Ashwagandha Tea Guide: Fördelar, biverkningar och smak
Har du hört talas om ashwagandha-te? Det hade inte vi heller tills en vän uppmärksammade oss på den indiska drycken. Det här teet har en djärv jordig smak som har inslag av jord. Dess unika smak kan mildras genom att tillsätta kryddor och mjölk.
Det som gör ashwagandha-teet så populärt är dess påstådda hälsofördelar. Teet är en viktig del av ayurveda – den populära alternativa indiska medicinen. Upptäck mer om ashwagandha-te inklusive potentiella hälsofördelar, biverkningar och smak.
Vad är ashwagandha-te?
Ashwagandha är en populär ört inom ayurvedisk medicin, där den har använts i tusentals år för att förbättra hjärnfunktionen. Växttillskottet och teet kommer från ashwagandhaväxten, känd under det botaniska namnet Withania somnifera. Växten kallas också allmänt för indisk ginseng, giftigt krusbär och vinterkörsbär. Växten tillhör familjen Solanaceae, som bland annat innehåller arter av nattskatta.
Plantan är en kort buske som har mattgröna blad och klockformade blommor. Växten producerar också en orangeröd frukt som liknar nypon. Växtens namn kommer från två sanskritord: ashva – som betyder häst – och gandha – som betyder lukt. Namnet syftar på växtens starka lukt som liknar en häst. Växtens latinska botaniska namn -somnifera- översätts till ”sömnframkallande”.
Ashwagandhaväxter odlas främst i Indien, Nepal, Kina och Jemen. Växten trivs i torra, steniga områden med halvskugga och planteras vanligtvis på våren.
Smakprofil
Smaken av ashwagandha-te är lätt bitter och jordig. Det beskrivs ofta som att det smakar lite som jord. Många personer tycker att smaken av teet i sig självt är lite överväldigande. Därför konsumeras teet ofta tillsammans med kärnmjölk, honung och kardemumma. Det kan också kombineras med hasselnöt och gurkmeja eller körsbärsjuice för bättre smak.
Fördelar med ashwagandha-te
Samtidigt som ashwagandha-ört är vanligt förekommande i ayurveda finns det ingen vetenskaplig konsensus om hälsofördelarna med te eller ört. Alternativmedicinen har fokuserat på användningen av ashwagandha roten för att göra te och kosttillskott. Även om roten kan hittas i hälsokostbutiker i USA som ett tillskott är forskningen om dess faktiska fördelar knapphändig. Här är en sammanfattning av en del av den tillgängliga forskningen om ashwagandha och dess potentiella fördelar.
Blodsocker
En del forskning visar att ashwagandha kan bidra till att sänka blodsockernivåerna. En första labbstudie som publicerades i Phytochemistry visade att ashwagandha bidrog till att öka glukosupptaget och insulinkänsligheten – något som kan gynna personer med diabetes (1).
En studie på människor där forskare från Indien och Vermont medverkade visade att ashwagandha bidrog till att förbättra fasteglukoset hos 130 försökspersoner som övervakades i 60 dagar jämfört med placebo (2). Ytterligare forskning som publicerades i Indian Journal of Experimental Biology visade att ashwagandha bidrog till att sänka blodsockernivåerna lika effektivt som ett oralt hypoglykemiskt läkemedel (3). Det är viktigt att notera att dessa studier var små och större studier behövs för att bekräfta dessa effekter och mekanismerna bakom dem.
Cancer
En del små studier har visat att ashwagandha kan hjälpa till vid behandling av cancer. Ingen av dessa studier har undersökt effektiviteten av ashwagandha som en fristående behandling. En studie som publicerades i AAPS Journal visade att en kristallin steroidförening i ashwagandhablad kan ha cancerbekämpande egenskaper. Föreningen -ithaferin A – visade sig skydda mot kemiskt inducerad cancer hos experimentella gnagare (4).
En andra studie som publicerades i PLoS One visade att withaferin A var effektivt mot kemoresistenta cancerstamceller hos möss. Forskarna upptäckte att en kombination av föreningen och cisplatin resulterade i en betydande eliminering av äggstockscancerceller. Dessa föreningar visades döda celler naturligt (5)
Dessa fördelar mot cancer visades i djurmodeller och kan kanske inte överföras till behandling av cancer hos människor. Mer forskning behövs för att fastställa ett samförstånd.
