Proč byste měli jíst banán každý den
Banány mají někdy špatnou pověst, protože obsahují hodně kalorií a sacharidů, ale ve skutečnosti jsou jednou z nejlepších potravin, které si můžete vybrat – jak pro zdraví, tak pro regulaci hmotnosti. Když sníte jeden denně, dodá vašemu tělu spoustu účinných živin, takže si jich klidně kupte celý svazek. Čtěte dál a dozvíte se více o tom, proč byste se měli zakousnout do tohoto ovoce z tropických stromů:
Statistika výživy
- 105 kalorií
- 27g sacharidů
- 1g bílkovin
- <1g celkových tuků
- 0g nasycených tuků
- 3g vlákniny
- 14g cukru
- 422mg draslíku (12% DV)
- 32mg hořčíku (8% DV)
- 10.3mg vitaminu C (17% DV)
- 0,433mg vitaminu B6 (20% DV)
.
Zdravotní účinky banánů
Všechny tyto vitaminy a živiny mohou udělat velké dobro pro vaše tělo a mysl. K těmto výhodám směřujete pokaždé, když jeden sníte:
- Nižší krevní tlak: Draslík a hořčík v banánech mohou pomoci snížit toto všemocné číslo
- Zdravější srdce:
- Silnější kosti: Bylo zjištěno, že draslík chrání před osteoporózou a hořčík se podílí na tvorbě kostí.
- Lepší trávení:
- Bystřejší mysl: Banány poskytují asi 12 % denní potřeby vlákniny a podporují pravidelnost:
Teď, když už znáte základy, jsou tu otázky (a odpovědi), které odborníci na výživu ohledně banánů dostávají neustále:
Kolik jich mohu sníst a s čím je jíst?
Přibližně jeden denně vám pomůže uspokojit vaši potřebu produktů a přinese několik vážných zdravotních výhod. Milujeme je v kombinaci se zdrojem libových bílkovin a zdravých tuků; vyzkoušejte pět zábavných receptů, které máme rádi:
- Banány a ořechy nebo ořechové máslo
- Krájený banán a nízkotučný řecký jogurt
- Banánové snídaňové parfaity a koktejly
- Mražené banánové nanuky máčené v čokoládě
- Banán-zmrzlina na bázi banánů
Ale nemají banány vysoký obsah cukru?
Průměrný banán sice obsahuje asi 14 gramů přirozeně se vyskytujícího cukru, ale zároveň poskytuje spoustu dalších vitaminů, minerálů a důležitých živin. Navíc obsah vlákniny pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v krevním řečišti, čímž zabraňuje prudkému nárůstu (a následnému pádu!) cukru v krvi, který je cítit z koncentrovanějších zdrojů cukru, jako jsou džusy nebo limonády.
Jsou příliš kalorické, pokud držím dietu?
Je pravda, že konzumace JAKÉKOLI potraviny nad rámec vaší osobní kalorické potřeby může vést k přibírání na váze, ale banány jsou nepravděpodobným viníkem. S obsahem 100 kalorií a méně než půl gramu tuku v každém z nich jsou banány výživnou volbou, která vám pomůže splnit denní potřebu zeleniny a ovoce.
Je dobré je jíst před cvičením?
Banány jsou snadno stravitelným zdrojem sacharidů, přednostního paliva během cvičení. Jsou lehké na žaludek, což vás během tréninku nezatíží. Případně můžete banán spojit se zdrojem bílkovin, například arašídovým máslem, a doplnit tak zásoby glykogenu po tréninku. Jako bonus mohou banány nahradit draslík ztracený potem při dlouhodobém cvičení.
Bezpečí: Je bezpečné jíst slupky?
Přestože se objevují tvrzení, že banánové slupky mohou léčit nespavost a deprese a snižovat hladinu cholesterolu, existuje jen málo (pokud vůbec nějaké) vědeckých výzkumů, které by je potvrzovaly. Všechny studie o prospěšnosti banánových slupek se zatím netýkaly lidí, takže vlastně nevíme, jaké účinky by měly! Přesto je nepravděpodobné, že by vám konzumace banánové slupky ublížila – ale ani vám nebude zrovna chutnat.
.