30+ Diagram och tabeller för blodgruppsdiet
I kampen för att gå ner i vikt handlar det nästan alltid om att äta nyttigare mat för att lyckas. I kosten ”Eat Right 4 Your Type” av naturläkaren Peter D’Adamo finns kostplaner som är utformade för att komplettera din blodgrupp. Han hävdar att när du äter rätt mat kommer du att få mycket energi och vikten kommer att gå ner helt enkelt.
Säger det sig att en kost med O-positiv blodtyp kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Är en diet med A positiv blodgrupp vad du behöver? Lär dig mer om dieten för att avgöra om det är rätt för dig, och använd sedan ett diagram över blodgruppsdieten för att göra det lättare att följa dieten.
Blood Type Diet Basics
D’Adamo publicerade sin bok ”Eat Right 4 Your Type” 1996, och dietidén har varit populär sedan dess. Hans grundläggande utgångspunkt är att människor som har olika blodtyper bearbetar sina livsmedel på olika sätt. På grund av detta hamnar din kropp i obalans när du äter en kost fylld av ”fel” typ av livsmedel. Han uppmanar människor att gå tillbaka till grunderna – långt tillbaka till de typer av kost som våra avlägsna förfäder åt.
De koststilar som förknippas med var och en av blodgrupperna innehåller idén om det evolutionära arvet, där blodet av blodgrupp O är den ursprungliga blodtypen och olika typer växer fram tillsammans med olika typer av livsstilar.
Enligt D’Adamo kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt om du äter från en strikt lista med livsmedel. Själva dieten är ganska restriktiv och kan kräva att du köper specialprodukter. Den kräver också att du eliminerar de flesta bearbetade livsmedel och uppmuntrar dig att välja mellan olika hälsosammare alternativ. Genom att hänvisa till diagrammet för blodgruppsdieter kan du enkelt se skillnaderna.
- Blodgruppsdieter
- Typ A-kost
- Typ B-kost
- Typ O Diet
- Type AB Diet
- Blodtypkosttabeller som kan skrivas ut
- Förenkla saker och ting med ett diagram över blodgruppsdieten
- Fördelar med att äta rätt för din blodgrupp
- Blood Group Food Charts
- Dietens utmaningar
- Hur är det med motion?
- Vad forskningen säger
- Är ”Eat Right 4 Your Type” rätt för dig?
Blodgruppsdieter
#01
#02
#03
#04
#05
#06
#07
#08
#09
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Typ A-kost
Personer med blodgrupp A kallas i denna kostplan för ”kultiverare”. Personer som vill följa en kost med blodgrupp A negativ eller A positiv bör följa en huvudsakligen vegetarisk kost. Rött kött är definitivt borttaget från listan, även om fisk och skaldjur är tillåtet. Tofu och bönor är andra bra proteinkällor. Personer med blodgrupp A bör också undvika att dricka komjölk, även om sojamjölk sägs uppmuntra till viktminskning. Om du ska följa den här planen ska du leta efter recept som använder sig av bönor och spannmål, och öka ditt grönsaksintag för att hjälpa dig att hålla dig mätt. Fibrerna från grönsaker är bra för matsmältningen.
Typ B-kost
Typ B-personer är ”nomaderna” i ”Eat Right 4 Your Type”. I huvudsak får dessa personer följa en någorlunda balanserad kostplan. Du får äta lite kött, några mejeriprodukter, lite spannmål och några grönsaker. Några av de livsmedel du bör undvika är kyckling, majs, vete och jordnötter. Eftersom vete inte är tillåtet kommer du att upptäcka att många av de glutenfria recepten passar bra om du letar efter nya favoriter på den här typen av diet.
Typ O Diet
Personer som har blodgrupp O är ”jägare”. Om du vill följa en kost med O-positiv blodtyp måste du fokusera på att äta mycket proteinrika livsmedel som kött, samtidigt som du begränsar ditt intag av spannmål och baljväxter. Den här stilen påminner mycket om den också populära paleodieten, så du kommer att kunna hitta många recept som passar den här planen. Att äta mer grönsaker är ett bra sätt att få in lite variation i denna plan, även om du bör undvika majs, blomkål, kål och brysselkål.
Type AB Diet
D’Adamo anser att personer med AB-blod är ”Enigmas”. Om du har denna blodtyp och vill följa blodgruppsdieten äter du en blandning av blodgrupp A och blodgrupp B. Detta innebär att du kan äta en ganska balanserad kost med kött, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter. AB-personer bör dock fortfarande undvika vissa livsmedel, som rött kött, kidneybönor, majs och bovete.
Blodtypkosttabeller som kan skrivas ut
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
Förenkla saker och ting med ett diagram över blodgruppsdieten
Om du har bestämt dig för att ”Eat Right 4 Your Type”-dieten är den rätta för dig, behöver du naturligtvis några verktyg som gör det hela mycket enklare. Det bästa är kanske att ta en titt på våra hjälpsamma diagram. Vi bryter enkelt ner saker och ting för dig så att du omedelbart kan se vilka livsmedel du bör och inte bör äta. Detta gör det enkelt att skapa en menyplan för veckan och en inköpslista som innehåller allt du behöver.
Sök efter recept som använder sig av de livsmedel som finns på listan för din blodgrupp. Hur mycket du än gillar livsmedlen i sitt naturliga tillstånd kan det bli tråkigt att äta samma sak om och om igen. Med olika recept kan du lägga till mer variation i din kost. På så sätt kommer du att känna dig nöjd och du kommer att kunna hålla dig till kostplanen på lång sikt.
