Snadné hacky, jak si vytvořit domácí posilovnu v pronajatém bytě
Foto: Samantha Gades via Unsplash
Zapomeňte na náročné cvičení – motivovat se k návštěvě posilovny je stejný problém. Řešení? Cvičte v pohodlí svého domova nebo bytu.
To je pravda: Přeneste si posilovnu do svého pronájmu a už nikdy nevynechejte žádný trénink. Nejenže si zaručeně najdete ve svém rozvrhu čas na rychlou půlhodinovou kardio a odporovou rutinu, ale také ušetříte peníze a zůstanete konzistentní.
Poslechli jsme Jennu Fisherovou z filadelfského fitness studia Train and Nourish, aby nám poradila, jak dosáhnout skvělého cvičení ve vlastním obývacím pokoji. Vezměte si pár posilovacích gum, činku a připravte se pořádně zapotit – přímo ve své bytové posilovně.
Držte se základů
Pokud jde o vybavení, Fisher doporučuje držet se základů. Jinými slovy, pokud jste ve cvičení začátečníci, vyhněte se složitým posilovacím strojům nebo zařízením. Často jsou drahé a nejsou nutné. Ve skutečnosti si můžete skvěle zacvičit a vypotit se i bez jakýchkoli předmětů.
„Každý si může dobře zacvičit jen s cviky s vlastní vahou,“ vysvětluje Fisherová. „Pokud se ale chcete věnovat odporovému tréninku, nezbytnými součástmi by měly být volné činky, odporové gumy a odolná podložka.“
Pokud hledáte nějaký návod, Fisherová doporučuje vyhledat cvičení na YouTube nebo Instagramu. Budete překvapeni, kolik bezplatného obsahu se tam nachází. (Sbohem, členství ve spinningovém studiu za 300 dolarů.)
Dbejte na své sousedy
Foto: Kelly Sikkema via Unsplash
Jakmile si vyladíte rutinu domácí posilovny, je důležité zajistit, aby vaše každodenní cvičení nerušilo sousedy, zejména v lichých hodinách. Nebojte se: existuje spousta způsobů, jak udržet srdce v chodu, aniž byste rušili spánek nebo klid sousedů.
„Existují různé způsoby, jak si můžete vycvičit podlahu pomocí podložek,“ říká Fisher. „Ve skutečnosti se vyrábějí zámkové rohože, které si můžete koupit na Amazonu nebo v místním obchodě se sportovním zbožím. Snažte se také neházet závaží na podlahu – je to hlučné a nebezpečné.“
Najděte si místo a dodejte mu osobní ráz
Pokud váš byt není příliš velký, možná přemýšlíte, kam byste měli umístit svůj osobní prostor pro cvičení těla. I do těch nejmenších prostor se vejde domácí posilovna, říká Fisher. Zde je návod, jak na to.
„Nejprve si kupte podložku a volné činky,“ říká. „Pak si pořiďte luxusní věci. Doporučila bych švihadlo, lavičku, sadu kettlebellů a stabilizační míč – nic, co by zabíralo příliš mnoho místa, ale je dobré to obměňovat.“
Poohlédněte se po předmětech, které lze snadno uložit do skříně na chodbě. Tak si můžete v obývacím pokoji nebo v ložnici zřídit cvičební prostor, až budete chtít jít do fitka. Až skončíte, sbalte si vše na další den.
Navíc si domácí posilovnu přizpůsobte nákupem výrobků, které budou ladit s interiérem vašeho domova. Pomůže to zvýšit vaše nadšení z domácího cvičení. Krása domácí posilovny spočívá v tom, že ji máte na starosti vy. Vyberte si ten nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů – a to vše v pohodlí vlastní domácí posilovny.
Hledáte nový byt k pronájmu? Hledejte byty ve svém okolí ještě dnes na Doorsteps!