Verktyg för ångest: En expert's råd

Använd dina sinnen

Angslan begränsar ditt fokus till att fokusera på upplevda hot (dvs. det du känner dig rädd för eller orolig för för tillfället) vilket kan påverka ditt fokus och minne. Öva dig på att medvetet bredda din syn genom att använda dina sinnen – vad ser du, hör du, luktar du etc. – för att förbättra din uppmärksamhet och upplevelse.

Har du tacksamhet

Öva dig på tacksamhet som ett annat sätt att bredda ditt fokus. Det finns saker som du oroar dig för, och det finns också saker som du är tacksam för.

Var accepterande

Svårt att hantera osäkerhet och en brist på upplevd kontroll förstärker ångest. För att ”åtgärda” detta försöker vi ofta få mer säkerhet och mer kontroll – till exempel genom att göra internetsökningar om hälsosymptom. Detta ökar faktiskt ångesten i längden.

Motgiftet är att acceptera osäkerhet och kontroll. Man kan läsa en bok eller titta på ett sportevenemang utan att känna till slutet. Det är faktiskt väntan som gör det hela spännande! Så försök att föra med dig denna attityd av öppenhet för att inte veta och släppa kontrollen. Se vad som händer.

Stå inför dina rädslor

Under undvikande av en situation förstår man allt man gör, eller låter bli att göra, för att känna sig mindre orolig och förhindra att en fruktad utgång inträffar. Att undvika en social situation, att använda droger eller alkohol eller att skjuta upp är exempel på undvikande.

När du undviker det du är rädd för får du kortsiktig lindring. Denna lättnad varar dock aldrig, och innan du vet ordet av har ångesten återkommit, ofta med känslor av sorg eller skam för att du har undvikit den. Och ofta skapar just de undvikandestrategier som du använder för att må bättre och för att förhindra ett befarat resultat (t.ex. läsa av dina anteckningar under ett tal eller undvika ögonkontakt) i själva verket det resultat som du försöker undvika (nämligen att framstå som ängslig eller inkompetent).

Konsultera att ta små steg för att börja möta dina rädslor. Vad är en sak du skulle kunna göra som tar dig ur din bekvämlighetszon? Du kommer att bygga upp behärskning och självförtroende, och din ångest kanske till och med minskar i processen.

Definiera dina värderingar

Driv lite själslig rannsakan om vad som verkligen betyder något för dig. Vem vill du vara? Vad vill du stå för? Vilka egenskaper vill du förkroppsliga när du engagerar dig i arbete eller skola eller interagerar med människor som du bryr dig om? Om vänskap är viktig, hur kan du skapa utrymme för den i ditt liv? När du gör det, vilka egenskaper vill du förkroppsliga när du umgås med vänner? Vill du vara autentisk? Medkännande?

Dessa är alla värden, och att göra val i linje med värderingarna – i stället för att undvika dem – kan påverka din ångest eller inte, men kommer definitivt att ge ditt liv rikedom, vitalitet och mening.