Fördelar med att äta rätt för din blodgrupp
De flesta människor behöver någon typ av plan att följa när de vill gå ner i vikt. Planer som fokuserar på att räkna kalorier gör att du kan äta vad du vill, men de kan också göra att du känner dig hungrig och otillfredsställd. Å andra sidan är ”Eat Right 4 Your Type”-dieten en elimineringskost. Den är attraktiv eftersom du får äta så mycket du vill i planen, så länge dessa livsmedel finns med på listan över godkända livsmedel. Du behöver inte lida om du känner dig hungrig. Du behöver bara välja ett livsmedel som du kan äta.
På sin mest grundläggande nivå är detta en enkel diet att följa. Om du letar efter några regler för att äta är det praktiskt att få en lista över livsmedel som passar din blodgrupp. Du kommer troligen att äta färre kalorier, vilket leder till viktminskning.
Blood Group Food Charts
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Dietens utmaningar
Trots fördelarna med denna plan råder det ingen tvekan om att den kan vara extremt restriktiv. Om du inte gillar de livsmedel som finns på listan för din blodgrupp kommer du naturligtvis att ha svårt att följa planen. Om du till exempel är en person med blodgrupp O som har varit vegetarian hela livet är tanken på att byta till en köttbaserad kost förmodligen motbjudande för dig. På samma sätt kommer en person med blodgrupp A som gillar en god biff att ha svårt att gå över till den vegetariska kost som ska vara rätt för hans blodgrupp. Om inte kosten redan stämmer överens med den typ av mat du gillar att äta kommer du inte att tycka att den här kosten är lätt att följa. Det är bättre om du tittar på andra planer.
Det kan också vara svårt att följa den här planen om du lagar mat till en familj som har olika blodgrupper. I synnerhet är planerna för blodgrupp A och blodgrupp O helt motsatta, och du kommer att få laga flera olika måltider om alla i familjen försöker följa olika planer. Andra kostplaner kommer att fungera bättre för familjer.
Hur är det med motion?
Och motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, oavsett vilken typ av kost du följer. Planen ”Eat Right 4 Your Type” har också vissa rekommendationer när det gäller motion. Personer med typ A bör välja övningar som fokuserar på avslappning, som yoga och tai chi. Personer med blodgrupp O klarar sig bra med en timme per dag med kraftig motion som löpning. Liksom när det gäller dieter kan personer med B- och AB-typ också ta ett mer balanserat grepp om motion.
Med hjälp av dessa rekommendationer kan du utforma en träningsplan som fungerar med ditt schema. Många tycker att det är ett bra sätt att börja dagen med att vakna lite tidigt för att börja träna, oavsett om du joggar eller tar en yogaklass.
Vad forskningen säger
I skrivande stund finns det ingen gedigen forskning som stödjer idén om att vissa matmönster är bättre för personer med olika typer av blod. Det finns ingen riktig O-positiv blodgruppsdiet eller A-positiv blodgruppsdiet. Anekdotiska bevis visar dock att dieten har fungerat för många människor. Varför är det så?
En anledning är att blodgruppsdieten kraftigt begränsar mängden bearbetad mat som du kan äta. Även om var och en av dietplanerna kan vara något restriktiva är de alla mycket hälsosammare än den standardtyp av kost som de flesta amerikaner äter. Den som följer dessa planer äter alltså mer hälsosam mat och mindre skräpmat. Det är en beprövad metod för att gå ner i vikt.
Den andra anledningen till att den här dieten fungerar är att den är ganska restriktiv. Du tittar på listorna över livsmedel som du kan eller inte kan äta och följer den planen. Du ser inte livsmedel som pizza, stekt kyckling, godis och chips på dessa listor över ”tillåtna livsmedel”. Utan dessa livsmedel i din kost äter du vanligtvis färre kalorier totalt sett, vilket tenderar att resultera i en viktminskning.
#37
#38
#39
Är ”Eat Right 4 Your Type” rätt för dig?
Det är viktigt att välja rätt kostplan för dig för att du ska lyckas, inte bara i inledningsskedet, utan även på lång sikt. Om du vill hålla vikten borta måste du ha en dietplan som du kan hålla dig till resten av livet. Därför rekommenderar de flesta läkare måttliga metoder för viktminskning snarare än dramatiska kraschdieter som inte är hållbara på lång sikt.
Planen ”Eat Right 4 Your Type” kan fungera bra om din smak redan stämmer ganska bra överens med den lista över livsmedel som du får äta utifrån din blodgrupp. Om du tittar på vårt diagram över blodgruppsdieter och ser många av dina favoritmaträtter är du på god väg att hitta en bra plan. Även om du förmodligen vill följa planen strikt under de första veckorna kan du sedan lätta lite på det och njuta av en och annan godbit på en fest eller restaurangträff. I vissa fall kommer du att upptäcka att dina tidigare favoritgodis inte längre är tilltalande och du kommer att vilja hålla dig till de livsmedel som finns på din ”säkra lista”.
Hursomhelst, om du tittar på listan över livsmedel för din blodgrupp och tänker ”Äsch”, så är den här dieten förmodligen inte rätt för dig. Utan en massa forskning som stöder teorin bakom dieten finns det ingen tvingande anledning att tvinga dig själv att äta en massa mat som du egentligen inte tycker om. Leta istället efter andra planer som kan vara mer kompatibla med din livsstil. Kaloriräkningsplaner som Weight Watchers, lågkolhydratplaner som Atkins och andra typer av hälsosamma kostplaner har alla visat sig vara framgångsrika planer för dem som vill gå ner i vikt. Välj en av dessa planer i stället så blir du gladare och mer framgångsrik.