Basal Body Temperature (BBT): Tracking, Charting & More

Last Updated on March 12, 2020

Tracking and interpreting basal body temperature is one of the methods employed by women who want to use natural contraception methods. É também um indicador do período mais fértil para as mulheres que pretendem engravidar. Este artigo ajuda-o a compreender o ‘porquê’ e ‘como’ do processo, e guia-o a criar um gráfico da temperatura corporal basal para si.

Qual é a temperatura corporal basal (BBT)?

A temperatura corporal basal (BBT) é a temperatura corporal mais baixa que é atingida num período de 24 horas. Isto seria obviamente quando você está em repouso. Um padrão completo obtido por alguns meses de leitura da sua BBT lhe dará uma melhor imagem do seu período de ovulação e dos tempos.

Você deve medir sua BBT antes de fazer qualquer atividade física que possa aliviar a sua temperatura corporal. A ovulação pode aumentar ligeiramente os seus níveis de BBT, por isso anotar o seu BBT ao longo do tempo pode revelar as variações correspondentes. Isso é o que faz do BBT um método natural para acompanhar seu ciclo menstrual, especialmente se você estiver tentando engravidar. Se você medir sua temperatura após realizar alguma atividade física, o valor falso e um pouco maior de BBT pode resultar na identificação errada da fase do ciclo menstrual.

Níveis BBT são conhecidos por subir ligeiramente durante a ovulação. Portanto, o registo da sua temperatura durante um período de tempo irá mostrar-lhe um padrão e variações sempre que elas ocorrem. Desta forma, você será capaz de acompanhar o seu ciclo menstrual, o que é muito útil se você estiver tentando engravidar.

Como acompanhar BBT?

Então, como você mede a temperatura corporal basal? Vamos começar com o básico primeiro, aprendendo sobre o dispositivo usado para medi-lo, que é um termômetro BBT.

Termômetros basais ou termômetros BBT são recomendados sobre termômetros digitais para medir BBT, pois eles são sensíveis o suficiente para registrar as mudanças mais minuciosas que ocorrem no seu corpo, em comparação com um termômetro normal. Use-o para medir sua temperatura no momento em que você acorda, mesmo antes de colocar o pé no chão. Como o BBT normalmente é gravado por um período de 24 horas, tente acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias para um registro preciso. Isto também pode ajudar a regularizar o seu sono como uma vantagem adicional!

O valor normal do BBT varia de 97,2 a 97,7 graus Fahrenheit, e a ovulação pode causar um incremento na sua gravação normal de 0,5 a 1 grau. Isto duraria até ao início do seu período e é o que realmente o ajudará a confirmar a sua ovulação. Seu BBT poderia mostrar alguns picos em outros dias, além dos seus dias de ovulação. No entanto, isso seria apenas por um dia ou dois. Uma vez que você ovular, seu BBT tende a estar em um valor mais elevado observado para todas as leituras a partir desse dia até você menstruar.

No caso de você engravidar após a ovulação, BBT permaneceria alta durante toda a sua gravidez, satisfazendo assim a condição de que ela permaneceria alta até o seu útero se separa novamente.

Como um gráfico BBT ajuda?

Manutenção de um gráfico pode fazer uma tarefa de outra forma aparentemente tediosa interessante. Ele lhe dá um gráfico ao juntar os pontos para ver os picos claramente. Este tipo de gráfico pode até ajudar o seu obstetra a diagnosticar qualquer fertilidade ou outros problemas relacionados com o seu ciclo menstrual. Além disso, você pode aumentar suas chances de conceber se você mantiver um registro de certos fatores relacionados ao seu ciclo em uma base diária.

O que é muco cervical (CM)?

Muco cervical é o corrimento vaginal que é secretado pelo colo uterino e sua produção é estimulada pelo hormônio estrogênio. A aparência e quantidade de muco cervical continua a mudar, dependendo do seu ciclo menstrual e do seu humor ou actividade sexual. Mais importante ainda, protege contra infecções e irritações.

A consistência, cor e odor do corrimento vaginal variam de pessoa para pessoa. No entanto, geralmente, a cor varia do claro ao branco ao ligeiramente esbranquiçado, e o odor do suave ao inexistente. Existem também padrões observados com base na fase do ciclo menstrual:

• Logo após o seu período, há muito pouco ou nenhum corrimento vaginal (conhecido como os “dias secos”) devido à redução severa da actividade dos estrogénios
• Após isto, pode ter um corrimento espesso (também descrito como nublado)
• À medida que avança para a ovulação, o corrimento torna-se mais suave e mais líquido na forma, permitindo uma óptima viagem do esperma (também chamada fase da ‘clara do óvulo’)
• Após a ovulação, a descarga torna-se mais espessa mas menor sob a influência da progesterona
• Esta será seguida pelo seu período, e o ciclo continua

Previsão da ovulação Usando BBT e CM

BBT combinado com CM pode ser uma forma eficaz e natural de seguir a ovulação e planear a actividade sexual em conformidade. Pode ajudar a saber o momento certo para tentar a inseminação ou evitá-la se você estiver olhando para métodos naturais para evitar a gravidez.

O sinal para saber quando você está no seu auge (sábio fertilidade) é uma descarga suave e líquida de claras de óvulos sugerindo condições ideais para a viagem do esperma imediatamente antes de sua ovulação, seguido por um aumento no seu BBT, indicando a ovulação.

Notar o seu CM com o seu BBT seria uma boa idéia para tomar conta das coisas. Note que levará tempo para você desenvolver o hábito e notar os padrões.

