Takto se Anthony Joshua díky tréninku proměnil v atletickou bestii, kterou je

Anthony Joshua je jedním z těch vzácných talentů, které se objeví jednou za generaci.

Stejně jako legendární Muhammed Ali je Joshua dokonalou kombinací přirozených boxerských schopností a čistého atletického umění.

Šestadvacetiletý Joshua je nejen nadaný boxer, ale také ohromný sportovec – dvě vlastnosti, které jsou vlastní každému velkému šampionovi.

Je to však právě olympionikův tvrdý trénink a odhodlání, které mu umožnily skutečně maximálně využít jeho genetický potenciál a zformovat se v dokonalý fyzický vzorek.

Stejně jako fotbalista Cristiano Ronaldo se Joshua odlišil od ostatních tím, že ze sebe udělal nejsilnějšího, nejrychlejšího a nejzdatnějšího boxera, jakým může být.

SportsJOE se chtěl podívat na Joshuův trénink, aby zjistil, jak se z něj stalo takové zvíře.

Síla

Tyson Fury možná nazval Joshuu „kulturistou“, ale jen velmi málo, pokud vůbec nějaký, je jeho trénink zaměřen na estetiku (jeho estetický vzhled je pouze bi-produktem jeho neuvěřitelné stravy, životního stylu a tréninku).

Neuvidíte Joshuu, jak dělá zdvihy s maximem jednoho opakování nebo trénuje izolované svaly, jako jsou bicepsy. Ty jsou pro boxera, který si zakládá na rychlosti, síle a výbušnosti, zbytečné.

Sám Joshua říká, že většina jeho práce spočívá v tréninku s vlastní vahou. Ale bez ohledu na to, co trénuje, je každý aspekt jeho silové a kondiční práce zaměřen na to, aby se promítl do ringu.

Ať už jsou to dřepy, které mu dají silnější základnu, nebo plyometrické skoky, které mu dodají výbušnou sílu, jeho práce v posilovně je určena výhradně k tomu, aby z něj udělala lepšího sportovce a silnějšího boxera.

I při tomto leg pressu Joshua používá lehkou váhu a soustředí se na pomalý excentrický (klesající) pohyb, aby jeho čtyřhlavé svaly byly v napětí po maximální dobu, než explodují zpět nahoru.

Pokud ho vidíte, jak se vrhá na činky, je to obvykle při složených pohybech, které se zaměří na více svalů, jako jsou tyto mrtvé tahy s hrazdou.

Výzkumy ukazují, že je to účinnější při generování maximálního výkonu než běžná mrtvá tyč. Můžete zvednout větší váhu a rychleji…

Joshua také používá pohyby, které zasahují více svalových skupin, jako jsou tyto thrustery s činkou. Nejenže jsou neuvěřitelně metabolicky náročné, ale v jednom vyčerpávajícím pohybu zasáhnou kvadricepsy, hýždě, jádro, záda a ramena.

Joshua hovořil o důležitosti tréninku nohou, jádra a hýždí v krátkém filmu o tréninkovém kempu, který předcházel jeho zápasu o titul mistra světa proti Charlesi Martinovi.

Jeden z podceňovaných pohybů pro zlepšení síly hýždí je kyčelní most. Může to vypadat, že se sladce miluje s činkou, ale tento pohyb zdokonalí hýžďové svaly, což jsou v podstatě natahovače boků, které jsou klíčové pro sílu úderu.

Práce s pískem

Nejen Rocky trénuje na pláži. Anthony Joshua je také fanouškem tréninku na písku.

Vidíme několik tréninkových videí, na kterých britský šampion a mistr Commonwealthu provádí stínový box nebo sprinterská cvičení na pískovišti.

Není to ale proto, že by si rád připadal jako na dovolené, v jeho tréninku to slouží zcela konkrétnímu účelu.

Je to metoda, kterou už léta používají brazilští fotbalisté – trénink na písku vás nutí více pracovat. Sami víte, jak je to náročné, když si na dovolené kopete.“

Povrch je měkčí a nestabilnější. Vaše svaly na nohou budou přirozeně více zatěžovány, a tak budou lépe kondičně připraveny.

Můžete Joshuu v akci a jak by se to přeneslo do ringu. Když to zvládnete na písku, zvládnete to i na plátně.

Jednostranná síla a stabilita

Silné, stabilní a výkonné nohy jsou klíčové, protože bojovníci se musí neustále pohybovat, zasahovat a uhýbat každou sekundu dvanáctikolového zápasu.

To vyžaduje neuvěřitelnou sílu a výdrž nohou, a proto se velká část Joshuova tréninku točí kolem toho, aby si vytvořil co nejsilnější základnu.

Jednostranné pohyby jsou však obrovskou součástí boxu – proto má smysl trénovat jednostranné pohyby – zejména nohy.

Jednu nohu můžete snadněji přetěžovat a jednostranné (jednonohé) pohyby, jako je bulharský dělený dřep, pomohou zvýšit sílu a rovnováhu a zlepšit stabilizační svaly.

Ačkoli se tato technika používá v silových protokolech již desítky let, Joshua se vždy snaží tyto techniky rozvíjet s ohledem na výsledky specifické pro box.

Příklad při těchto bočních skocích na jedné noze na konci tohoto videa můžete jasně vidět přínos pro stabilitu jádra, rovnováhu a jednostrannou sílu.

Nejsou to jen cviky s tělesnou váhou, ve kterých můžete tento tréninkový protokol také vidět. U těchto bulharských dělených dřepů můžete vidět, jak Joshua buduje sílu na jedné noze.

