Toto je nejlepší čas na návštěvu posilovny, abyste se vyhnuli novoročnímu návalu lidí

Zde se dozvíte, jak se zpotit ve sladkém klidu.

Pokud jste vášnivými návštěvníky posilovny, už víte, že lednový příliv lidí, kteří si dávají předsevzetí, může do vašeho cvičebního plánu vnést pořádnou křeč. Přeplněnost, dlouhé čekání na vybavení a špatná etiketa ostatních návštěvníků posilovny mohou způsobit, že i ten nejzarytější fanoušek fitness bude chtít cvičení vynechat.

Naštěstí existuje způsob, jak se vyhnout náporu nových členů a znovu objevit svůj zen v posilovně. Oslovili jsme osobní trenéry a pracovníky fitness center, abychom zjistili, kdy je nejlepší jít do posilovny, a také jejich další tipy, jak si udržet cvičení i přes davy lidí.

RELATED: Je to bolestivé slyšet, ale jít do posilovny brzy ráno je nejbezpečnější způsob, jak minout davy nových členů. „I když lidé chtějí začít nový rok správně a cvičit brzy, většina lidí stejně přijde po práci a zmáčkne tlačítko snooze,“ říká Marc Santa Maria, národní ředitel skupinového fitness ve společnosti Crunch.

Ulož se tedy večer předtím brzy do postele a buď jedním z mála, kdo si ráno skutečně zacvičí. Pokud nemáte jinou možnost než cvičit v noci, Santa Maria doporučuje chodit ve čtvrtek a v pátek, což jsou obecně dny, kdy je v posilovnách méně lidí.

Zvažte víkendy nebo polední přestávku

Pokud se nemůžete rozhodnout pro ranní cvičení, zkuste si zařadit trénink o víkendu nebo ve všední den během polední přestávky, kdy je v místní posilovně méně lidí. I když můžete obětovat jen 20 minut uprostřed odpoledne, zapotíte se a uvidíte výsledky, říká Ben Lauder-Dykes, instruktor a osobní trenér Barry’s Bootcamp. „Nejde o to, kolik času strávíte v posilovně, ale jak ho strávíte,“ říká. Dvacetiminutový kruhový trénink podle něj „může být vše, co potřebujete ke splnění svých cílů.“

RELEVANTNÍ: Vyzkoušejte novou lokalitu

„Návštěvnost posiloven se liší klub od klubu v rámci jednoho řetězce posiloven – promluvte si proto s generálními manažery jednotlivých klubů, abyste získali představu o velké návštěvnosti,“ navrhuje Santa Maria. Vyrazte do pobočky, která se nenachází v centru; možná obejdete dojíždějící, kteří se v posilovně zastavují cestou z práce.

Dobývejte neznámé území

Pokud se v posilovně zdržíte v době špičky, prozkoumejte její zákoutí. „Často existují méně využívané oblasti – například strečinková zóna nebo zóna pro funkční trénink, o kterých lidé nevědí, že je mohou využívat,“ říká Santa Maria. Možná najdete místo s malým nebo žádným provozem, kde si můžete uspořádat soukromé cvičení mimo dav lidí.

Dejte šanci skupinovému fitness

Cvičení ve skupině může být zastrašující, ale fitness lekce jsou vaším přítelem, když je v posilovně plno. Instruktoři stanoví maximální kapacitu každé lekce, takže se nejedná o volný pohyb, jako by tomu mohlo být u volných vah nebo strojů. Měli byste být schopni najít širokou škálu dostupných lekcí bez ohledu na vaše zkušenosti. „Instruktoři jsou vyškoleni tak, aby přizpůsobili cvičení všem úrovním kondice, takže je to skvělý způsob, jak si udržet zodpovědnost a získat to, co do cvičení vložíte,“ říká Rhys Athayde, trenér v Dogpound.

Chcete-li dostávat naše nejzajímavější články do schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý život

Najměte si osobního trenéra

Pokud vám to rozpočet dovolí, můžete si najmutím osobního trenéra pojistit, že se dostavíte na ranní tréninky, a zajistit si lepší přístup, když je posilovna plná. „Protože trenéři a jejich klienti mají v každém fitness studiu přednost,“ říká Athayde, „budete mít přístup k jakémukoli vybavení a prostoru, který potřebujete, bez čekání a tlačenice.“

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Health

.