Anxietatea în recuperare: Cum să faceți față

V-ați simțit vreodată anxios? De la fluturi în stomac și palme transpirate până la o inimă accelerată și dificultăți de respirație, aproape toată lumea a simțit simptome de anxietate într-o măsură sau alta. Și în timp ce multe dintre simptomele asociate în mod obișnuit cu anxietatea sunt utile în anumite situații periculoase, pentru milioane de americani aceste sentimente nedorite devin parte din viața lor zilnică sau săptămânală – și sunt nesănătoase pentru corp, minte și suflet.

De fapt, potrivit Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie (ADAA), în Statele Unite există 40 de milioane de persoane cu vârsta de peste 18 ani care au tulburări de anxietate. Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă tulburare de sănătate mintală din țară. Ele sunt, de asemenea, tulburări tratabile, însă doar 36,9% dintre cei care suferă de anxietate primesc tratament profesional.

Și ce fac cei 63,1% rămași? Pentru unii, trăiesc zilnic cu impactul paralizant al unei tulburări de anxietate generalizată (GAD) și aceasta se agravează. Pentru alții, nu caută ajutor profesional, ci apelează la automedicație printr-o serie de substanțe diferite pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului cu care se confruntă. Adesea, cei care aleg să se automedicheze, se trezesc apoi cu o dependență de alcool sau de o altă substanță. Cu toate acestea, există și cei care au avut mai întâi o tulburare de consum de alcool sau de substanțe, iar aceasta a adus GAD-ul.

Și cum cauzele anxietății sunt similare cu cele precursoare ale abuzului de alcool și substanțe, poate fi dificil de determinat care tulburare a apărut prima. În unele cazuri este clar, dar în altele, nu. Indiferent care dintre tulburările co-ocurrente a fost prima, există ajutor și oricine suferă de anxietate cu sau fără o problemă co-ocurrentă de abuz de substanțe se poate recupera. Dacă tu sau o persoană dragă trăiți în durerea, izolarea și lipsa de speranță cauzată de o tulburare co-ocurrentă, este vital să căutați tratament la un centru de tratament al dependenței cu expertiză în tratarea tulburărilor co-ocurrente.

Aveți un GAD? Înțelegerea simptomelor de anxietate

Mulți au experimentat sentimente de anxietate în viață. În drum spre un interviu pentru un loc de muncă, înainte de un test important, la îmbarcarea într-un avion sunt momente comune în care indivizii experimentează sentimente de anxietate. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de tulburări de anxietate generalizată, tulburări de panică sau tulburări legate de fobii, aceste „sentimente” rămân și după ce evenimentul a trecut și adesea continuă zilnic.

Institutul Național pentru Sănătate Mintală (NIMH) descrie persoanele cu GAD ca prezentând nervozitate excesivă sau îngrijorare aproape în fiecare zi timp de șase luni sau mai mult. Nervozitatea sau îngrijorarea poate fi legată de muncă, viața personală, situațiile zilnice, interacțiunile sociale, sănătatea, școala și multe altele.

Dacă credeți că puteți avea GAD, analizați aceste simptome de anxietate de la NIMH:

• Irritabilitate
• Tensiune musculară
• Fatigați în mod regulat și ușor
• Ingrijorare și senzație de nervi
• Probleme cu concentrarea sau menținerea atenției
• Incapacitatea de a controla sentimentele și gândurile îngrijorătoare
• Probleme de somn, cum ar fi insomnia, probleme de adormire sau de menținere a somnului sau trezirea cu un sentiment de lipsă de odihnă

Vă sună cunoscut vreunul dintre acestea? Dacă da și dvs. sau persoana iubită de dvs. s-a confruntat cu acestea în mod regulat, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate generalizată. Există, de asemenea, tulburări de panică și tulburări legate de fobii care sunt considerate a fi tot tulburări de anxietate.

Turburările de panică se caracterizează prin atacuri de panică, care sunt perioade de teamă acută care apar brusc. Aceste atacuri pot fi provocate de „factori declanșatori” sau fără niciun motiv. Indiferent de motiv, persoanele care au tulburări de panică au tendința de a evita anumite persoane, locuri și situații de teama unui nou atac. Din această cauză, de multe ori, cei care suferă de tulburări de panică pot întâmpina probleme semnificative în viața lor, deoarece încearcă, în mod de înțeles, să evite revenirea unui atac de panică.

