
- Napište o tom, kdy jste někomu zlepšili den.
Pokud potřebujete konkrétnější nápady na zvládání úzkosti, naši terapeuti vám pomohou vymyslet plán, který vám bude vyhovovat.