Como registrar BBT e Muco Cervical?

Se você tem um ciclo relativamente regular, você deve ser capaz de planejar a atividade sexual a partir de quando você notar o CM tornando-se branco de óvulo e elástico. Você deve começar a tentar antes do aumento de BBT se você quiser conceber.

É melhor notar a qualidade da sua descarga pela manhã. Às vezes você pode ter que inserir um dedo na vagina para examinar claramente a natureza da sua corrimento.

Cartar as suas gravações CM e BBT desde o primeiro dia do seu período, assim que acordar.

Recording Your BBT Chart

Existem vários modelos disponíveis na internet para mapear o seu BBT e CM. Incluímos alguns perto do final deste artigo. Use os seguintes passos para gravar o seu BBT e CM:

• Gravar de início desde o primeiro dia do seu período
• Planear para acordar à mesma hora todos os dias
• Assim que acordar, mesmo antes de se sentar, faça a sua leitura BBT e marque um ponto contra a leitura de temperatura do dia. (Coloque o termómetro à distância de um braço.)
• Anote a data e a hora
• Mude para a casa de banho para examinar a qualidade do seu muco. Pode fazer isto antes de usar a casa de banho de manhã. Se estiver a verificar depois, certifique-se de que não o lava todo. Pode até observar o CM no papel higiénico depois de limpar
• Faça uma nota do CM com base na chave fornecida no seu gráfico. Por exemplo, o gráfico da White Lotus Clinic (veja abaixo) tem tipos de CM como P= período; D= seco; S= arroz pegajoso; E= claras de ovo
• Como você faz gravações, note que o aumento no BBT é normalmente precedido pelo CM virando clara de ovo. O CM virando clara de ovo é quando você é mais fértil, e um BBT mais alto ajudará a confirmar a ovulação.

Fases no Gráfico BBT

No caso de você estar se perguntando como medir a temperatura corporal basal, todo o processo é explicado de uma maneira clara abaixo. Leia as diferentes fases e saiba como marcar o gráfico de acordo.

As mulheres com ciclos menstruais bastante regulares têm duas fases distintas em seus gráficos BBT:

• Fase Folicular – Você está nesta fase desde o primeiro dia do seu período até a ovulação. Uma maior atividade de estrogênio leva a baixas temperaturas na faixa de 97,2 a 97,7 graus Fahrenheit. À medida que você se aproxima do meio do ciclo, pode haver uma queda repentina que significa ovulação.

• Fase Luteal – Após a queda repentina da temperatura, o BBT mostra um pico repentino e permanece alto durante o resto do ciclo, devido à atividade de progesterona. É por isso que o espigão no BBT confirma a ovulação. BBT varia de 97,7 a 98,3 graus Fahrenheit durante a fase luteal.

Para muitas mulheres, na impregnação, o gráfico mostraria uma terceira fase, um segundo aumento da temperatura corporal de cerca de 0,7 graus Fahrenheit mais do que na fase luteal; 7-10 dias após a ovulação. Verifique este gráfico de gravidez BBT concluída para ver a terceira fase.

Amostras do gráfico BBT para referência

Aqui estão alguns exemplos de gráfico de ovulação BBT-CM concluída, para que você tenha uma idéia de como eles se parecem após o preenchimento:

Source: White Lotus Clinic

Fonte: Fertilityfriend.com

Como ler um gráfico da temperatura corporal basal (BBT)

A resposta à questão de como ler um gráfico BBT é bastante simples e pode ser explicada em alguns passos simples. Este gráfico também é chamado de gráfico BMT (Isto é para um ciclo menstrual regular de 28 dias).

• A temperatura permanece em valores baixos do dia 1 ao dia 13
• No dia 14, quando ocorre a ovulação para a maioria das mulheres há um mergulho repentino (marcando o fim da fase folicular)
• Há um pico marcado no dia 15 (início da fase luteal)
• Os dias de 16 ao dia 1 mostram temperaturas bastante mais altas do que o normal. Assim, você obtém um gráfico BBT no final de cada ciclo.

A amostra do gráfico BBT mostrando a gravidez mostra um segundo aumento de temperatura a partir do dia 25:

Fonte: Verywell.com

Guia BBT em branco para impressão

Aqui está um modelo de amostra que você pode tirar da impressão para fazer sua própria carta BBT-CM:

Fonte: Freeprintablemedicalforms

Existem espaços fixos para anotar cada pequeno detalhe, desde as datas cobertas até ao número do ciclo e as especificidades de cada dia do período. Você pode anotar a data, o dia da semana e a hora em que você anotar o BBT. Marque um ponto contra a temperatura observada. Examinar o tipo CM de acordo com a chave fornecida e entrar a letra correspondente. Marque ou cruze os dias em que você teve relações sexuais.

As mulheres tendem a perder a noção do seu período menstrual e muitas vezes ficam confusas mesmo quando perguntadas pelo ginecologista sobre a duração típica dos seus períodos.

Muitos sintomas, incluindo a susceptibilidade ao frio e sensibilidades digestivas, podem muitas vezes ser explicados com base no seu ciclo menstrual. Além disso, métodos naturais são melhores do que qualquer intervenção externa para planejar sua gravidez.

O entendimento do seu gráfico BBT irá ajudá-la a tomar as coisas em suas próprias mãos e entender os sinais que seu sistema reprodutivo lhe dá. O acompanhamento do seu BBT e CM ajuda-a a planear melhor no seu próprio fim. Quer você esteja ou não planejando começar uma família, esses indicadores certamente serão de grande importância para fazer essa chamada.