Stress
En av de viktigaste användningsområdena för denna ayurvediska ört är som en stresslindrare. Det beror på att viss forskning visar att ashwagandha kan bidra till att minska kortisolnivåerna – det mänskliga stresshormonet.
En mänsklig studie som publicerades i original research undersökte effekterna av ashwagandha på stressnivåer. Forskningen bestod av 98 personer med kronisk stress som fick ashwagandha eller placebo i 60 dagar. Forskarna fann att individer som tog ashwagandha hade betydligt lägre kortisolnivåer (2).
En andra studie som publicerades i Indian Journal of Psychological Medicine undersökte effekterna av ashwagandha på ångest och stress. Den randomiserade dubbelblinda, placebokontrollerade studien bestod av 64 personer. Deltagarna fick antingen 300 milligram ashwagandha rotextrakt eller placebo. Deltagarna som tog ashwagandhapulver i kapslar rapporterade en signifikant minskning av stressnivåerna och uppvisade även lägre kortisolnivåer i serum. Forskarna tror att ashwagandha verkar på nervsystemet för att lindra ångeststörningar (6).
Fertilitet
Ashwagandha kan erbjuda fördelar för infertila män eller män som vill öka sin fertilitet. Faktum är att ekologiskt ashwagandha rotpulver länge har använts inom alternativ medicin för manlig fertilitet.
En studie publicerad i Fertility and Sterility undersökte ashwagandhas inverkan på fertiliteten. Den prospektiva studien som genomfördes i Indien bestod av 75 normala friska fertila män och 75 män som fick fertilitetsscreening. Forskarna fann att användningen av ashwagandha ökade antalet spermier och spermiekvaliteten. Resultaten visade att ashwagandhaextrakt bidrog till att minska oxidativ stress och förbättra markörer för goda testosteronnivåer (7). Forskarna tror att ashwagandha kan bidra till att öka nivåerna av sköldkörtelhormon vilket resulterar i bättre fertilitet. Precis som med dessa andra hälsofördelar behövs mer forskning för att bevisa dessa fördelar.
Inflammation
Likt många örtteer kan ashwagandha-te bidra till att minska inflammation. Roten innehåller antiinflammatoriska egenskaper som kan skydda den allmänna hälsan (8).
Inflammation har visat sig naturligt slappna av i blodkärlen, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna för att skydda hjärthälsan (9). Minskad inflammation kan också stärka immunförsvaret genom att öka antalet naturliga mördarceller, så kallade vita blodkroppar (10).
Biverkningar av ashwagandha-te
Personer med autoimmuna sjukdomar
Om du lider av autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit eller lupus, ska du inte använda ashwagandha-te. Denna växt kan öka immunsystemets aktivitet, vilket kan leda till att autoimmuna symtom förvärras. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du dricker örtte om du lider av ett medicinskt tillstånd.
Gravida eller ammande kvinnor
Kvinnor som är gravida eller ammar bör undvika ashwagandha-te. Det finns inte tillräckligt med forskning som visar att tillskottet eller växten är säker så det är bäst att inte använda detta te. Det finns också vissa bevis som visar att ashwagandha kan öka risken för missfall.
Läkemedelsinteraktioner och kirurgi
Ashwagandha te kan interagera med vissa mediciner. Prata alltid med din läkare innan du dricker te om du tar några mediciner. Ashwagandha te kan interagera med blodtrycksmediciner och diabetesmediciner så begränsa eller undvik användning om du tar dessa mediciner.
Ashwagandha te
Ashwagandha te är ett mindre känt te i Amerika. Drycken är mycket populär i Indien och som en del eller alternativ eller ayurvedisk medicin. Även om forskningen om växten är ny och knapphändig finns det vissa bevis som pekar på potentiella hälsofördelar. Om du vill prova detta indiska te ska du vara beredd på en rik och jordig smak. För att göra teet mer smakligt kan du tillsätta sötningsmedel som honung eller agave eller krydda det med lite kanel och kardemumma.
Källor:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865