Ferramentas de Ansiedade: Um Perito's Conselhos

Usa os teus sentidos

Ansiedade reduz o teu foco nas ameaças percebidas (ou seja, o que quer que estejas com medo ou preocupado no momento) que podem impactar o teu foco e memória. Pratique conscientemente a ampliação de sua visão usando seus sentidos – o que você vê, ouve, cheira, etc. – para melhorar sua atenção e experiência.

Devida gratidão

Prática de gratidão como outra forma de ampliar seu foco. Há as coisas com as quais você se preocupa, e há também as coisas pelas quais você está grato.

Aceitar

Dificuldade com incerteza e uma falta de controle percebida amplificam a ansiedade. Para “corrigir” isso, muitas vezes tentamos obter mais certeza e mais controle – por exemplo, fazendo pesquisas na internet sobre sintomas de saúde. Isto na verdade aumenta a ansiedade a longo prazo.

O antídoto é a aceitação da incerteza e do controle. Você pode ler um livro ou assistir a um evento esportivo sem saber o final. Na verdade, é a antecipação que o torna excitante! Então tente trazer essa atitude de abertura para não saber, e deixar de controlar. Veja o que acontece.

Face seus medos

Anular é tudo o que você faz, ou não faz, para se sentir menos ansioso e evitar que um resultado temido ocorra. Por exemplo, evitar uma situação social, usar drogas ou álcool, ou procrastinar são todos exemplos de evasão.

Quando você evita o que você tem medo, você recebe alívio a curto prazo. No entanto, esse alívio nunca dura, e antes que você perceba, essa ansiedade voltou, muitas vezes com sentimentos de tristeza ou vergonha por tê-la evitado. E muitas vezes, as estratégias exatas de evitar que você está usando para se sentir melhor e evitar um resultado temido (por exemplo, ler suas notas durante um discurso ou evitar contato visual) realmente criam o resultado que você está tentando evitar (ou seja, parecer ansioso ou incompetente).

Considerando que está dando pequenos passos para começar a enfrentar seus medos. O que é uma coisa que você pode fazer que o tire da sua zona de conforto? Você construirá domínio e confiança, e sua ansiedade pode até diminuir no processo.

Definir seus valores

Fazer alguma pesquisa de alma sobre o que realmente importa para você. Quem você quer ser? O que você quer significar? Que qualidades você deseja encarnar enquanto se envolve no trabalho ou na escola, ou interagir com as pessoas de quem gosta? Se a amizade é importante, como você pode criar espaço em sua vida para isso? Quando o fazes, que qualidades desejas encarnar enquanto passas tempo com amigos? Você deseja ser autêntico? Compassivo? Assertivo?

Estes são todos os valores, e fazer escolhas de acordo com os valores – e não a serviço da evasão – pode ou não ter impacto na sua ansiedade, mas irá definitivamente acrescentar riqueza, vitalidade e sentido à sua vida.