Como uma recaída de ansiedade o faz sentir e o que pode fazer acerca disso

Meu grande lapso de ansiedade voltou depois de quase 10 anos de descanso.

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Para mim, foi como os Tories voltando ao poder depois de duas derrotas nas eleições gerais.

>8 coisas que nunca se deve dizer a alguém com um distúrbio de ansiedade

Vocês se instalam na vida sem o drama e então ele explode novamente, como um vulcão que fica adormecido antes de vomitar granizo e enxofre sobre um público insuspeito. De onde diabos isso veio?

De onde, é claro, durante minha década de relativa calma, houve altos e baixos.

Nunca podemos nos proteger completamente dos demônios da ansiedade, o que é o mesmo com a vida em geral quando você pensa sobre isso.

Em 1997, D:ream nos disse que ‘as coisas só podem melhorar’. E eles fizeram por um tempo. Melhor em alguns aspectos de qualquer maneira.

Mas nós ainda lutamos uma guerra. Os s**** ainda batem no ventilador. Tivemos uma perspectiva ligeiramente diferente – fomos mais indulgentes.

(Neste ponto eu deveria dizer, se a minha inclinação política não se sentar confortavelmente com você, apenas vire-a – a mudança pode ter o mesmo impacto qualquer que seja o lado da cerca em que você se sente.)

Anyway, de volta à ansiedade.

Sure, eu ainda tinha ataques de pânico se eu sentisse um caroço ou um galo. Ainda pesquisei todos os sintomas no Google e me encontrei entre os fóruns de hipocondria e hipocondria, onde me sentia muito em casa.

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O medo era a minha norma. Mas eu tinha mantido isso bastante sob controle por algum tempo.

Então uma noite, depois de algumas cervejas no clube de comédia com meus amigos, eu fui para a cama só para acordar às 3 da manhã. Eu tinha a boca seca, então bebi água da torneira. Mas não consegui matar a minha sede.

Então atingiu-me como há tantos anos atrás – um ataque de pânico de proporções catastróficas. Em termos de ataque de pânico, foi cerca de um nove na escala Richter.

Eu estava tremendo, minha boca estava seca, tudo que eu podia ver era a morte.

Eu não conseguia tirar minha mente vendo TV lá embaixo porque ninguém saberia se eu morresse espontaneamente de doença bucal seca.

Só eu ficaria inconsciente, enquanto o canal de compras continuava a demonstrar os benefícios de um novo aspirador de controle remoto.

Então acordei o meu marido e, depois de quase duas horas, comecei a minha bem-vinda viagem de ‘vir para baixo’. Ele deu-me forças dizendo-me que o pânico ia passar, que não me podia matar e dizendo ‘aqui, vê estes vídeos do YouTube de gatos a empurrar coisas das mesas’.

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Mas às 7 da manhã eu estava perplexa.

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Nada tinha acontecido que o meu cérebro tivesse exagerado. Eu não tinha tido uma overdose de cafeína, não tinha encontrado um caroço, o meu marido não tinha conduzido pela A1 quando eu tinha ouvido rumores de uma pilha para cima.

Não. Eu estava inconsciente quando o meu cérebro decidiu, sem prontidão, atacar a si próprio.

Deixou-me desanimado, preocupado. Eu não saí naquela noite, como planeado. Preocupava-me que tudo começasse de novo. Os grandes ataques de pânico da minha juventude foram para me pegar de novo.

Mas não precisa ser assim.

Você vê, você pode sentir como se tivesse se decepcionado, que sua doença está de volta ao auge por mais 10 anos depois de tanto tempo em remissão, mas você não aprende todas aquelas dicas e truques por nada.

Desta vez eu estava armado e perigoso. Eu sabia como chutar o rabo da ansiedade.

Obviamente, isto não é infalível.

Sabemos que quando Harry Potter entrar em guerra com Voldemort, não vai ser uma viagem fácil. Mas quanto mais aprendemos, mais experimentamos, mais fortes nos tornamos.

Eu vivi alguns meses de grande ansiedade, mas não estava tão perdido e isolado como estava há tantos anos atrás quando o experimentei pela primeira vez.

Eu sabia o que era para começar, podia descrever o que estava a acontecer e não tinha medo de contar aos meus colegas de trabalho.

‘Lucy – vai dar uma volta ao ar livre’, diriam eles. ‘Vai uma pausa rápida e um cuppa…’ eles ofereceriam.

Eu já não o alimentava mais, tentando sentar-me em cima dele e mantê-lo calado. Eu era capaz de deixá-lo sair um pouco mais. E de alguma forma, isso enfraqueceu-o.

E eu sabia que a CBT funcionava. Por isso, refresquei as minhas capacidades – tendo um pouco mais. Desta vez, tive sessões por telefone para não comerem muito no meu dia. E sempre tive uma nova perspectiva no final da conversa de meia hora.

Pude sentar-me com as minhas folhas de exercícios de TCC e trabalhar o meu caminho para a racionalização. Podia convencer-me a mim próprio da ideia de ter uma doença neuronal motora porque o meu polegar se tinha contraído.

Não foi instantâneo, mas não foi tão avassalador como poderia ter sido anteriormente. E além disso, pelo menos desta vez eu estava em pânico por algo que existia.

Nos anos 90, lembro-me de ter tido um ataque de pânico porque pensava que tinha os estigmas. Como se pode racionalizar essa crença?

Mas talvez o maior truque seja não ser muito duro consigo mesmo. Não é como se tivesses de voltar logo ao início. Vê-lo pelo que é e lembrar que você pode lidar com ele é uma grande ajuda.

Ser psicólogo comportamental Jo Hemmings, explica: “Como qualquer um que já tenha experimentado um ataque de pânico ou ansiedade saberá, pode ser muito assustador. Muitas vezes a primeira vez é a pior – simplesmente porque você nunca sentiu nada parecido antes e se sente intenso e aterrorizador.

‘Uma vez que você tenha tido a certeza de que é um ataque de pânico – e não algo fisiologicamente perigoso – não significa que você não vai tê-los novamente, mas significa que você pode aprender a lidar com os sintomas, bem como reconhecer que não é um ataque cardíaco ou similar. É a sua mente a ser desencadeada, muitas vezes por razões totalmente desconhecidas, em pânico ou choque.

‘Saber isto ajuda enormemente a lidar com futuros ataques de ansiedade – que, tal como acontece com a Lucy, são muitas vezes ajudados por aconselhamento ou TCC e simplesmente partilhando o facto de os ter com a família, amigos e colegas de trabalho, uma vez que são muito mais comuns entre as pessoas do que possamos pensar.

Então aí tem – enquanto a ansiedade pode, em alguns casos, estar consigo para toda a vida e não apenas para o Natal, pode treiná-la. Um cachorro desordeiro cresce de destruir a sua casa e torna-se um companheiro mais consistente.

Pode ladrar ao carteiro de vez em quando mas qualquer mau comportamento a que se agarre torna-se mais previsível. Você aprende a lidar com isso. E você pode criar um pouco de equilíbrio.

A minha ansiedade está comigo há anos. Eu não vou tentar derrotá-la a 100%. Vou sempre carregar alguns traços e estarei sempre a correr o risco de um lapso. Mas agora sei como limitar o risco e gerir os sintomas a vida é um lugar muito mais feliz.

O Rottweiler foi substituído por um Rei Charles Spaniel. O Thatcher foi substituído por Maio. Não é ideal, mas estou a aprender a viver com ele.

Uma série de estereótipos infelizes, o meu livro sobre estereótipos de saúde mental e auto-estigma, publicado pela Trigger Press, já está disponível para encomenda prévia.

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