Tady je důvod, proč se vaše úzkost zhoršuje

Mnoho lidí dělá se svou úzkostí chyby. Ve skutečnosti je jedním z problémů úzkosti to, že úzkost sama o sobě může zvýšit pravděpodobnost, že se chyby stanou – protože úzkost mění myšlenkové procesy a pocity způsobem, který vás může vést k rozhodnutím, která jsou pro léčení úzkosti kontraproduktivní.

Skvělým příkladem je zneužívání alkoholu. Lidé se obracejí k alkoholu, aby snížili úzkost, protože může otupit příznaky úzkosti. ve skutečnosti však úzkost zhoršuje, protože nahrazuje schopnost vaší mysli vyrovnat se se stresem. To je možná extrémní příklad, ale existují i častější chyby, kterých se dopouští téměř každý a které způsobují zhoršení úzkosti.

Nejčastější chyby při úzkosti

Je tolik chyb, kterých se lidé dopouštějí v souvislosti se svou úzkostí. Konzumace kofeinu může být jedním ze způsobů, jak příznaky úzkosti zhoršit. Nesprávné dýchání, které může přispět k hyperventilaci. Nebo si dovolíte, abyste se na něco nadměrně soustředili, například zda jste něco vypnuli nebo zda jste nezapomněli něco udělat, než jste odešli z domu nebo z kanceláře.

Další častou chybou, kterou lidé s úzkostí dělají, je mrzutost. V tomto případě je moping představa, že potřebujete „být sami“. Představa, že po náročném dni v práci potřebujete jít domů, nedělat nic jiného, než sedět a přemýšlet, a že tím zmírníte svůj stres a úzkost.

Problém s mopingem

Moping – nebo určitá forma mopingu – je neuvěřitelně častý. Mopingem nemáme na mysli krátký čas na načerpání sil. Každý potřebuje jednou za čas nějaký čas o samotě. Strávit několik hodin odpočinkem na konci náročného dne je skvělý způsob, jak snížit stres.

Ne, v tomto případě je „moping“ představa, že nicnedělání je řešením úzkosti. Je to jednání, kdy se záměrně vyhýbáte jakýmkoli životním změnám, cítíte se špatně a doufáte, že úzkost zmizí.

Pocit, že musíte sedět a nic nedělat a že se budete cítit nějak lépe, je funkcí úzkosti. Úzkost tělo zcela vyčerpává. Způsobuje, že se vám nechce nic moc dělat. Úzkost způsobuje, že máte pocit, že chcete být sami a že nejlepší strategií, jak se jí zbavit, je „vegetovat“, dokud se nebudete cítit lépe.

Naneštěstí je to častá chyba, která má potenciál vaši úzkost ještě zhoršit. V ideálním případě musíte zůstat aktivní. Musíte být obklopeni přáteli a snažit se co nejlépe vyjít ven. Potřebujete cvičit a získávat nové zážitky. Vyhýbání se těmto zážitkům, protože se chcete se svou úzkostí vyrovnat sami, způsobuje několik problémů, které úzkost zhoršují:

• Nečinnost – Snad největším problémem je nečinnost. Cvičení a udržování fyzické aktivity a pohybu jsou zásadní nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Pohyb a cvičení zlepšují funkci hormonů a produkci neurotransmiterů a také odčerpávají z těla přebytečnou energii, která by jinak způsobila větší stres mysli a těla. Pohyb a aktivita obecně jsou pro zvládání úzkosti klíčové a nečinnost z trucu to značně ztěžuje.
• Nekontrolované myšlenky – Úzkost mění způsob myšlení a bohužel to často znamená, že vaše myšlenky jsou vaším největším nepřítelem. Mnoho lidí si neuvědomuje, že úzkost a záchvaty úzkosti jsou často způsobeny tím, že se necháte sedět a přemýšlet, protože mysl nakonec začne myslet na negativní věci. Zůstávejte aktivní a rozptylujte svou mysl a rozptýlení vám poskytne duševní přestávku, která může snížit budoucí příznaky úzkosti.
• Sociální potřeby – Lidé jsou od přírody společenští tvorové. Pobyt ve společnosti lidí, které máte rádi a kteří vám dělají radost, je důležitým nástrojem v boji proti úzkosti. Obecně platí, že pokud můžete trávit čas s lidmi a mluvit s ostatními, pak je pravděpodobnější, že vám život bude příjemnější. Čím více si budete život užívat, tím snadněji budete úzkost zvládat.
• Nedostatek cílů – V neposlední řadě vás úzkost nutí příliš se soustředit na to, „co kdyby?“ v životě. Jednou ze strategií, která pomáhá snižovat úzkost, je stanovování cílů, a to zejména proto, že vám dává něco, na co se můžete v budoucnu těšit. Aktivní přístup k příjemným činnostem poskytuje naději a naděje je důležitá pro odhodlání k léčbě úzkosti.