Când vine vorba de tulburările legate de fobii, un individ experimentează o aversiune puternică și puternică față de anumite situații sau lucruri. Exemple sunt fobiile față de șerpi sau păianjeni zburători, înălțimi, vederea sângelui și multe altele.

Nu contează ce tip de tulburare de anxietate aveți dumneavoastră sau o persoană dragă, este posibil să vă fi găsit (sau să vă găsiți încă) automedicați cu alcool sau o altă substanță în încercarea de a găsi ușurare de la aceste sentimente adesea debilitante.

Automedicație pentru anxietate

Nu este de mirare că se apelează la alcool și la alte substanțe pentru a găsi ușurare de la anxietate. Alcoolul, în special, este acceptat din punct de vedere social, ușor de obținut și, pentru mulți, poate masca problemele subiacente, cum ar fi anxietatea. Cu toate acestea, utilizarea alcoolului pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate poate fi o pantă alunecoasă. Pentru atât de mulți dintre cei care se află în centrele de tratare a dependenței, ceea ce a început ca o modalitate de a se simți mai bine sau de a face față unor sentimente dificile sau situații de viață se întoarce împotriva lor și devin dependenți de acea substanță. Și, în multe cazuri de tulburări co-ocurrente, utilizarea continuă a substanței poate agrava de fapt tulburarea de sănătate mintală.

De foarte multe ori, problemele legate de alcool sau droguri pot masca tulburări de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea, depresia, trauma, tulburările de alimentație, tulburările de dispoziție și multe altele. Cu toate acestea, mii de persoane care au aceste tulburări de sănătate mintală și de abuz de substanțe și tulburări de sănătate mintală co-ocurrente găsesc ajutorul de care au nevoie și locuri pentru a obține ajutor pentru abuzul de alcool și abuzul de droguri. Acești oameni, care fac primul pas curajos spre recuperare, continuă să își recupereze viețile și să se bucure de viața de zi cu zi fără dependență.

Când căutați tratament la un centru de tratare a dependenței care utilizează medicina bazată pe dovezi pentru a trata atât dependența, cât și tulburarea de sănătate mintală concomitentă, cum ar fi tulburările de anxietate, puteți începe și dumneavoastră să trăiți o viață în bucurie și liniște sufletească. Futures Recovery Healthcare știe că dependența și tulburările de sănătate mintală concomitente sunt afecțiuni complexe, cronice, care necesită o îngrijire cuprinzătoare și coordonată. La Futures, ne angajăm față de fiecare pacient care intră pe ușile noastre, nu numai în timpul tratamentului, ci și mult timp după ce pleacă.

Dacă sunteți în recuperare acum și încă vă confruntați cu anxietate, nu sunteți singur. Doar pentru că o persoană devine treaz nu înseamnă că viața va fi perfectă și nu va arunca nicio minge curbă. În plus, atunci când vine vorba de abuzul de alcool, abuzul de substanțe și anxietate, este nevoie de muncă zilnică, precum și de dezvoltarea și menținerea unor noi obiceiuri și abilități de a face față, astfel încât să nu reveniți la vechile moduri de viață. De la a vă simți anxios până la a ajunge la o substanță pentru a face față, sprijinirea pe noi abilități și obiceiuri vă va ajuta să combateți aceste foste abilități nesănătoase de coping.

Cinci abilități sănătoase de coping pentru anxietate în recuperare

Pentru mulți dintre cei aflați în recuperare, anxietatea, deși într-o măsură mult mai mică, poate continua. Cu toate acestea, există multe abilități sănătoase de coping care nu numai că ușurează simptomele imediate ale anxietății, ci și ajută ca anxietatea să dispară în cele din urmă cu totul.

Iată câteva modalități sănătoase de a face față sentimentelor și simptomelor asociate cu anxietatea:

