The Breathing App

Nová verze aplikace The Breathing App je nyní dostupná pro iOS a Android.

The Breathing App je inspirována rezonancí, vědeckým názvem, který popisuje, co se děje, když se naše srdeční frekvence, variabilita srdeční frekvence, krevní tlak a funkce mozkových vln dostanou do koherentní frekvence. Dochází k ní spontánně, když dýcháme rychlostí šesti nádechů za minutu (místo našich obvyklých 15-18), a je to rychlost dýchání, do které přirozeně vstupují buddhističtí mniši a jogíni při meditaci.

O rezonanci

Účinky rezonance podporují vrozenou schopnost našeho těla, nervového systému a emocí obnovovat se prostřednictvím vyrovnávání komplementárních větví našeho autonomního nervového systému, které řídí srdeční tep, krevní tlak, trávení, dýchání a mnoho dalších automatických funkcí těla.

Od roku 1963 byly provedeny stovky vědeckých studií o rezonančním dýchání, které ukazují širokou škálu přínosů, mj:

• Zvyšuje funkci plic
• Snižuje krevní tlak
• Pozitivně se uplatňuje při úzkosti a depresi
• Zlepšuje baroreflexní zesílení
• Zlepšuje variabilitu srdeční frekvence
• Tonizuje bloudivý sval. nerv
• Zvyšuje odolnost
• Zvyšuje schopnost zvládat stres
• Vede k emoční rovnováze
• Klinické zlepšení u astmatu

Jak je možné, že jedna dechová technika dokáže tolik? Odpověď se skrývá v našem nervovém systému. Dýcháním v rezonanci se dostáváme do rovnoměrné rovnováhy mezi dvěma větvemi našeho autonomního nervového systému, sympatikem (který nás posouvá k aktivitě) a parasympatikem (který nás posouvá k odpočinku).

Sympatická větev je naším akcelerátorem a zrychluje nás. Parasympatikus je náš brzdný systém a zpomaluje nás. Tyto dvě větve střídáme každou vteřinu dne, s každým nadechnutím.

V našem rychlém a informacemi nabitém světě se však často přikláníme ke zrychlení. Strávit jen několik minut vědomým dýcháním vysílá do našeho mozku signály rovnováhy, které nám říkají, že jsme v pořádku, a vyvádí nás z té části mozku, která v nás vyvolává pocit zahlcení, do stavu klidu. Díky rezonančnímu dýchání se naučíte brzdit podle libosti, místo aby vás úzkost, roztěkanost nebo nadměrný stres odsunuly na vedlejší kolej.

Většinu dní žijeme ve světě hyperaktivity: dlouhé seznamy úkolů, příliš mnoho času na telefonech a počítačích, příliš mnoho účtů k zaplacení nebo jiných starostí a málo času v přírodě nebo v kontaktu s lidmi, které máme rádi. Tento typ životního stylu vede k mnoha nepřenosným nemocem, které v současné době sužují náš svět, ale v mnoha případech se jim lze vyhnout, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, některých druhů rakoviny, vysokého stresu, úzkosti, únavy a deprese.

Resonanční dýchání je jako tlačítko pro resetování stresu.

O aplikaci Dýchání

Ačkoli existuje mnoho aplikací, které měří variabilitu srdeční frekvence nebo poskytují řízené dechové meditace, nemohl jsem najít něco, co by bylo jednoduché, dobře navržené a dokázalo mi pomoci s jednou, jednoduchou věcí: regulovat správnou rezonanční frekvenci šesti nádechů za minutu. Rozhodl jsem se tedy, že si takovou aplikaci vytvořím sám, a začal jsem kreslit obrazovky toho, o čem jsem si myslel, že by mohlo být užitečné pro někoho, kdo chce praktikovat rezonanční dýchání. Nezajímalo mě sledování pokroku, gamifikace, metriky ani nic podobného. Hledal jsem něco, co by mi pomohlo oprostit se od nutnosti všechno měřit a jen mi pomohlo řídit dýchání po dobu několika minut každý den.

Jak mám aplikaci používat?

V nastavení si můžete vybrat pouze dvě věci:

• Jak dlouho chcete cvičit, od jedné do třiceti minut;
• Dýchací poměr.

Nejprve si zvolte délku času. Rezonanční dýchání je nejúčinnější, když se provádí každý den, a to po dobu deseti až dvaceti minut. Lze ho provádět vleže, s nohama u zdi, na židli nebo vsedě v meditační poloze. Vyberte si tedy pohodlnou polohu a nastavte časovač. Pokud potřebujete vědět, kolik času vám do konce sezení zbývá, zobrazí se na něm odpočítávací hodiny.