Záleží na tom, jak na úzkost reagujete. Může být těžké ji ovládat, ale záleží na ní. Ti, kteří se přetlačují a snaží se zůstat aktivní a rozptýlit svou mysl od negativních myšlenek, svou úzkost nevyléčí, protože úzkost není tak jednoduše řešitelná. Mohou však zjistit, že když se konečně odhodlají k léčbě úzkosti, je pravděpodobnější, že se dočkají výsledků, protože se dostali do situace, kdy je jejich úzkost není schopna plně ovládat.

Mopingové chování není jedinou chybou, kterou lidé s úzkostí dělají, a možná ani není tou nejhorší. Je to však rozšířená reakce na úzkost a stres, kterou je třeba zastavit, abyste svou úzkost zvládli.

Zhoršuje alkohol úzkost?

Moping je chyba, kterou je snadné ignorovat a která také zhoršuje úzkost. Není však jediná. Mnoho lidí například zjistí, že se cítí „klidnější“ a uvolněnější, když pijí alkohol. Alkohol však úzkost v daném okamžiku spíše jen otupuje, než aby poskytoval nějaký druh léčby.

Alkohol sice může úzkost otupit, ale zároveň oslabuje vaši schopnost zvládat stres. Vaše mysl očekává, že alkohol bude nástrojem, kterým se ho zbavíte, a je méně pravděpodobné, že bez něj budete schopni úzkost snížit. Protože alkohol také způsobuje nemoci, dehydrataci, špatné rozhodování a nespavost, ve výsledku vytváří více úzkosti, než kolik jí pomohl.

Zhoršuje káva úzkost?

Káva může u lidí, kteří trpí úzkostí, působit oběma směry. U některých lidí může kofein, například po vypití šálku kávy, skutečně způsobit, že se budou cítit méně úzkostně, protože se v mozku uvolňuje chemická látka zvaná dopamin, která vyvolává „dobrý pocit“.

U jiných však zjistili, že káva vede ke zrychlení srdečního tepu, což je spouštěčem panických záchvatů. Někteří mohou zjistit, že jsou dehydratovaní, protože káva je diuretikum, a v důsledku toho nepijí dostatek vody. A jiní zůstávají vzhůru příliš dlouho, protože pijí kávu pozdě v noci a pak se jim nepodaří dostatečně vyspat.

Sama káva nebyla tou chybou. Ale to, že si neuvědomujeme, jak káva – nebo jakékoli chování – může přispívat k úzkosti, chybou je. Trocha osobního uvědomění a ochoty ke změně může usnadnit kontrolu nad příznaky úzkosti.

Další chyby při úzkosti

Chyby při úzkosti se vyskytují téměř každý den. Zvládnout úzkost může být dost těžké i při té nejúčinnější léčbě, takže když se chyby vyskytnou, může být náročné úzkost snížit – zejména bez jakékoli pomoci. Mezi další časté chyby při úzkosti patří například:

• Poslouchání negativní/smutné hudby namísto optimistické, veselé nebo relaxační hudby.
• Záměrné vystavování se úzkostným a stresujícím situacím, jako jsou horory nebo dokonce noční zprávy.
• Trávení času s lidmi, kteří jsou často negativní.
• Užívání léků bez kombinace s dlouhodobou léčbou, jako je například terapie.
• Ukončení strategie snižování úzkosti, když hned nezabírá.

Seznam chyb v oblasti úzkosti je neuvěřitelně dlouhý, protože úzkost způsobuje, že se lidé soustředí na negativní pocity a emoce, které stojí v cestě lepšímu rozhodování. Ale tím, že si uvědomíte chyby, kterých se dopouštíte v souvislosti s příznaky úzkosti, začnete na cestě k jejímu efektivnějšímu zvládání.