Střízlivý zvědavec: Výhody abstinence od alkoholu

Jak moc, jak často a proč se rozhodnete pít alkohol, je dobrá otázka, kterou by si měl občas položit každý společenský piják. Ze společenského pití se snadno stane zvyk. Možná jste slyšeli termíny „střízlivá zvědavost“ nebo „suchý leden“ a přemýšleli jste, o co jde. Zde je několik perliček k zamyšlení, pokud byste chtěli uvažovat o přestávce od společenského pití.

Myslím, že je pro vás snazší jít k vytouženému cíli, než se od něčeho vzdálit. Proto doporučuji, abys byl cílevědomý, zamyslel se nad tím, co pro tebe alkohol dělá, a pak vymyslel jiné, zdravější alternativy.

Co je to „střízlivá zvědavost“?

Přijmout rozhodnutí dát si pauzu od alkoholu se stalo trendem. Lidem, kteří pijí ve společnosti, dává abstinence od alkoholu po dobu jednoho měsíce (například „suchý leden“) nebo střízlivá zvědavost při posezení s přáteli možnost poodstoupit a zhodnotit, co pro vás pití dělá nebo nedělá. Trend střízlivé zvědavosti není nutně o závislosti. Jde o společenské pití a o to, jak zapadá do vašeho života. Je to příležitost, abyste poodstoupili a zhodnotili, co pro vás pití dělá nebo nedělá.

Důvody, proč abstinovat od alkoholu

• Někteří lidé, kteří si dají pauzu od alkoholu, zjistí, že jejich společenské pití se stalo spíše zvykem a že vzdání se alkoholu skutečně nemá na jejich život žádný pozitivní ani negativní vliv.
• Někteří lidé nevědí, proč pijí. Může to být vyvoláno jejich náladou, je to spíše chování, slouží k otupení pocitů nebo se jím vyhýbají stresu či se s ním vyrovnávají.
• Pro jiné je společenské pití příležitostí vědomě se rozhodnout, kdy, kde a kolik chtějí pít, až jejich přestávka od alkoholu skončí.

Přestal jsem pít ve svých 30 letech, před více než 15 lety. Neměl jsem žádný skutečný důvod, proč přestat, ale několik životních momentů – to, že jsem se stal čerstvým otcem, moje kariéra v medicíně závislostí – mi usnadnilo zdržet se alkoholu. Prostě se z mého života vytratil. Neměl jsem žádný skutečný pádný důvod přestat s alkoholem a moc jsem o tom nepřemýšlel až do mnohem pozdější doby. Prostě mi to v tomto životním období připadalo jako správná volba. Jakmile jsem přestal pít, neměl jsem žádný pádný důvod začít znovu pít.

Vliv společenského pití na váš organismus

O účincích společenského pití nebylo provedeno tolik výzkumů jako o závislosti. Některé studie sice ukazují, že mírné pití alkoholu skutečně prospívá vašemu srdci, ale z celkového zdravotního hlediska to pravděpodobně není dostatečně dobrý důvod k tomu, abyste pili. Možná bude užitečné přemýšlet o alkoholu jako o další droze, která působí na váš mozek. Za umírněné pití obecně považuji jeden alkoholický nápoj denně pro muže i ženy, což se liší od doporučení USDA, které uvádí jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže.

Pití ve společnosti může:

• způsobit, že budete ospalí, dříve
• negativně působit na jiné léky, které již možná užíváte
• zhoršit vaši paměť a schopnost přemýšlet a udržet se u úkolu.

Pokud vypijete tolik, že budete mít druhý den kocovinu, budete mít fyzické a kognitivní příznaky. Studie ukazují, že když máte kocovinu, máte zpožděné reakce a potíže s pozorností, soustředěním a vizuálně-prostorovým vnímáním.

Přínosy, když se zdržíte pití

Přes tvrzení některých lidí, že když přestanou pít, zhubnou, výzkumy neprokázaly žádnou skutečnou souvislost s úbytkem hmotnosti. Pokud po zanechání pití zhubnete, může to být jednoduše způsobeno celkově zdravějším stravováním nebo jinými změnami chování. Mezi další výhody abstinence, které jsou podloženy výzkumem, však patří:

• lepší spánek; dřívější usínání i spaní celou noc
• lepší sex a lepší vztahy
• úspora rozpočtu
• úspora kalorií
• zvýšená energie
• méně starostí (například o to, zda můžete bezpečně řídit).

Před abstinencí od alkoholu si připravte plán

• Přemýšlejte o osobních signálech, které u vás vyvolávají pití ve společnosti. Jaká místa, lidé a okolnosti vám usnadňují pití.
• Jakmile identifikujete své signály, vymyslete alternativy, když se tyto signály neměnně objeví. Zdržení se alkoholu například neznamená, že se nikdy nemůžete připojit ke spolupracovníkům na popracovní happy hour nebo oslavě.
• Zvažte „suché“ nebo nealkoholické varianty pití. V dnešní době se mnoho barů a restaurací snaží zařadit do svých barových menu chutné nealkoholické nápoje.
• Necítíte se provinile, pokud se po přestávce rozhodnete opět pít ve společnosti. Místo toho se poplácejte po zádech za to, že jste vůbec udělali přestávku, a pokračujte dál s promyšlenějším plánem, jak a kdy budete pít ve společnosti.

.