Série svalových skupin: Cvičení na paže

Preacher Curl Machine (Biceps)

Preacher curls, známé také jako bicepsové zkracovačky, jsou nezbytnou součástí cvičení na paže. Cvik preacher curl posiluje bicepsové svaly, které tvoří horní část paže. Cvik zahájíte tak, že se posadíte na stroj na preacher curl, hrudníkem se opřete o spodní polštář a horní paže položíte na horní polštář s lokty na šířku ramen. Uchopte rukojeti, které jsou před vámi, dlaněmi nahoru. Stahováním bicepsových svalů táhněte rukojeti nahoru směrem k sobě. Jediný pohyb by měl vycházet z vašich loktů a předloktí. Jakmile rukojeti vytáhnete nahoru, vydržte v této pozici jednu až dvě sekundy a poté rukojeti spusťte zpět dolů. Existuje řada variant tohoto cviku s použitím volných vah, lan a posilovacích gum.

Ponořovací stroj (triceps)

Ponořovací stroj je oblíbený u mnoha návštěvníků posiloven pro posilování tricepsů, které probíhají podél spodní části horní poloviny paže. Stroj na dipování má obvykle sedátko s rukojetí na obou stranách stroje, které by mělo být v sedě přibližně ve výšce hrudníku. Na stroji můžete nastavit váhu, abyste mohli pokračovat v dobrém cvičení, jakmile získáte sílu. Posaďte se na židli a uchopte obě rukojeti. Lokty byste měli mít pokrčené za sebou. Tlačte rukojeti dolů, dokud nebudete mít paže téměř úplně natažené, ale nechte je trochu pokrčené, aby tlak zůstal na tricepsy. Pomalu povolte rukojeti nahoru tak, že pokrčíte lokty zpět do výchozí polohy. Dipsy lze provádět také na paralelních tyčích tak, že začnete s rukama na tyči a nataženou paží držíte horní část těla nad tyčí. Poté se spustíte tak, aby paže byly na úrovni hrudníku, a pak se vytlačíte zpět nahoru. Nohy by se při cvičení dipů na paralelních hrazdách neměly dotýkat podlahy.

Plate Pinch (Forearms)

Cvik plate pinch zapojuje svaly v dolní polovině paže. Cvik vyžaduje dvě talířová závaží. Položte závaží k sobě plochými stranami směrem ven a uchopte jednu stranu prsty a druhou stranu palcem. Stůjte a držte talíře u sebe s rukama po stranách tak dlouho, jak to jen půjde. Šířka talířů je stejně důležitá jako váha – čím širší talíře, tím bude cvik obtížnější. Pro větší výzvu můžete zkusit držet tři talíře pohromadě.

Extrémní cvičení: Pokud jste připraveni vyzkoušet své paže, můžete vyzkoušet klik s úzkým úchopem z činky

Pokud jste připraveni vyzkoušet své paže, můžete vyzkoušet klik s úzkým úchopem z činky. Název cviku je poměrně srozumitelný, ale jeho dokončení už tak jednoduché není. Na začátku cviku položte činku vzpřímeně na podlahu. Konce činky by měly být v rovině, aby byla vsedě na podlaze stabilní. Poté se dostaňte do pozice pro kliky. Vaše tělo by mělo být rovné, s koulemi chodidel a špičkami na zemi a rukama na vrcholu vzpřímené činky. Ve výchozí pozici by vaše paže měly být rovné. Poté spusťte hrudník k čince tak, že pokrčíte lokty a zároveň je udržíte u těla. Jakmile dosáhnete činky, zatlačte pažemi zpět nahoru do výchozí polohy. Tento klik je mimořádně obtížný, protože všechny pohyby musí být více kontrolované, aby se činka nepohybovala. Tato pozice kliku se také zaměřuje na tricepsy, na rozdíl od bicepsů, které se procvičují při tradičním kliku. Tricepsy nejsou v každodenním životě tolik využívány, takže jedinci často potřebují věnovat této oblasti zvláštní pozornost.