Tento silový cvik ze staré školy však upravil tak, že na jeho konec přidal výskok.

V podstatě je to skvělý způsob, jak zlepšit výbušnou sílu extenze v kyčlích, což z něj dělá výbušnějšího bojovníka.

Síla

Tak velká část toho, co Joshua v ringu dělá, závisí na jeho schopnosti generovat co největší sílu ve zlomku sekundy.

Je to to, co mu pomohlo knockoutovat každého z patnácti zápasníků, s nimiž se od doby, kdy se stal profesionálem, utkal.

Stejně jako předtím jednostranné dřepy s bulharským rozštěpem, i Joshua neustále hledá způsoby, jak se stát výbušnějším, a tedy silnějším zápasníkem.

Síla je koneckonců jen nejrychlejší rychlost, při které dokážete vyvinout maximální sílu.

Jedním z klíčových způsobů, jak ji zlepšit, je balistický trénink, a tomu se bojovník z Watfordu věnuje neuvěřitelně dobře.

Nemusíte být raketový vědec, abyste přišli na to, jak tyto jednoruční hody medicinbalem zvýší jeho úderovou sílu.

Nejenže využívá stejný pohybový vzorec jako úder, ale váha míče díky rotaci zapracuje na jádrových svalech, zatímco při samotném hodu jde o generování maximální síly.

Další metodou, jak pracovat na maximálním výkonu pomocí sportovně specifického pohybu, jsou tyto hody s těžkými činkami.

Je to další geniální pohyb, který napodobuje přenos síly tělem při úderu. Není divu, že srovná se zemí každého bojovníka, který se mu postaví do cesty.

Síla jádra

Joshua je vysoký, vytáhlý bojovník s dlouhým dosahem. Dvoumetrový těžkotonážník ví, že to znamená, že musí mít silný trup a železné svaly jádra, které ho udrží pevného při každém úderu.

Takže můžete trénovat jeho střed těla je základem (s prominutím) všeho, co dělá.

U každého boxera, jako je Joshua, spočívá klíč k vytvoření síly v těchto úderech v rotaci boků, přenosu kinetické energie z chodidla, kolena a boků, přes jádro a ramena a nakonec do těchto hromových pěstí.

Proto Joshua tyto rotační pohyby posilující jádro k smrti driluje.

Nemůžete mít silný úder bez silných svalů jádra, takže Joshua se zřejmě snaží zasáhnout každý úhel, aby byl co nejsilnější.

A ano, tohle je sedmnáctistovka, která dělá „lidskou vlajku“ jako nic…

Mimořádná odolnost

Joshua se stále snaží najít způsoby, jak být fit, silnější a pokročit. Trénujte každý den stejným způsobem a vaše tělo na to brzy přijde a přizpůsobí se.

Ale zlatý olympijský medailista neustále tlačí na své tělo novými a inovativními technikami, aby se jeho tělo stále přizpůsobovalo a měnilo.

Jedním ze způsobů, kterým zřejmě rád zpestřuje pohyby, je používání odporových pásů. Tyto obří elastické gumy jsou geniální pro přidání progresivního odporu k pohybu.

Také nevyžadují gravitaci jako činky, což znamená, že sportovci jako Joshua je mohou implementovat funkčnějšími a sportovně specifickými způsoby.

Poskytují nepřetržité napětí v celém rozsahu pohybu – a čím více je natažená, tím větší odpor klade.

Joshua neustále nachází nové a strašně vypadající způsoby, jak ztížit pohyby pomocí elastického odporu…

Takže tady pásek mění zatížení svalu při těchto tlacích na jednoruční minu…

Tady přidává odpor úderům při těchto boxerských cvicích…

A pro případ, že by tyto dřepy s činkou s výskokem na jedné noze nebyly dostatečně tvrdé, Joshua sem přilepil i gumy…

Kardio kondice

Jednou z věcí, která dělá Joshuu tak neuvěřitelným bojovníkem, je jeho kondice. Zatím jsme neviděli, jak hluboké jsou jeho energetické rezervy, protože jeho pěsti zajistily, že pouze jedno z jeho 15 vítězství přesáhlo třetí kolo.

Víme však, že Joshua trénuje kardio jako stroj. Stejně jako každý jiný aspekt jeho tréninkového režimu je zaměřen na optimální výkon v ringu. Neexistuje však žádné kardio, které by bylo pro box specifičtější než sparing.

Joshua pravidelně absolvuje 12 tvrdých kol sparingu, přičemž každé čtyři kola je do něj vhozen nový bojovník, aby byl pod tlakem a neustále pracoval.

Vše, co napodobuje podmínky tříminutových kol, kterým čelí v ringu, prospěje jeho kardiovaskulární kondici.

Sparingy však rozhodně nejsou jediným stimulem, který Joshua využívá ke zlepšení své aerobní kapacity. Stejně jako mnoho jiných boxerů vybíhá v šest hodin ráno na silnici, aby si blíže k zápasu zvýšil úroveň svého kardia.

K vylepšení kondice používá také náčiní, jako jsou bojová lana. Neustálý boční pohyb a pumpování těžkými provazy při vysoké intenzitě opět napodobuje podmínky v ringu, kde rozdává rychlé palebné kombinace úderů. Je to skvělé cvičení pro vytrvalost horní části těla, kterou boxeři jako Joshua během zápasu potřebují.

• Sdílet článek
  • • Přečtěte si více o:
    • Anthony Joshua.