4 exerciții care au ajutat-o pe Alison Brie să fie nebunește de în formă pentru ‘GLOW’

Antrenorul lui Brie explică cum a lucrat pentru a deveni „cât mai puternică posibil”.

Când GLOW, un serial despre circuitul de wrestling feminin profesionist din anii 1980 cu același nume, a ajuns pe Netflix luna trecută, am fost uimiți de acrobațiile fizice impresionante ale personajelor. GLOW o are ca protagonistă pe Alison Brie în rolul lui Ruth Wilder, o actriță cu puțin noroc, care acceptă o slujbă în noul și excentricul show de wrestling, în ciuda faptului că nu are nicio experiență în wrestling. După cum v-ați putea imagina, Wilder este aruncată în jurul ringului și trântită la podea de concurenți de două ori mai mari decât ea. Așa că, atunci când am aflat că Brie și-a executat singură toate cascadoriile, am fost și mai impresionați!

Pentru a afla cum s-a pregătit Brie pentru acest rol solicitant, l-am sunat pe antrenorul ei, Jason Walsh. Treaba lui a fost să o pregătească pe actrița de 1,75 metri pentru a încasa o bătaie (extrem de coregrafiată). „Trebuia să o facem rezistentă, iar pentru a o face rezistentă, am vrut să mă asigur că este foarte puternică”, explică el. „Tipul de cascadorie pe care îl făcea ea era ca și cum ar fi sărit de pe o frânghie și ar fi aterizat pe spate. Planul meu de joc a fost, în cele din urmă, să o fac cât mai puternică posibil.”

Din fericire, Brie a fost pregătită pentru aproape orice (la fel ca personajul ei din GLOW). Iar aceasta este o trăsătură esențială atunci când te antrenezi la acest nivel, spune Walsh: „Este probabil una dintre cele mai ușoare persoane cu care să lucrezi. Vine cu cea mai bună atitudine, muncește pe brânci și își păstrează zâmbetul pe față. Nu trebuie să o conving. Ea vine și muncește.”

Aici, Walsh împărtășește patru exerciții cheie care au ajutat-o pe Brie să ajungă în formă de luptă.

RELATED: 18 exerciții pentru a vă tonifia picioarele și fundul

Ridicări mortale

Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți și cu o kettlebell sau o greutate pe podea. Împingeți șoldurile înapoi și ghemuiți-vă pentru a apuca kettlebell sau greutatea (prindere peste mână). Ținând capul sus, brațele întinse și spatele plat, ridicați-vă în picioare, împingând călcâiele în podea. Coborâți înapoi la start și repetați. Urmăriți clipul de mai jos cu Brie care ridică de la înălțime 165(!) de kilograme.

Împingeri cu sania

Walsh a favorizat exercițiile complexe, compuse, care necesită ca întregul corp să lucreze – iar săniile cu greutăți sunt un instrument perfect pentru asta. Împingerea unei sănii implică totul, de la mușchii mâinilor până la degetele de la picioare, spune Walsh. Pentru a începe, stați în fața saniei cu picioarele eșalonate, cu o ușoară îndoire a genunchilor. Înclinați-vă ușor înainte și puneți mâna pe sanie. Împingeți picioarele înainte în timp ce împingeți.

Pentru a primi mai multe sfaturi de antrenament, înscrieți-vă la buletinul informativ HEALTH

Farmer’s Walks (and Piggybacks)

Imaginați-o pe Brie, de 1,75 m, cu gantere de 65 de kilograme în fiecare mână și pe Walsh, de 220 de kilograme, călare pe spatele ei – vorbim despre un exercițiu pentru tot corpul. „Mă plimbă în spate și în jos pe o pistă, ceea ce durează aproximativ 45 de secunde, iar asta înseamnă mult timp și atenție”, spune Walsh. „Era atât de concentrată pe forma ei și pe tot, încât a fost grozav.”

Pentru a face o plimbare a fermierului, ghemuiți-vă între o pereche de gantere, păstrând pieptul sus și spatele drept. Prindeți-le bine și ridicați-vă în picioare, ridicând cu șoldurile. Mergeți înainte cu pași rapizi și scurți.

Brie și-a arătat mersul fermierului (fără călăreț) pe Instagram:

Împingeri de șold

Pingerile de șold (cunoscute și ca poduri de șold) sunt cea mai bună modalitate de a ținti fesele, spune Walsh, și ” sunt cu adevărat cei mai importanți mușchi din corp pentru mine”. Acest lucru se datorează faptului că sunt cel mai mare grup muscular, explică el: „Cu cât putem face mai puternici fesele, cu atât se transferă cu adevărat la tot ceea ce facem.”

Pentru a face împingeri de șold, întindeți-vă pe spate pe un covoraș cu genunchii îndoiți, picioarele paralele și palmele în jos pe covoraș. Ridicați șoldurile spre tavan. Încercați să păstrați o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Coborâți încet șoldurile în jos.

Aderare gratuită

Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health

.