Spalování břicha

Seznam nejlepších cvičení na spalování břicha

Existuje mnoho cvičení pro zvýšení spalování břicha a nejjednodušší, ale nejúčinnější cvičení na ztrátu břišního tuku jsou: Je to nejlepší cvik na redukci břišního tuku a budování břišních svalů tím, že rozpouští veškerý tuk kolem pasu. Provádí se vleže na podlaze s pokrčenými koleny. Ruce se položí za hlavu na zkřížené na hrudi. Tělo se zvedá tak, aby se dotýkalo koleny hlavy, přičemž se soustředíme na svaly středu těla. Toto cvičení na redukci břišního tuku se provádí řízeným dýcháním s nádechem při klesání a výdechem při křupání. Začátečníci jej provádějí po dobu deseti počítání a poté postupně zvyšují. Především je třeba si uvědomit, že cviky na břicho, jako jsou sklapovačky a jejich varianty, například sklapovačky na kole a půlkruhové sklapovačky, jsou nejlepšími cviky na spodní část břišního tuku. Chůze Chůze je jednoduché kardio cvičení na zmenšení bříška a udržení kondice. Svižná třicetiminutová chůze je nejlepším cvičením na břicho. Spolu s vyváženou stravou má toto cvičení na redukci břišního tuku pozitivní vliv na srdeční frekvenci a metabolismus těla. Po několika týdnech lze přejít na běh, který je pro spalování tuků prospěšnější. Toto konkrétní cvičení na redukci břišního tuku nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ho provádět téměř kdekoli a kdykoli. Jízda na kole Jízda na kole je dalším cvičením na redukci břišního tuku, které zvyšuje tepovou frekvenci a účinněji spaluje kalorie shazováním váhy. Jízda na kole také pomáhá hubnout v oblastech stehen spolu s oblastmi kolem pasu. Pravidelná jízda na kole snižuje množství břišního tuku a je užitečná při hubnutí. Vertikální cvičení nohou Toto cvičení na redukci břicha je vynikající i pro šikmé břišní svaly. Pomáhá také zvýšit sílu a stabilitu člověka a zpevnit tělo. Specialitou tohoto cviku na redukci břišního tuku je izolace přímého břišního svalu, čímž se tonizuje celá oblast břicha. Nohy se zvedají do devadesátistupňového úhlu s nádechem a položením rukou pod boky vleže na zádech. S výdechem se pak nohy spustí zpět dolů, což se opakuje pro zvýšení vytrvalosti a spalování břišního tuku. Tyto cviky na břišní tuk jsou považovány za o něco náročnější než ostatní. Aerobik Nejlepším cvičením na redukci břišního tuku pro ženy v domácích podmínkách je aerobik. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, aniž byste museli chodit do posilovny, a navíc je prospěšné a zábavné. Aerobik je druh tanečního cvičení, které pomáhá spalovat velké množství kalorií. Jedná se o účinné cvičení na břišní tuk, pokud jsou kroky vhodně uspořádány. Zumba Zumba je dalším typem cvičení na redukci břišního tuku doma. To se provádí spolu s hudbou, aby lidé nepoznali tlak cvičení a užili si proces spalování tuků. To má různé pohyby a je považován za břicho trimmer cvičení, které shazuje váhu podél pasu. Cvičení na úrovni Pro ke ztrátě břišního tuku jsou: Burpees Jedná se o nejlepší cvik na redukci břicha, který se provádí tak, že se tělo spustí do nízkého dřepu a poté se vyskočí a skočí zpět do stoje s rukama nad hlavou; totéž se opakuje. Obvykle se toto cvičení pro ploché břicho začíná pěti počty a pak se postupně zvyšuje podle nárůstu síly. Ruské twisty dovnitř a ven Ruský twist je cvik na redukci břišního tuku, který zlepšuje sílu šikmých svalů. Uvnitř a ven je skvělým cvikem na břicho a kombinace obou je dokonalým cvikem na redukci břicha. Provádí se vsedě na podlaze s pokrčenými koleny a nohama nad zemí. Předklonem dozadu v úhlu pětačtyřiceti stupňů se paže pohybují zleva doprava, aniž by se pohybovala žebra. Tento cvik na úpravu břicha přináší při pravidelném cvičení fantastické výsledky. Veslovací trenažér Tento cvik na redukci břišního tuku lze provádět v posilovně na veslovacím trenažéru a tento cvik na redukci břicha působí také na svaly nohou, jádra, paží, ramen a zad. Mělo by se začít s 20 sekundami veslování s 10 sekundami odpočinku po osmkrát. Tento stroj vytváří nejlepší cvičení na redukci břišního tuku tím, že zvyšuje tepovou frekvenci, zvyšuje metabolismus těla a ztrácí kalorie. Silový trénink Zvedání závaží je vynikajícím tréninkem na břišní tuk, při kterém je viditelně vidět více efektů po spalování. Tělo bude spalovat kalorie i po odchodu z posilovny. Toto specifické cvičení na redukci břicha se doporučuje pro začátečníky s patnácti minutami a mrtvými váhami. Intenzita tréninku by se u těchto cviků na ploché břicho měla postupně zvyšovat. Cvičení pro spalování spodního břišního tuku je vysoce možné pomocí silového tréninku, protože je to nejlepší technika pro bodovou redukci s četnými hacky. Sprawl Sprawl je dalším cvikem na redukci břišního tuku a je variací burpee. Variace burpee jsou vždy cviky, které mění hru na ploché břicho. Sprawl zahrnuje pozici prkna a dělá zázraky. Nastavuje laťku pro všechny cviky na odbourávání břišního tuku. Smeče na medicinbal Tento cvik na redukci břišního tuku využívá míč. Varianty těchto cviků na břicho jsou následující: Boční cviky s medicinbalem Nadhlavní cviky s medicinbalem Boční cviky s medicinbalem jsou výkonné cviky na břišní tuk, při kterých se míč pouští ze strany na stranu. Tím se také trochu posilují šikmé partie. Overhead medicine ball slams jsou takové cviky na břicho, při kterých se míč vezme nad hlavu a dosáhne až do záplavy, čímž se tělo posune dopředu. Tyto cviky na břicho také hrají významnou roli při posilování svalů jádra. Horolezci Tento cvik na redukci břišního tuku se provádí tak, že se dostanete do polohy vysokého prkna se zápěstími na podlaze rovnoběžně s rameny. Srdce se soustředí a udržuje napjaté a poté se břicho přitahuje k páteři. Kolena se pak zaženou směrem k hrudníku a vrátí se do původní polohy. Tyto druhy cviků na břišní tuk se střídají na obě strany a počet počtů se postupně s pokrokem zvyšuje. Prkna Jedná se o typický cvik na břicho, který se používá k posílení páteře a zároveň k vyrýsování břišních svalů. Existuje tolik variant planku, že základní jsou tyto: Prkno na předloktí Vysoké prkno Boční prkno Obrácené prkno Prkna jsou hlavní volbou cviků na spodní část břicha, které zapojují více svalů současně a zlepšují držení těla a pružnost. Cílem těchto cviků na břicho je zpevnit břicho spálením maximálního množství tuku v oblasti břicha. K tomu slouží správné a uvolněné držení této pozice s nádechem a výdechem. Časové intervaly této polohy se postupně prodlužují, jak si na ni tělo zvyká. Počítá se s tím, že čím déle v ní jedinec dokáže setrvat a vydržet, tím vyšší bude jeho úroveň vytrvalosti.