Propriocepční cvičení

BY admin
|

Zpracoval Eric Malicky MD

Indikace: kdo potřebuje propriocepci?

Propriocepce je vnímání nebo uvědomování si polohy a pohybu těla. Chodidlo a hlezenní klouby jsou příkladem nejčastějších míst špatné propriocepce po výronu kotníku. Proprioceptivní schopnost je po úrazu nebo operaci často ztracena nebo snížena. Pro maximální zotavení po úrazu nebo operaci je třeba se propriocepci znovu naučit, aby se kloub vrátil zcela na úroveň před úrazem nebo blízko ní.

Rehabilitační program po úrazu nebo operaci by měl zahrnovat propriocepční cvičení. V opačném případě je kvůli pomalé reakční době pravděpodobnější opětovné zranění.

Každý pacient, který utrpěl závažné zranění kotníku nebo zadní části nohy (např. podvrtnutí kotníku, zlomenina kotníku atd.) nebo podstoupil operaci kotníku nebo nohy, by měl provádět některá proprioceptivní cvičení, aby se optimalizovala jeho rekonvalescence.

Jak zahájit program propriocepce

Provádějte odstupňovaný program, který pracuje na zlepšení propriocepce, dokud nebude mít pravá i levá strana stejné schopnosti (za předpokladu, že jedna strana není zraněná). Zvažte následující pokyny:

  • Cvičení provádějte denně
  • Cvičení provádějte po dobu 30 sekund a opakujte po 5-10 opakováních
  • Postupně zvyšujte složitost následujících cviků:
Fáze I
  • Stůjte na jedné noze na rovném povrchu s otevřenýma očima (30 sekund)
  • Pokud je to nutné, použijte zrcadlo, abyste zlepšili své uvědomění
  • .
  • Za účelem zlepšení rovnováhy se zpočátku lehce dotkněte stěny nebo rovného povrchu
Fáze II
  • Stůjte na jedné noze na rovném povrchu se zavřenýma očima (30 sekund).
  • Mějte k dispozici něco, čeho se můžete chytit, pokud ztratíte rovnováhu.
Fáze III
  • Stůjte na jedné noze na rovném povrchu se zavřenýma očima a pohybujte hlavou ze strany na stranu (30 sekund).
  • Mějte k dispozici něco, čeho se můžete chytit, pokud ztratíte rovnováhu.
Fáze IV
  • Stůjte na jedné noze na měkkém povrchu (např. polštáři nebo posteli) se zavřenýma očima a pohybujte hlavou ze strany na stranu (30 sekund).
  • Mějte k dispozici něco, čeho se můžete zachytit, pokud ztratíte rovnováhu.

.