Arm Day Is Coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Mais frequentemente do que não, uma valsa à volta do ginásio irá mostrar-lhe pessoas a começar os seus treinos da parte superior do corpo com bons velhos caracóis bicep. Não há nada de errado nisto, mas..: Na verdade é mais sensato começar com o tríceps. Então, como diria a Missy Elliot – baixe seus pesos, vire-os e inverta-os. “A maior vantagem de começar o treino do braço com o tríceps é que o tríceps está amarrado a mais grupos musculares onde as pessoas são naturalmente mais fracas”, diz James Mingle, um treinador da Fitness Together. “Um exemplo é que o seu tríceps está ligado aos seus delts traseiros, também conhecidos como dorso do ombro, o que pode afectar a sua postura”. Ao levantar pesos para o seu tríceps no início do treino, ele vai aquecer aqueles músculos menores – incluindo o bíceps, diz ele – para um treino mais eficiente, com a parte superior do seu corpo mais recostada para matar seus exercícios.

É semelhante a como pular antes de uma corrida prepara a parte inferior do seu corpo para um movimento mais eficiente, ou começar o treino com uma prancha, uma vez que o seu núcleo é tão crucial para o seu jogo geral de fitness. Embora começar o trabalho da parte superior do corpo com os tríceps pareça ao contrário, uma vez que você realmente começa a pensar sobre isso, faz mais sentido. Afinal, os tríceps são o maior músculo do teu braço, por isso, fazê-los trabalhar primeiro beneficia os músculos de união para o seu tempo no centro das atenções. Então… mergulha o tríceps, aqui vamos nós.

Para alguns exercícios para tentar, aqui está um treino de braços de nove lanças que você pode fazer em casa, e um treino de braços de banda de resistência de 15 minutos para outra faixa de suor focada na parte superior do corpo.