Upplever du ångest och humörsvängningar? – 6 steg för att komma ur humöret

Det är normalt att uppleva en hel del humörsvängningar i samband med ångest under hela livet.

När är det dags att betrakta humörsvängningarna som symtom på mer än bara dagliga stressfaktorer?

Humörsvängningar som har att göra med psykisk ohälsa är mycket verkliga, och det kan vara svårt att känna igen dem och komma förbi dem. Lyckligtvis finns det sätt att bli medveten om våra egna beteenden och ta de första stegen mot att ta sig ur det där humöret.

Tänk på sex av dem.

Steg 1: Var uppmärksam på aggressiva faktorer

Vi har alla pet peeves och vi har säkert alla saker som kan irritera oss i vardagen. Men vad händer när irritationen väger tyngre än allt annat?

När vi börjar tillåta oss själva att vara i samklang med våra känslor kan det finnas mycket att packa upp. Till att börja med kan det bli uppenbart att vi blir frustrerade oftare än avsett. Dessutom kan vi upptäcka en viss nivå av ångest som kommer med den där känslan av att vara på gränsen hela tiden.

Tyvärr kan det vara svårt att komma till rätta med, men det är viktigt att känna igen denna ångest och de humörsvängningar som uppstår på grund av den. Och när vi väl har identifierat den försvårande faktorn i våra liv kan vi lättare hitta lösningar för att inte vara så irriterade.

Steg 2: Gör mer medvetna val

När vi väl har insett vår försvårande faktor kan vi lättare göra val som inte utlöser dem lika mycket.

Om vi till exempel vet att en viss person på jobbet är särskilt dränerande kan vi försöka undvika eller begränsa konversationen med denna person. Detta lindrar inte bara ångest, utan låter känslan av kontroll resonera.

Det kanske inte är möjligt att eliminera alla irritationsmoment i livet, men om vi tillåter oss själva att sätta vårt eget välbefinnande först och främst kommer det att bidra till att lindra en hel del stress.

Steg 3: Ta upp en ny hobby

Ett bra sätt att höja humöret är genom att göra något roligt, avslappnande eller njutbart. En fysisk hobby som att dansa, simma eller spela tennis är ett bra sätt att lindra vardagsstress och ångest. Inte bara det, utan det är också bra för vår fysiska kondition.

Det finns gott om hobbies som är mindre fysiskt krävande också att måla, läsa eller ta en matlagningskurs. Det finns verkligen ingen gräns för vilka hobbies vi kan ta upp och njuta av.

Det bästa är att vi kan dra nytta av de minskade ångeststämningssvängningarna och den ökade produktiviteten som kommer från dessa hobbies. Denna produktivitet kan i sin tur få oss att känna oss mer fulländade och i alla avseenden lyckligare med hur vi spenderar vår fritid.

Har du symtom på ångest? Gör det här självtestet och ta reda på om ångest kan påverka ditt liv.

Steg 4: Nå ut till vänner

När vi känner att vi sjunker in i lågpunkter kan det vara lätt att isolera oss från världen. Det är dock viktigt att göra precis tvärtom: försöka ta de extra stegen mot socialisering.

Så varför inte sträcka ut handen till någon närstående? Att gå ut och äta middag med en vän, besöka en familjemedlem eller till och med bara ett telefonsamtal till en nära anhörig kan göra underverk för att dämpa humörsvängningar och öka den mentala hälsan.

Steg 5: Tänk om när det gäller själviskhet

Själviskhet är inte alltid något dåligt, tvärtemot vad många tror. Ofta är det viktigt att sätta oss själva i första hand och vara försiktig med vårt eget mentala välbefinnande framför allt. Om vi låter vår psykiska hälsa slappna av kan detta påverka andra negativt.

Så är det i slutändan viktigast att vi tar hand om oss själva först.

Ja, vi vill vara pålitliga och trevliga för andra, men vi förtjänar också vår egen individuella lycka. Detta kan bara uppnås genom att vi tillåter oss själva att prioritera våra behov.

Steg 6: Kom ihåg att det alltid finns hjälp vid humörsvängningar

Ofta kan vi ta våra humörsvängningar med ro och hantera vår ångest i vardagen. Det finns dock ingen skam i att erkänna att mer hjälp kan behövas.

Oavsett om denna hjälp kommer i form av en vän, mamma, bror, husdjur eller terapeut, förtjänar vi alla extra känslomässigt stöd ibland. Inte bara det, utan vi kan också få några utmärkta råd också.

Om du är i en sämre stämning, ta mod till dig. Oavsett vad som händer finns det sätt att bli medveten om dina humörsvängningar och ta steg mot att förbättra dig själv och lyfta den dystra känslan.

Veckavisa rådgivningsmöten fungerar som ett säkert utrymme för att utforska de element som förde dig dit du är just nu. Det kan vara ganska svårt att se vårt beteende för vad det är. Att arbeta med en professionell vägledare är en utmärkt metod för att tysta din inre röst och ta hållbara steg för att sluta tänka för mycket. På Eddins Counseling Group i Houston, TX, har vi många kvalificerade terapeuter som kan hjälpa till med att sluta övertänka och andra ångestframkallande tankar. Ring oss på 832-559-2622 eller boka en tid online.