Armdagen kommer, och tränare säger att den här rörelsemixen är nyckeln till att krossa den

Oftast kommer en vals runt på gymmet att visa dig att folk börjar sina överkroppsträningar med goda gamla bicepscurls. Det är inget fel med detta, men: Det är faktiskt klokare att börja med dina triceps istället. Så, som Missy Elliot skulle säga – lägg ner dina vikter, vänd och vänd dem. ”Den största fördelen med att börja armträningen med triceps är att triceps är knuten till fler muskelgrupper där människor är naturligt svagare”, säger James Mingle, tränare på Fitness Together. ”Ett exempel är att din tricep är kopplad till dina bakre delts, AKA baksidan av axeln, vilket kan påverka din hållning.” Genom att lyfta vikter för triceps i början av träningspasset värmer du upp dessa mindre muskler – inklusive biceps, säger han – för ett mer optimalt träningspass, där din överkropp är bättre rustad för att klara av sina övningar.

Det kan liknas vid hur hoppning före en löprunda gör att underkroppen är förberedd för effektivare rörelser, eller hur du startar träningspasset med en plankan, eftersom din kärna är så viktig för din totala kondition. Även om det verkar bakvänt att börja överkroppsarbetet med triceps, blir det mer logiskt när man verkligen börjar tänka på det. Triceps är trots allt din största armmuskel, så att träna dem först gynnar de anslutande musklerna när de får sin tid i rampljuset. Så… tricep dips, here we go.

För några övningar att prova finns här ett armträningspass med nio rörelser med hantlar som du kan göra hemma, och ett 15-minuters armträningspass med motståndsband för en annan svettningspass med fokus på överkroppen.