Dále si zvolte svůj dechový poměr. Na výběr máte čtyři různé dechové poměry. Zjistěte, který z nich použijete, tak, že se pěkně pomalu, mírně prodlouženě nadechnete a spočítáte si, kolik sekund se nadechujete. Délka nádechu automaticky určí, jak dlouhý by měl být výdech. Jedinou výjimkou je, že pětisekundový nádech může mít buď pět, nebo sedm sekund výdechu. Delší výdech více zapojuje relaxační reakci parasympatického nervového systému, takže si můžete vybrat, který vám vyhovuje více.

Poměry jsou následující:

• Čtyři sekundy nádech, šest sekund výdech
• Pět sekund nádech, pět sekund výdech
• Šest sekund nádech, šest sekund výdech (pravá rezonance)
• Pět sekund nádech, sedm sekund výdech

Nakonec jsou na výběr tři obrazovky:

• Dýchací koule, která se zvětšuje na znamení nádechu a zmenšuje na znamení výdechu;
• Hodiny, které při nádechu počítají nahoru a při výdechu dolů;
• Hudební signály pro ty, kteří chtějí dýchat se zavřenýma očima nebo poslouchat se sluchátky, v metru, v letadle nebo v práci.

Vyberte si, která obrazovka vám nejlépe vyhovuje, pak stiskněte tlačítko play a můžete začít.

• Při dechovém cvičení mějte na paměti následující: Nemusí to být „správně“. Pokud se vám nepodaří zachytit každý nádech po celou délku, zachytávejte každých několik nádechů, dokud vám to nebude příjemné
• Prosím, snažte se při dýchání nebýt sebekritičtí a nesoudit sami sebe; pomocí této aplikace se nechceme stát odborníky na dýchání, protože dýchání je něco, co už děláme! Neexistuje žádné „správné“ dýchání;
• Nechte své břicho postupně uvolňovat a snažte se nedýchat příliš, příliš do hrudníku. Účinky budou ve vašem nervovém systému hlubší a hlubší;
• Dejte si několik minut na zklidnění. Klidný pocit, který provází rezonanční dýchání, se dostaví až poté, co si nervový systém na tento poměr zvykne, proto postupujte pomalu a dejte si čas. Pokud se budeme snažit spěchat, bude to trvat déle.

Obrazovka, která má hudbu pro dechové signály, má navíc výhodu v podobě tzv. entrainmentu mozkových vln, což je schopnost mozku přirozeně synchronizovat své frekvence s rytmickými zvuky. Frekvence rezonančního dýchání koreluje s frekvencí mozkových vln delta, která se vyskytuje během našeho stavu hlubokého spánku neboli pomalých vln spánku a také hlubokých stavů meditace. Jogíni praktikují jógu nidru neboli jógu spánku, kdy zůstávají při vědomí i během hlubokého spánku. To se v dnešní době praktikuje na hodinách jógy jako závěrečná relaxace.

Pozorování, že buddhističtí mniši a jogíni při svých příslušných praktikách vstupují do rezonanční frekvence, ukazuje, že starověké kontemplativní praktiky byly navrženy tak, aby byly přístupovými body do naší vnitřní, fyziologické rovnováhy. Jogíni tyto praktiky používali k dosažení hlubokých stavů meditace a pocitu jednoty se sebou samými i se světem. U běžných, každodenních lidí se tento pocit rovnováhy projevuje zvýšenou bdělostí, zdravější funkcí imunitního systému a snížením příznaků spojených se stresem, nespavostí, depresí a posttraumatickým stresem, ale také naší schopností myslet nad rámec sebe sama a pociťovat větší jednotu se světem.

Resonanční dýchání vám vrátí pocit sebe sama. Vrací vás zpět na místo řidiče, když vás rostoucí zátěž světa tak často ovládá. Při rezonančním dýchání strávíte každý den několik minut životem a dýcháním v dokonalé rovnováze mezi sympatikem a parasympatikem, v neutrální zóně duševního klidu a rovnováhy, vědomého klidu.

O tvůrcích aplikace Dýchání

Deepak Chopra, MD, FACP, autor více než 90 knih, bestsellerů NYT, zakladatel Chopra Center a Chopra Global, řídil vědu a souvislosti, které stojí za aplikací.

Eddie Stern, učitel jógy, autor a lektor z New Yorku, vytvořil koncept a nakreslil plán aplikace.

Sergey Varichev, vývojář aplikací a programátor z Běloruska, který v současné době žije v Amsterdamu, se postaral o kódování a spoluvytvářel estetiku, čímž převedl plán do použitelné podoby.

Moby, hudebník, DJ, autor a fotograf narozený v New Yorku, který prodal více než 20 milionů alb po celém světě, vyvinul zvuky dechových táhel.

Moby, hudebník, DJ, autor a fotograf narozený v New Yorku, který prodal více než 20 milionů alb po celém světě, vyvinul zvuky dechových táhel.