1. Respiră
   Respirația conștientă și respirația profundă sunt modalități de a alunga anxietatea imediat ce începeți să o simțiți. Există o varietate de tehnici de utilizat, dar adesea cea mai simplă este cea mai bună, în special la început. Dr. Andrew Weil promovează tehnica de respirație 4-7-8. Pentru această abordare, inspirați adânc până la numărul patru, țineți respirația până la numărul șapte, apoi expirați puternic până la numărul opt. Această tehnică este folosită nu numai pentru a ajuta cu anxietatea, ci și pentru a promova somnul. Pentru respirația conștientă, pur și simplu acordați atenție respirației în timp ce inspirați și în timp ce expirați. Simțiți-vă burta cum se ridică la inspirație și cum coboară la expirație. Repetați această respirație atentă până când începeți să vă simțiți mai calm.
2. Meditați
   Meditația a fost mult timp promovată în întreaga lume pentru a oferi sentimente de calm, claritate și bucurie. Există diverse tipuri de meditații, cum ar fi meditațiile ghidate, meditația mindfulness, meditația transcendentală, meditația yoga, meditația chakrelor și multe altele. În cadrul fiecăruia dintre aceste tipuri de meditații există opțiuni pentru nevoile și dorințele individuale ale fiecărei persoane, nu doar în acel moment anume, ci și pe termen lung.
3. Activitate
   Nu există nicio îndoială că mișcarea corpului, fie că este vorba de o plimbare, de alpinism sau de exerciții aerobice, vă poate face să vă simțiți mai bine. Dar, potrivit cercetărilor, exercițiile fizice sunt direct legate de îmbunătățirea sănătății mintale, inclusiv a anxietății și depresiei. Potrivit unui studiu de cercetare publicat în The Journal of Clinical Psychiatry, s-a dovedit că exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, înotul, mersul pe jos, ciclismul și grădinăritul, reduc anxietatea și depresia. Recuperarea este momentul în care trebuie să descoperiți noi pasiuni și activități care vă plac. Găsirea unui centru de tratare a dependenței care sprijină acest lucru vă poate oferi un start bun în această călătorie de autodescoperire. Un program de tratament bazat pe experiență și aventură la Futures le oferă pacienților oportunități de a învăța noi activități și hobby-uri, precum și de a-și consolida încrederea în sine prin activități precum scufundări, paddle boarding, pescuit și multe altele.
4. Creativitate
   Pentru cei aflați în recuperare, mulți s-au obișnuit cu vieți cu adrenalină ridicată, care variau de la foarte haotice la ușor haotice. În funcție de cât timp a durat problema consumului de alcool sau de substanțe, este ușor să te obișnuiești cu acest tip de viață și cu sentimentele asociate. Unele dintre aceste sentimente sunt, de fapt, comune și în cazul anxietății. Pentru a experimenta o recuperare de lungă durată, este important să lăsați în urmă aceste comportamente haotice. Cu toate acestea, descoperirea unor hobby-uri creative, cum ar fi pictura, scrisul, muzica și altele, poate ajuta la satisfacerea acestei dorințe de „emoție”. În plus, căutarea de aventuri a fost, de asemenea, considerată de mulți dintre cei aflați în recuperare ca fiind o ieșire sănătoasă. De la călătorii la încercarea unei noi bucătării sau drumeții într-un loc nou, descoperiți creativitatea și dorința de aventură pe care poate nu știți că le aveți.
5. Dieta
   Ești ceea ce mănânci este un adagiu vechi care este valabil și astăzi. Ceea ce mâncați nu influențează doar sănătatea voastră fizică, ci și pe cea mentală. Când vine vorba de anxietate, consumul de prea multă cofeină, alimente procesate, alimente zaharoase, alimente cu grăsimi trans, alcool și multe altele vă pot agrava anxietatea. Dacă doriți să vă simțiți mai bine și mai puțin anxios, consumați în schimb produse proaspete, cereale integrale, apă și pește. Este important ca orice persoană care se recuperează în urma unei probleme legate de consumul de alcool sau de substanțe să acorde o atenție deosebită dietei sale. Când căutați locuri în care să primiți ajutor pentru abuzul de alcool sau de substanțe, asigurați-vă că acestea sunt dedicate bunăstării și nutriției dumneavoastră generale.

Anxietatea și dependența sunt ambele boli debilitante cu care trebuie să trăiești dacă nu cauți ajutor. Și în timp ce viața în dependență activă și cu anxietate netratată poate fi lipsită de speranță, este important de știut că mii de oameni primesc ajutor în fiecare zi și continuă să trăiască o viață fericită, vibrantă, fără anxietate și fără dependență. Dacă tu sau cineva drag are nevoie de ajutor pentru o problemă de alcool sau de substanțe sau pentru o tulburare co-ocurrentă, Futures este aici pentru tine. Contactați-ne în mod confidențial online sau prin telefon la 561-475-1804.