Skutečné důvody, proč byste se měli po tréninku ochlazovat
O tom, zda je ochlazení po intenzivním cvičení nezbytné, se vedou v lékařském světě diskuse. Výzkumné studie naznačují, že účinky ochlazení na svalovou ztuhlost a bolestivost nejsou jednoznačné.
Proč tedy tolik povyku kolem důležitosti ochlazení po tréninku?
Marque Medical ví, že provádění ochlazovacích procedur je pro zdravý tréninkový životní styl nezbytné. Navzdory tomu, že věda nedokáže podpořit teorii „budete méně bolestiví“, stále existuje několik významných přínosů zařazení ochlazení do rutiny po cvičení.
Níže uvádíme několik z těchto přínosů:
Asociovaná klinická profesorka Mary Nadelen z katedry kineziologie na Townsonově univerzitě vysvětlila: „Oblastí, která se často ignoruje, je ochlazení po aktivitě. Stejně jako zahřátí připraví tělo na práci, ochlazení ho uvede zpět do normálního stavu.“
Mnoho forem cvičení výrazně zvyšuje tepovou frekvenci. Při ochlazení se vaše dýchání zpomalí a vrátí se do stejného rytmu jako před cvičením. Tento postupný návrat na klidovou tepovou frekvenci vám pomůže vyhnout se jakýmkoli formám závratí nebo mdlob.
Předchází nepříjemným pocitům z hromadění krve
Aby se předešlo dalším možnostem závratí a mdlob, docentka cvičební vědy na Bloomsburg University Andrea Frankinová říká: „Bylo prokázáno, že ochlazení zabraňuje hromadění žil po cvičení“. Krevní pooling označuje nahromadění krve v žilách poté, co se vaše svaly přestanou stahovat proti cévám. Je to důsledek toho, že při cvičení se do pracujících svalů napumpuje více krve než obvykle.
Pravidelné ochlazení poskytne vašim žilám potřebný čas, který potřebuje ke stažení. Ochlazení také poskytuje čas na pokles krevního tlaku, který pak napomáhá přechodu krve z dolních končetin zpět do klidového režimu proudění. Celkově tento proces zabraňuje účinkům hromadění krve, jako jsou závratě, nevolnost nebo dokonce mdloby.
Pokud by někdy existovala otázka, zda byste se měli ochlazovat, Dr. Fradkin připomíná veřejnosti, že „žádný z vědeckých výzkumů neprokazuje žádné negativní účinky v důsledku provádění ochlazování.“
Více mentální než fyzické
Studie v časopisech The Journal of Human Kinetics a The Journal of Strength and Conditioning Research tvrdí, že údaje naznačují, že ochlazovací cvičení nesnižují žádný typ bolestí po tréninku.
Proč tedy tolik dalších lidí stále doporučuje ochlazování po tréninku?
Jednoduše řečeno, je to příjemné! Ochlazovací cvičení podporují čas na zamyšlení a naslouchání svému tělu. Několik okamžiků věnovaných zklidnění dechu a uvolnění napětí namožených svalů prostřednictvím protažení působí neuvěřitelně uvolňujícím dojmem.
Tipy pro ochlazení
- Přibližně pět minut se procházejte nebo lehce běhejte.
- Protahování po dobu 10 až 15 minut, přičemž v každém protažení vydržte asi 30 sekund, a to pomalým a jemným způsobem.
- Při aerobním tréninku se při ochlazování zaměřte na tyto oblasti: hamstringy, kvadricepsy, boky a lýtkové svaly.
- Dýchejte. Zaměřte se na kontrolu dechu.