Ashwagandha Tea Guide: Benefícios, Efeitos Colaterais, e Sabor
Você já ouviu falar do chá ashwagandha? Nós também não tínhamos até que um amigo trouxe a bebida indiana à nossa atenção. Este chá tem um ousado sabor de terra que tem dicas de solo. Seu sabor único pode ser suavizado adicionando especiarias e leite.
O que torna o chá ashwagandha tão popular são os seus supostos benefícios para a saúde. O chá é um alimento básico da Ayurveda, a popular medicina alternativa indiana. Descubra mais sobre o chá ashwagandha incluindo potenciais benefícios à saúde, efeitos colaterais e sabor.
O que é o chá ashwagandha?
Ashwagandha é uma erva popular na medicina Ayurvédica, onde tem sido usada por milhares de anos para melhorar a função cerebral. O suplemento herbal e o chá são derivados da planta ashwagandha, conhecida pelo nome botânico Withania somnifera. A planta também é comumente chamada de ginseng indiano, groselha venenosa, e cereja de inverno. A planta pertence à família das Solanaceae, que inclui espécies de sombra nocturna.
A planta é um arbusto curto que apresenta folhas verdes baças e flores em forma de sino. A planta também produz um fruto vermelho alaranjado semelhante às rosáceas. O nome da planta é derivado de duas palavras sânscritas: ashva – cheiro a cavalo – e gandha – cheiro a gandha. O nome refere-se ao cheiro forte da planta, que é semelhante ao de um cavalo. O nome latino botânico da planta-somnifera-traduz-se a “indutor de sono”.
Ashwagandha plantas são cultivadas principalmente na Índia, Nepal, China, e Iêmen. A planta prospera em áreas secas e pedregosas com sombra parcial e é tipicamente plantada na primavera.
Perfil de sabor
O sabor do chá ashwagandha é ligeiramente amargo e terroso. É frequentemente descrito como saboreando um pouco como terra. Muitos indivíduos acham o sabor do chá por si só um pouco avassalador. Como resultado, o chá é frequentemente consumido com leitelho, mel e cardamomo. Ele também pode ser combinado com avelã e curcuma ou suco de cereja para melhor sabor.
Benefícios do chá Ashwagandha
Embora a erva ashwagandha seja comumente usada na Ayurveda, não há consenso científico sobre os benefícios para a saúde do chá ou da erva. A medicina alternativa tem-se concentrado no uso da raiz de ashwagandha para fazer chá e suplementos. Embora a raiz possa ser encontrada em lojas de alimentos saudáveis nos Estados Unidos como suplemento, as pesquisas sobre seus reais benefícios são escassas. Aqui está um resumo de algumas das pesquisas disponíveis sobre ashwagandha e seus potenciais benefícios.
Açúcar de Sangue
Algumas pesquisas mostram que ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Um estudo de laboratório inicial publicado em Fitoquímica mostrou que ashwagandha ajudou a aumentar a absorção de glicose e a sensibilidade à insulina – algo que pode beneficiar indivíduos com diabetes (1).
Um estudo humano envolvendo pesquisadores da Índia e Vermont mostrou que ashwagandha ajudou a melhorar a glicose em jejum em 130 indivíduos que foram monitorados por 60 dias em comparação com um placebo (2). Pesquisas adicionais publicadas no Indian Journal of Experimental Biology descobriram que o ashwagandha ajudou a baixar os níveis de açúcar no sangue tão eficazmente como uma droga hipoglicêmica oral (3). É importante notar que estes estudos foram pequenos e grandes estudos são necessários para confirmar estes efeitos e os mecanismos por trás deles.
Câncer
Alguns pequenos estudos mostraram que o ashwagandha pode ajudar no tratamento do câncer. Nenhum destes estudos examinou a eficácia do ashwagandha como tratamento isolado. Um estudo publicado no AAPS Journal descobriu que um composto esteróide cristalino em folhas de ashwagandha pode ter propriedades de combate ao câncer. O composto comhaferina A mostrou proteger contra cancros induzidos quimicamente em roedores experimentais (4).
Um segundo estudo publicado na PLoS One descobriu que a withaferina A era eficaz contra as células estaminais cancerígenas quimicamente resistentes em ratos. Os pesquisadores descobriram que uma combinação do composto e cisplatina resultou na eliminação significativa de células cancerígenas dos ovários. Estes compostos demonstraram matar naturalmente as células (5)
Estes benefícios anti-câncer foram mostrados em modelos animais e podem não se traduzir no tratamento do câncer humano. Mais pesquisa é necessária para estabelecer um consenso.
