Tělo v rovnováze – Cvičení pro budování a udržení rovnováhy

Každý ví, že nalezení rovnováhy v životě je důležité pro štěstí a celkovou emocionální pohodu. Ale jak je to s fyzickou rovnováhou? Jak často se zastavujete a hodnotíte, jak je na tom vaše tělo, pokud jde o rovnováhu?“

Naše schopnost udržovat rovnováhu je důležitá po celý život z hlediska snížení rizika fyzických zranění. Potřeba rovnováhy se však stává ještě důležitější, když stárneme a naše kosti jsou křehčí a náchylnější ke zlomení. Můžete chodit třikrát týdně do posilovny a cvičit silově a kardio, a přesto to nemusí stačit k tomu, abyste s přibývajícím věkem předešli pádům.

Naši rovnováhu řídí především naše vnitřní ucho, vestibulární systém. Tato složitá síť pomáhá s propriocepcí, tedy schopností našeho těla vnímat nerovnováhu. Když cítíme nerovnováhu, propriocepce pomáhá posílat rychlé zprávy z našeho mozku do našeho těla, aby ji napravilo. Čím více se potýkáme s rovnováhou, tím více jsou v nás tyto adaptivní propriocepční schopnosti zakořeněny.

Jak naše tělo stárne, několik věcí, které ovlivňují rovnováhu, se začíná zpomalovat nebo zhoršovat (zrak, svalová síla, sluch, smyslové vnímání). V důsledku toho se začíná zhoršovat naše rovnováha a koordinace a zvyšuje se riziko zranění. A to vše je normální stárnutí!

Je jasné, že práce na rovnováze nyní, bez ohledu na věk, může tento normální proces zpomalit. Čím dříve na rovnováze zapracujete, tím lepší budou výsledky.

Níže uvádíme několik jednoduchých každodenních strategií, které doporučují naši trenéři:

• Stůjte na jedné noze, kdykoli můžete (naboso a v botách s plochou podrážkou). Mytí nádobí, čištění zubů, stání ve frontě. Při této činnosti se snažte nepřenášet váhu na jednu stranu, místo toho zvedejte váhu z jedné končetiny. I když se musíte něčeho přidržovat, pouhé zvednutí nohy a balancování vám pomůže udržet smysly vašeho těla ostré.
• Změňte trénink: Místo bicepsových zkracovaček ve stoje přidejte pod sebe bosu nebo jiný nestabilní předmět, který vám pomůže udržet rovnováhu. Stejně tak nedělejte jen kliky nebo sedy-lehy na podlaze, ale stoupněte si na míč.
• Nacvičujte přenášení váhy ze strany na stranu. Postavte se s nohama na šířku boků a rovnoměrně rozložte váhu. Při přenášení váhy na pravou stranu zvedněte levou nohu z podlahy a v této poloze vydržte až 30 sekund. Vraťte se do vyvážené výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Jakmile se vaše rovnováha zlepší (vydržíte stát na jedné straně více než 30 sekund), zvyšte počet opakování.
• Zkuste do svého tréninku zařadit jógu nebo taiči. Skutečnost je však taková, že jakýkoli druh cvičení, který vyžaduje koordinaci a posiluje jádro těla, může pomoci s rovnováhou.

Pamatujte, že vše, v čem se chceme zlepšit, vyžaduje cvik. Buďte uvědomělí a pracujte na své fyzické rovnováze každý den. Až vaše tělo zestárne, budete vděční, že jste si na to nyní udělali čas.