Basal kroppstemperatur (BBT): Spårning, diagram och mer

BY admin
|

Sist uppdaterad den 12 mars 2020

Spårning och tolkning av basalkroppstemperaturen är en av de metoder som används av kvinnor som vill använda naturliga preventivmetoder. Det är också en indikator på den mest fertila perioden för kvinnor som strävar efter att bli gravida. Den här artikeln hjälper dig att förstå ”varför” och ”hur” processen och vägleder dig i att skapa ett diagram över basal kroppstemperatur för dig själv.

Vad är basal kroppstemperatur (BBT)?

Basal kroppstemperatur (BBT) är den lägsta kroppstemperatur som uppnås under en 24-timmarsperiod. Detta skulle naturligtvis vara när du är i vila. Ett grundligt mönster som erhålls genom att under några månader läsa av din BBT ger dig en bättre bild av din ägglossningsperiod och tidpunkter.

Du bör mäta din BBT innan du gör någon fysisk aktivitet som kan lindra din kroppstemperatur. Ägglossning kan höja dina BBT-nivåer något,så att notera din BBT över tid kan avslöja motsvarande variationer. Det är det som gör BBT till en naturlig metod för att hålla koll på din menstruationscykel, särskilt om du försöker bli gravid. Om du mäter din temperatur efter att ha utfört någon fysisk aktivitet kan det falska och något högre värdet på BBT leda till att du felaktigt identifierar menstruationscykelns fas.

BBT-nivåerna är kända för att stiga något under ägglossning. Att registrera din temperatur under en tidsperiod kommer därför att visa dig ett mönster och variationer närhelst de inträffar. På så sätt kommer du att kunna hålla koll på din menstruationscykel, vilket är till stor hjälp om du försöker bli gravid.

Hur man spårar BBT?

Hur mäter man alltså den basala kroppstemperaturen? Låt oss börja med grunderna först, genom att lära oss om den enhet som används för att mäta den, vilket är en BBT-termometer.

Basaltermometrar eller BBT-termometrar rekommenderas framför digitala termometrar för att mäta BBT eftersom de är tillräckligt känsliga för att registrera de allra minsta förändringarna som sker i din kropp jämfört med en vanlig termometer. Använd den för att ta din temperatur så fort du vaknar, till och med innan du sätter foten på golvet. Eftersom BBT vanligtvis registreras för en 24-timmarsperiod bör du försöka vakna vid ungefär samma tid varje dag för att få en korrekt registrering. Detta kan också bidra till att du får en regelbunden sömn som en extra fördel!

Det vanliga värdet av BBT ligger mellan 97,2 och 97,7 grader Fahrenheit,och ägglossning kan orsaka en ökning av din normala registrering med 0,5 till 1 grad. Detta skulle pågå tills din menstruation börjar och är det som verkligen kommer att hjälpa dig att bekräfta din ägglossning. Din BBT kan visa en viss ökning på andra dagar än dina ägglossningsdagar. Detta skulle dock bara vara för en dag eller två. När du väl har ägglossning tenderar din BBT att ligga på ett högre observerat värde för alla avläsningar från den dagen tills du får din menstruation.

Ifall du blir gravid efter ägglossning skulle BBT förbli högt under hela graviditeten och därmed uppfylla villkoret att det skulle förbli högt tills din livmoder skjutits igen.

Hur hjälper en BBT-kartläggning?

Hållandet av en kartläggning kan göra en annars till synes tråkig uppgift intressant. Det ger dig en graf på att sammanfoga punkterna för att se topparna tydligt. Den här typen av diagram kan till och med hjälpa din förlossningsläkare att diagnostisera eventuell fertilitet eller andra problem relaterade till din menstruationscykel. Dessutom kan du öka dina chanser att bli gravid om du dagligen håller koll på vissa faktorer relaterade till din cykel.

Vad är cervixslem (CM)?

Cervixslem är det vaginala flytningar som utsöndras av livmoderhalsen och dess produktion stimuleras av hormonet östrogen. Utseendet och mängden cervixslem förändras hela tiden beroende på din menstruationscykel och på ditt humör eller din sexuella aktivitet. Det viktigaste är att det skyddar mot infektioner och irritation.

Konsistensen, färgen och lukten av vaginala flytningar varierar från person till person. Generellt sett varierar dock färgen från klar till vit till något off-white och lukten från mild till obefintlig. Det finns också mönster som observeras baserat på det stadium av menstruationscykeln:

  • Snart efter menstruationen är det mycket lite eller inget flytningar från slidan (kända som ”torra dagar”) på grund av kraftigt minskad östrogenaktivitet
  • Efter detta kan du ha tjocka flytningar (även beskrivet som grumligt)
  • När du närmar dig ägglossning blir flytningarna mjukare och mer flytande i sin form, vilket gör det möjligt för spermier att färdas optimalt (även kallat det ”äggvita” stadiet)
  • Efter ägglossningen blir flytningen tjockare men mindre under inflytande av progesteron
  • Detta kommer att följas av din menstruation, och cykeln fortsätter

Förutsägning av ägglossning med hjälp av BBT och CM

BBT i kombination med CM kan vara ett effektivt och naturligt sätt för dig att spåra din ägglossning och planera din sexuella aktivitet därefter. Det kan hjälpa dig att veta rätt tidpunkt för att prova insemination eller undvika det om du tittar på naturliga metoder för att förhindra graviditet.

Signalen för att veta när du är på topp (fertilitetsmässigt) är ett mjukt, flytande äggviteutflöde som tyder på optimala förhållanden för spermiernas färd precis före din ägglossning, följt av en ökning av din BBT, vilket indikerar ägglossning.