Stress
Uma das principais utilizações desta erva ayurvédica é como um aliviador do stress. Isso porque algumas pesquisas mostram que ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol – o hormônio do estresse humano.
Um estudo humano publicado em pesquisa original examinou os impactos de ashwagandha nos níveis de estresse. A pesquisa consistiu em 98 indivíduos com estresse crônico que receberam ashwagandha ou um placebo por 60 dias. Pesquisadores descobriram que indivíduos que tomaram ashwagandha tinham níveis significativamente mais baixos de cortisol (2).
Um segundo estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine examinou os efeitos de ashwagandha na ansiedade e no estresse. O estudo randomizado duplo-cego, controlado por placebo, consistiu em 64 indivíduos. Os participantes receberam 300 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha ou um placebo. Os participantes que tomaram pó de ashwagandha em cápsulas relataram uma diminuição significativa dos níveis de stress e também demonstraram níveis mais baixos de cortisol sérico. Os pesquisadores acreditam que a ashwagandha trabalha no sistema nervoso para ajudar a aliviar distúrbios de ansiedade (6).
Fertilidade
Ashwagandha pode oferecer benefícios para homens inférteis ou homens que queiram aumentar sua fertilidade. De fato, o pó orgânico de raiz de ashwagandha tem sido usado há muito tempo na medicina alternativa para a fertilidade masculina.
Um estudo publicado em Fertilidade e Esterilidade investigou o impacto do ashwagandha na fertilidade. O estudo prospectivo realizado na Índia consistiu em 75 homens férteis normais e saudáveis e 75 homens que estavam recebendo triagem de fertilidade. Os pesquisadores descobriram que o uso de ashwagandha aumentou a contagem de espermatozóides e a qualidade do esperma. Os resultados mostraram que o extracto de ashwagandha ajudou a reduzir o stress oxidativo e a melhorar os marcadores de bons níveis de testosterona (7). Os pesquisadores acreditam que a ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio da tireóide, resultando em melhor fertilidade. Como com estes outros benefícios de saúde, mais pesquisa é necessária para provar estes benefícios.
Inflamação
Como muitos chás de ervas, o chá ashwagandha pode ajudar a reduzir a inflamação. A raiz contém propriedades anti-inflamatórias que podem proteger a saúde em geral (8).
Inflamação tem demonstrado relaxar naturalmente os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol para proteger a saúde do coração (9). Reduções na inflamação também podem estimular o sistema imunitário aumentando as células assassinas naturais conhecidas como glóbulos brancos (10).
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Efeitos secundários do chá Ashwagandha
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Pessoas com doença auto-imune
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Se sofre de doenças auto-imunes como a artrite reumatóide ou lúpus, não use chá ashwagandha. Esta planta pode aumentar a actividade do sistema imunitário, o que pode causar o agravamento dos sintomas auto-imunes. Consulte sempre um profissional de saúde antes de beber chás de ervas se sofrer de uma condição médica.
Mulheres grávidas ou a amamentar
As mulheres que estão grávidas ou a amamentar devem evitar o chá ashwagandha. Não há pesquisa suficiente mostrando o suplemento ou planta como seguro, então é melhor não usar este chá. Há também algumas evidências que mostram que o chá ashwagandha pode aumentar o risco de aborto espontâneo.
Interacções medicamentosas e cirurgia
Chá ashwagandha pode interagir com certos medicamentos. Fale sempre com o seu médico antes de tomar qualquer medicação. O chá de Ashwagandha pode interagir com medicamentos para a tensão arterial e diabéticos, portanto limite ou evite o uso se tomar estes medicamentos.
Chá de Ashwagandha
Chá de Ashwagandha é um chá menos conhecido na América. A bebida é muito popular na Índia e como parte ou medicamentos alternativos ou Ayurvédicos. Embora a pesquisa sobre a planta seja nova e escassa, há algumas evidências que apontam para potenciais benefícios para a saúde. Se você quiser experimentar este chá indiano, esteja preparado para um sabor rico e terroso. Para tornar o chá mais palatável, adicione adoçantes como mel ou agave ou apimente-o com um pouco de canela e cardamomo.
Fontes:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865