A ciência sabe que você precisa ter uma vida fora do trabalho. É assim que se faz.

Se você é como a maioria dos americanos empregados, a maior parte do seu dia — perto de 9 horas — é passada a trabalhar. Se você é como a maioria dos empreendedores (incluindo eu mesmo), adicione três a quatro horas a esse número.

Isso não deixa muito tempo para socializar, estar com sua família ou progredir em um hobby ou projeto passional, relaxar e relaxar, ou trabalhar em seu hobby. Pior ainda? Os americanos estão adiando a aposentadoria, continuando a trabalhar nos anos setenta e oitenta.

É isso porque somos viciados em trabalho? Não exactamente.

Não, como a maioria dos países do mundo, não damos ênfase em ter ou fazer uma vida fora dos nossos empregos. Enquanto fatores como salário mínimo e ter muito pouco reservado para a aposentadoria desempenham um papel, nós não temos leis garantindo tempo de férias ou licença de paternidade/maternidade. Os empregadores desencorajam intervalos mais longos para almoço e realmente não querem que os funcionários desliguem a tomada.

Esse é um grande problema. Os funcionários com excesso de trabalho são menos produtivos, mais propensos ao esgotamento e menos leais à organização. Além disso, a pesquisa descobriu que os funcionários mais satisfeitos são aqueles que têm uma vida fora do escritório.

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Por que precisa de uma vida (fora do trabalho).

Vamos tornar-nos reais aqui. Se você é um empresário, freelancer ou 9 a 5 pessoas, os empregos vão e vêm devido ao fracasso do negócio, perda de clientes ou porque você superou a sua posição atual. Se a sua identidade e felicidade dependem do seu emprego, o que vai acontecer se isso desaparecer abruptamente? O que acontece se você acabar com um novo chefe tóxico?

“Quando o seu emprego o define, o seu mundo torna-se muito estreito. Pensamentos sobre o seu trabalho e os desafios que você enfrenta estão sempre em sua mente, não importa o que você está fazendo ou com quem você está”, escreve Ray Williams, autor de Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transformar Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

“Você sutilmente começa a valorizar as pessoas, atividades e relacionamentos baseados apenas em como eles podem ajudar a sua carreira. E você constantemente retira seu tempo, talento e energia de outras áreas de sua vida para que você possa dar mais de si mesmo ao seu trabalho, deixando-o emocionalmente vazio fora do escritório. Quando o seu trabalho o define, tudo o que acontece no trabalho parece pessoal”, acrescenta Williams.

Trabalhar longas horas pode prejudicar os seus relacionamentos. Um estudo no Reino Unido descobriu que o mau equilíbrio trabalho-vida é a terceira maior tensão nos relacionamentos. Isso é compreensível. Se você está trabalhando o tempo todo, isso deixa seu cônjuge responsável por coisas como as tarefas domésticas e cuidar de seus filhos. Não há tempo de qualidade suficiente para vocês dois.

Existem sérias implicações de saúde para o excesso de trabalho, incluindo sono deficiente, risco de depressão e risco aumentado de doenças cardíacas.

Isso pode surpreender os viciados em trabalho, mas uma vida fora do trabalho ajuda você a se tornar mais bem-sucedido e produtivo em sua vida profissional. Respirar do trabalho reduz o stress, limpa a sua cabeça e revitaliza-a. Passar tempo com pessoas, viajar e aprender algo novo pode ajudá-lo a trazer novas perspectivas ao seu trabalho, impulsiona a sua criatividade e desenvolve novas habilidades.

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Talvez esteja a pensar: “Já percebi. É importante ter uma vida fora do trabalho, mas isso simplesmente não é possível para mim”. É possível se seguir estas dicas:

Definir limites com base nas suas prioridades.

Alguns dias você tem que trabalhar longas horas mas você precisa definir limites claros para que isso não se torne todos os dias. Não faça novos compromissos quando você já tem um prato cheio. Não marque uma reunião na tarde que você sabe que tem que estar fora da porta para atender às suas obrigações pessoais. Não se ofereça para assumir um novo compromisso se você tiver o jogo de bola das crianças para assistir.

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Diga a todos quando não estiver disponível.

Não pode estabelecer os seus limites se ninguém souber deles. Se você for de férias, avise seus clientes agora. Se você tiver que sair até as 5:30, informe seus colegas e gerente pela manhã para que eles não joguem nenhum trabalho de última hora à sua maneira.

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Parar de tentar ser perfeito.

Nada é sempre perfeita. Dê o seu melhor e siga em frente. Isto é mais fácil de dizer do que fazer, mas você tem que fazer. Em vez de perfeição, faço-o o melhor que posso e depois reavalio algumas semanas depois quando tenho dados para me dizer se é perfeito!

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Desligar

Desligar o telefone ao jantar, sair com os amigos e quando fores para a cama. Se não o fizer, o trabalho vai continuar a distraí-lo do momento. Eu gosto de ter de 18h – 20h todas as noites como um tempo livre de distrações para que eu possa passar o tempo com minha família. Aprenda a desconectar.

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Exercitar e meditar.

Alguns destes nos mantêm mental e fisicamente saudáveis, reduz o stress e nos ajuda a dormir. Você está ocupado, mas pode encontrar cinco ou dez minutos para meditar ou fazer exercício diariamente. Eu faço caminhadas diárias para limpar a minha mente e tenho novas ideias.

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Limite as distrações.

Reduza o número de distrações que você tem durante o horário de trabalho. Desligue as notificações por e-mail e redes sociais. Responder a chamadas telefônicas e e-mails em lotes. Não converse com os colegas. Quanto mais cedo você terminar o trabalho, mais cedo você termina para o dia.

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Automate e delegar.

Automate processos recorrentes como actualizações das redes sociais e facturas recorrentes. Se você tem um negócio, considere terceirizar para freelancers tarefas como contabilidade ou escrever posts no blog para reduzir sua carga de trabalho diário.

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Uma vida fora do trabalho é imperativa para se tornar um indivíduo mais feliz, mais produtivo e bem sucedido. Comece pequeno e comece a subir em um curso lento e constante, em vez de ir tudo de uma vez.

Aqui para ter uma vida incrível fora do trabalho!