Shodit tuk – proč je ideální spalovat 500 kalorií denně
Všeobecně platí, že ke shození celého kilogramu tělesného tuku je třeba spálit asi 500 kalorií denně. Každý z nás je však jiný, a to znamená, že spalování dalších 500 kalorií je pouze vodítkem. V tomto blogu Make-it-burn si povíme o tom, jak spalovat kalorie, abyste získali více zdraví a ztratili více uloženého tuku.
Začněte v malém
Cvičení je důležité, a pokud nejste ve formě, je důležité začít v malém a dopracovat se ke spalování cílového počtu kalorií. Pokud vám lékař povolil cvičení, pak zvažte tyto jednodušší způsoby cvičení jako první možnosti pro stanovení cíle hubnutí.
- Chůze rychlým tempem po dobu 30 minut.
- Provádějte kombinované cvičení, například chůzi, kliky, výpady po dobu celkem 30 minut.
- Plavte několik kol
- Vyjděte do schodů.
- Kombinujte chůzi s chůzí do schodů
To jsou jen ukázky z dlouhého seznamu snadných cviků, kterými se můžete propracovat k náročnějším úrovním cvičení. Nezapomeňte, že když nejste v kondici, je 30 minut chůze namáhavých. Vaším cílem je zde získat sílu srdce, aniž by vás bolely svaly. Cvičte každý den po dobu 30 minut. Americká diabetická asociace doporučuje 150 minut cvičení týdně, které je nejlépe rozdělit na jednotlivé úseky. Pokračujte v tomto projektu, dokud nespálíte 500 kalorií denně.
Stanovte si cíle
Pokud s cvičením teprve začínáte, vaším cílem pro tento týden je začít. Měli byste si však stanovit dlouhodobější cíl, který bude znít přibližně takto: Do začátku příštího měsíce budu připraven/a cvičit 210 minut každý týden. To by znamenalo přidat k vaší rutině další hodinu cvičení. Dalšími zdravými cíli by bylo zrychlit chůzi nebo dokonce začít běhat.
Dobrým místem, kde se můžete dozvědět o tom, jak cvičit, je Centrum pro výzkum metabolismu. Nejenže vám pomohou najít pro vás nejlepší cvičební program, ale mohou vám také pomoci porozumět jídlu tak, abyste pomocí stravy a cvičení dosáhli pozitivního a zdravého úbytku hmotnosti. Mějte na paměti, že zdravé potraviny mohou chutnat skvěle a ne všechny vyžadují malé porce. Podívejte se na ně a objevte celý zdravý svět při hledání svého zdravějšího já.