Att notera din CM tillsammans med din BBT skulle vara en bra idé för att ta kontroll över saker och ting. Observera att det kommer att ta tid för dig att utveckla vanan och lägga märke till mönstren.

Hur man kartlägger BBT och cervixslem?

Om du har en relativt regelbunden cykel bör du kunna planera sexuell aktivitet från och med att du märker att CM blir äggvitt och stretchigt. Du måste börja försöka före ökningen av BBT om du vill bli gravid.

Det är bättre att notera kvaliteten på din flytning på morgonen. Ibland kan du behöva föra upp ett finger i slidan för att tydligt undersöka utflödets beskaffenhet.

Kartlägg dina CM- och BBT-registreringar från den första dagen av din menstruation så snart du vaknar upp.

Registrera din BBT-grafikkurva

Det finns flera mallar tillgängliga på internet för att kartlägga din BBT och CM. Vi har inkluderat några i slutet av den här artikeln. Använd följande steg för att registrera din BBT och CM:

  • Börja registreringen från den första dagen av din menstruation
  • Planera att vakna vid samma tid varje dag
  • Sedan du vaknar, även innan du sätter dig upp, tar du din BBT-avläsning och markerar en punkt mot dagens temperaturavläsning. (Placera termometern på armlängds avstånd.)
  • Gör en anteckning om datum och tid
  • Förflytta dig till toaletten för att undersöka din slemkvalitet. Du kan göra detta innan du använder toaletten på morgonen. Om du kontrollerar efteråt ska du se till att inte tvätta bort allt. Du kan även observera CM på toalettpappret efter att du torkat dig
  • Gör en anteckning om CM utifrån den nyckel som finns i din journal. Till exempel har diagrammet från White Lotus Clinic (se nedan) CM-typer som P= period; D= torr; S= klibbigt ris; E= äggvita
  • När du gör anteckningar, lägg märke till att ökningen av BBT vanligtvis föregås av att CM blir äggvit. När CM blir äggvit är du mest fertil, och en högre BBT hjälper till att bekräfta ägglossning.

Faser i BBT-diagrammet

Om du undrar hur man mäter basal kroppstemperatur förklaras hela processen på ett tydligt sätt nedan. Läs igenom de olika faserna och vet hur du markerar diagrammet därefter.

Kvinnor med ganska regelbundna menstruationscykler har två distinkta faser i sina BBT-tabeller:

  • Follikelfas – Du befinner dig i den här fasen från den första dagen av din menstruation fram till ägglossningen. Högre östrogenaktivitet leder till låga temperaturer i intervallet 97,2 till 97,7 grader Fahrenheit. När du närmar dig mitten av cykeln kan det ske en plötslig märkbar sänkning som innebär ägglossning.
  • Lutealfasen – Efter den plötsliga temperatursänkningen visar BBT en plötslig topp och förblir hög under resten av cykeln på grund av progesteronaktivitet. Detta är anledningen till att spiken i BBT bekräftar ägglossning. BBT varierar från 97,7 till 98,3 grader Fahrenheit under lutealfasen.

För många kvinnor skulle grafen vid befruktning visa en tredje fas, en andra ökning av kroppstemperaturen på cirka 0,7 grader Fahrenheit mer än i lutealfasen; 7-10 dagar efter ägglossning. Titta på detta ifyllda BBT-graviditetsdiagram för att se den tredje fasen.

Exempel på BBT-diagram som referens

Här är några exempel på ägglossningsdiagram med ifyllda BBT-CM, så att du får en uppfattning om hur de ser ut efter att ha fyllts i:

Källa: Källa: White Lotus Clinic

Källa: Källa: White Lotus Clinic

: Hur man läser ett diagram över den basala kroppstemperaturen (BBT)

Svaret på frågan om hur man läser ett BBT-diagram är ganska enkelt och kan förklaras i några få enkla steg. Detta diagram kallas också BMT-diagram (detta gäller en vanlig 28-dagars menstruationscykel).

  • Temperaturen håller sig på låga värden från dag 1 till dag 13
  • På dag 14, då ägglossningen inträffar för de flesta kvinnor, sker en plötslig dipp (vilket markerar slutet av follikelfasen)
  • Det sker en markant topp på dag 15 (början av lutealfasen)
  • Dagarna från dag 16 till nästa dag 1 uppvisar ganska högre temperaturer än vanligt. Man får alltså ett BBT-diagram i slutet av varje cykel.

Exemplet på BBT-diagrammet som visar graviditet visar en andra temperaturhöjning från dag 25:

Källa: Det finns fasta utrymmen för att notera varje liten detalj, från de datum som täcks till cykelnummer och specifikationer för varje dag i perioden. Du kan notera datum, veckodag och den tid då du noterar BBT. Markera en prick mot den observerade temperaturen. Undersök CM-typ enligt den medföljande nyckeln och skriv in motsvarande bokstav. Markera eller kryssa för de dagar som du haft sex.

Kvinnor tenderar att tappa bort sin mens och fumlar ofta till och med när gynekologen frågar om den typiska längden på deras perioder.

En hel del symtom, inklusive känslighet för kyla och matsmältningskänslighet, kan ofta förklaras utifrån din menstruationscykel. Dessutom är naturliga metoder bättre än någon extern intervention för att planera din graviditet.

Om du förstår ditt BBT-diagram kan du ta saken i egna händer och förstå de signaler som ditt reproduktiva system ger dig. Att spåra din BBT och CM hjälper dig att planera bättre på egen hand. Oavsett om du planerar att bilda familj eller inte kommer dessa indikatorer säkert att vara av stor betydelse för att göra det samtalet.